Kuinka… vähemmän kuin ihanteellinen on keskeyttää virtuaalinen harjoitusluokka pari minuuttia täällä ja siellä?

Toinen haittapuoli puhelimesi vastaamisesta virtuaaliluokan aikana on, että häiriötekijä siirtää keskittymistäsi. ”Jos saat ärsyttäviä uutisia tekstin kautta, kuinka todennäköisesti ajattelet hyvää muotoa seuraavalle harjoituksellesi?”Varoittaa Hamlinia.

Onko tietyntyyppisiä harjoituksia, joissa sinun ei todellakaan pitäisi tai pitäisi tehdä taukoa?

Vahva sydänistunto vaatii sykkeen saamista tiettyyn intensiteettiin-mikä taukoja voi heikentää. "Jos vastaat tekstiin, et todennäköisesti työnnä itseäsi kovasti, mikä voi estää sinua saavuttamasta sydäntavoitteesi", Hamlin sanoo.

Toisaalta taukoja voimaharjoittelujen aikana ovat tyypillisesti paljon vähemmän ongelmallisia ja joskus jopa tarkoituksellisia. "Voimaharjoitteluun saatat tarvita lyhyitä taukoja ohjelmasta riippuen, jotta voit palautua seuraavaan sarjaan", jakaa Hamlin. ”Monet nostimet hyppäävät puhelimeen sarjojen välillä tietäen, että heillä on minuutti tai kaksi sarjojen välillä."

Toisin sanoen, et halua taukojen muuttuvan liian kauan. (Ja me kaikki tiedämme, kuinka helppoa on eksyä puhelimissamme.-A

”Me kaikki tarvitsemme lepoaikoja harjoittelujemme aikana, mutta puhelimet on suunniteltu vetämään sinut sisään ja saamaan sinut unohtamaan tekemäsi etukäteen. Riski on, että pidennät lepoaikaa etkä tarjoa keholle optimaalista parannusärsykettä (sydän tai lihas) ”, varoittaa Hamlin.

Sen sijaan, että hyppäät Tiktokiin tai vastaamalla tekstiin, Hamlin suosittelee puhelimen käyttämistä tietojen syöttämiseen toistoillesi ja nostamasi painon, jotta sinulla voi olla tietue, johon viitataan takaisin.

Ja muista, että taukoilla voi olla strateginen paikka missä tahansa harjoituksessa, jos sitä käytetään harkiten. Varsinkin jos rakennat kuntoasi tai kokeilet uuden tyyppistä liikuntaa, tauon pysähtyminen voi auttaa sinua pääsemään läpi harjoituksen omassa tahdissasi.

”Nopeat lepotaukot voivat olla hyödyllisiä väsymyksen hallinnassa tai motivoituneina pidempien harjoitusten aikana. Joskus paras harjoitus on sellainen, jonka lopetat, vaikka et saavuttanut mitään tavoitteistasi sinä päivänä ”, Hamlin toteaa. ”Pidempien lepojaksojen käyttäminen, kun et suorita odotetusti."

Vinkkejä häiriötekijöiden välttämiseksi virtuaalisten harjoitusten aikana

Jopa kotona, hemmottele itseäsi keskittyneeseen harjoitteluaikaan. Aseta puhelimesi pistämään sinulle vain tärkeimmät ilmoitukset ja laita kuulokkeille, jotta kämppiksesi tai perheenjäsenet tietävät, että et keskeytä sinua.

Hamlin ehdottaa, että käytät mitä tahansa taukoja, jotka sinun on tehtävä harjoituksen aikana edistymisen kirjaamiseksi, kiinnittämään huomiota seuraavaan, juovat vettä ja keskitytään liikkeisiin, joita sinun on tehtävä.

Mutta älä unohda syytä, miksi olet käynnistänyt virtuaalisen harjoituksen ensisijaisesti. "Puhelin on uskomaton työkalu virtuaaliseen harjoitteluun ja antaa meille niin paljon", hän sanoo, "mutta meidän on oltava tietoisia siitä, että puhelimet voivat vetää meidät pois siitä, miksi työskentelemme ensisijaisesti."

Valmis kokeilemaan häiriötekijöiden online-harjoittelua? Tässä on vähävaikutteinen HIIT-istunto:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.