Kuinka yksinäisyys saattaa vaarantaa unen, unen asiantuntijan mukaan

Voiko yksinäisyys aiheuttaa unettomuutta? Mahdollisesti. Tässä on Sleep Pron 3 parasta vinkkiä tapojen vaihtamiseen ja silmän sulkemiseen

1. Ymmärrä terveellisten nukkumismallien ja käyttäytymisen painovoima

Miller uskoo,. Jos tunnet olosi yksinäiseksi ja irrotettuna muista ja se vaikuttaa unesi, hän sanoo käyttäytymislähestymistavan uusien nukkumistapausten ja -käytäntöjen luomiseksi aikataulun aikana kuin aidsin, kuten korvatulpat tai pelkästään unisovellus, ei ole erityisen hyödyllistä. Tässä on muutama Miller -ehdotus, joka auttaa sinua aloittamaan:

• Kello ulos, kirjaimellisesti: Olipa se analoginen kello seinälläsi tai puhelimesi aika, päästä eroon kellot. "Ei auta tietämään, mikä aika on, jos et voi nukkua", Miller sanoo. Kun tarkastellaan aikaa, jolloin et voi nukkua, voi herättää ahdistuksen tunteita ja jatkaa unettomia sykliä. Joten irrota kellot ja pidä puhelimesi kaukana. (Sinulla voi silti olla hälytysjoukko, mutta jos se on kytketty kelloon, pidä se poissa näkyvistä.

• Käytä aikataulua rakentaaksesi ”nukkumisasema”: Millerin potilaat asettavat tiukan aikataulun nukkumaan ja nousemaan. Mutta avain on kiinni siitä-jopa jos et saa koko yöunia. "Sano joka ilta, että menet nukkumaan keskiyöllä ja joka aamu nouset kello 7 a.m., Mutta eräänä yönä et nukahtaa vasta 3 a.m. Et voi nukkua, sinun täytyy silti nousta kello 7 a.m.," hän sanoo. Tämä rakentaa sitä, mitä Miller kutsuu "uniaseeksi", eli kehosi tarve torkkuttaa. Ajan myötä tämä kertyy, kunnes kehosi sopeutuu tasaiseen aikatauluun.

2. Käpertyä kumppanisi kanssa ... tai älä

Jos tunnet olosi erityisen yksinäiseksi, kumppanin kanssa nukkuminen voi joissain tapauksissa auttaa, mutta ei kaikki. "Jotkut ihmiset todella lohduttavat jonkun muun läsnäolosta, mutta minulla on joitain potilaita, joissa tämä laukaisee unettomuutta", hän sanoo.

Jos näytät nukkuvan huonommin jakaessasi sänkyä, tohtori. Miller ehdottaa erillisiä nukkumisjärjestelyjä (kyllä, se on normaalia ja voi todella olla terveellistä suhteeseen!-A

3. Käytä vähintään unen apuvälineitä

Miller uskoo,. Kyllä, haluat nukkua mukavassa nukkumisympäristössä, ja apuvälineet, kuten melukoneet, korvatulpat, tuulettimet ja painotetut viltit voivat auttaa, mutta niitä tulisi käyttää säästeliäästi.

"Mitä haluat pysyä poissa, on: 'Okei, minä tarve Tämä nukkuu ”, hän sanoo, koska hänen uskomuksensa, että luottamus melatoniiniin tai erityiseen tyynyyn voi lopulta aiheuttaa enemmän ongelmia. Tietysti jokainen ihminen on kuitenkin erilainen, ja jos jokin tietty työkalu, apu tai rutiini auttaa sinua nukkumaan (ja minimoi prosessin yksinäisyyden tunteet), jatka tekemistäsi sinulle. Ja jos olet kadonnut tai etsit suunnitelmasi hyväksyntää, ota yhteyttä koulutettuun ammattilaiseen. Yhdistäminen muihin unihäiriöihin voi myös auttaa hoitamaan yksinäisyyden tai eristyksen tunteita.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.