Kardiologin mukaan kuinka nopeasti kiipeilet portaita ei tarkoita mitään sydämesi terveydestä

Kun otat portaat, saatat pudota leirille "Hanki tämä valmis PDQ" tai haluat ehkä olla ahkera jalastasi suhteen, jotta et matkusta ja käännä niitä takaisin vain, jotta sinun on tehtävä se uudestaan ​​uudestaan (Minä lapsi, mutta myös: ei kiitos). Se herättää kysymyksen: Onko sydän-? Pyysimme kardiologia selvittämään.

Lihaksillasi on erilaisia ​​etuja, osoittautuu. Kun otat portaat yksi kerrallaan, työskentelet todennäköisemmin ketteryyden ja liikkuvuuden kaltaisten taitojen parissa; Kun otat ne kaksi kahdella, työskentelet askeleen ja voiman parissa. Syy siihen, että olet treenaamassa, tämä tölkki olla rooli koulutuksessa, mutta kun kyse on sydän- ja verisuoniterveydestäsi-tai niille meistä, jotka ottavat portaat vain käytännöllisyyden kannalta-sillä ei todellakaan ole väliä niin paljon. "En ole varma, miksi [portaiden ottaminen kahden kerrallaan] olisi suositus [sydänterveyden parantamiseksi]", sanoo hallituksen sertifioitu kardiologi saman. Mehta, MD, Denver Heart -kardiologi ja Rose Medical Centerin kardiologian johtaja.

Täällä on myös suurempi oppitunti. Enemmän ei ole aina enemmän, eikä se ole aina parempi. "Todelliset tutkimukset, joissa tarkastellaan kohtalaisen intensiteetin harjoittelua verrattuna voimakkaan liikunnan kanssa, osoittavat samanlaisia ​​sydän- ja verisuonihyötyjä", Dr sanoo. Mehta. Joten jos rajaat portaita sarjoihin, toivoen, että se toimii sydämesi hieman enemmän ja hyödyttää kestävyyttäsi, tämä on sinun hoitamasi hidastua, MD: n kohteliaisuus. Jälleen kerran, on myös muita syitä, että haluat ehkä lisätä intensiteettiä-ei välttämättä sydämesi terveyteen.

Asiakirjan ote? "Suositukseni ovat riippuvaisia ​​tietystä potilaasta eikä maailmanlaajuisesta suosituksesta", hän sanoo, että ikä, elämäntapa ja olemassa oleva aktiivisuus ovat kaikki tärkeitä tekijöitä, jotka on otettava huomioon. Mutta lääketieteellinen yhteisö tukee sen (suhteellisen) helppoa. "Selventämiseksi edelleen on olemassa runsaasti tietoja, jotka osoittavat, että kohtalaisen intensiteetin jatkuva koulutus (MICT) 150 minuutissa viikossa vähentää merkittävästi sydän- ja verisuonitapahtumien, kuten aivohalvauksen, sydänlihaksen infarktin ja kuoleman riskiä", sanoo Dr. Mehta, ”Siksi tätä tukee kaikki tärkeimmät yhteiskunnalliset ohjeet."

Jos olet vaatinut kaksinkertaistamaan portaita, se ei voi satuttaa, Varsinkin jos olet lyhyt ajoissa. Yleensä tohtori. Mehta sanoo, että korkeampi intensiteetti, mukaan lukien HIIT-harjoittelu-”vähintään 75 minuutin viikossa on vaihtoehtoinen lähestymistapa vähentää [sydänkohtausta, aivohalvausta jne.]."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.