'Hot Girl Walks' on nyt virallisesti harjoitusluokka

"Painopiste on tarjota vähävaikutteinen sydän, joka saa sykeesi kohonneeksi ja työskentelee lihaksillasi", sanoo Pamela Trujillo, CPT, SLT: n ohjaaja. "HIIT -kävelyluokan ottaminen SLT -kulutuspinnassa koostuu 25 minuutin voimaharjoittelusta megaformerilla ja 25 minuutin sydän Woodway -juoksumattolla. Kävelykurssimme on suunniteltu aivan kuten juoksukurssimme, paitsi kävely."Ajattele: eri nopeuksien, kaltevuuden ja etäisyyksien väliaarit.

Equinoxissa voit odottaa paljon kukkulanharjoituksia. "Precision Walk: Elevate on kiipeilyharjoittelu, joka keskittyy juoksumattojen kallistusten käyttöön vähävaikutteisen, voimakkaan vaihtoehdon luomiseksi juoksemiselle", sanoo Taylor Spearnak, ryhmäkuntopäällikkö ja Equinoxin ohjaaja NYC: ssä.

Ja vaikka Equinox ja SLT tarjoavat henkilökohtaisia ​​luokkia, Peloton tarjoaa online-kävelyharjoitteluvaihtoehdon. Pelotonin ohjaaja Kirsten Ferguson sanoo Walker, joka haluaa työntää tahdiaan pitäen molemmat jalat maassa "), vaelluksia (", jotka mielestäni yllättävät useimmat jäsenet siitä, kuinka haastavat he voivat olla ") ja kävelee + juoksua (" täydellinen eteneminen kävelijälle, joka haluaa Upota varpaansa juoksemiseen. Se on 1: 1 -lepo -suhde, joka tarkoittaa, että riippumatta siitä, minkä tahansa välin pituuden kävelet, teet myös saman juoksun.").

Kuinka juoksumaton kävelyharjoittelu vertaa kävelyyn ulkona

Juoksumatto kävelyn terveyshyötyjä ovat samat kuin minkä tahansa tyyppiset kävely.

Lisäbonus askeleiden saamisesta juoksumatolle on, että voit lisätä harjoitteluun enemmän vaihtelua, mikä on hienoa ihmisille, jotka kyllästyvät helposti, kun teet vakaan tilan sydäntä. "Voit hallita kaltevuutta ja nopeutta tällaisen luovuuden kanssa", Spearnak sanoo.

Kulutusharjoitukset tarjoavat myös suuremman ennustettavuuden ja turvallisuuden tason. Ympäristötekijät, kuten ilmanlaatu ja sääolosuhteet, eivät ole ongelma, ja sisäluokka -asetus tarjoaa turvallisen paikan juoksemiseen. "Monille jäsenillemme [luokka] antoi heidän lopulta päästä juoksemaan tai kävellä yöllä tai ajanjakson aikana he eivät yleensä tunteisi olonsa mukavaksi olla yksin ulkona", Spearnak sanoo. "Et ole koskaan yksin-se on ryhmä kuntokokemuksen kauneus."

Kuinka saada kaiken irti juoksumaton kävelyharjoittelusta

Koska et liiku niin nopeasti kuin saatat. Mutta se on väärinkäsitys. Havaitun rasituksen (RPE) pitäisi silti olla korkea ponnistelujen aikana.

"Vaikka se on vähävaikutteinen, ne kallionsa yhdistettynä nopeuskävelyyn voivat todella saada sykesi kohonneeksi ja saada sinut hikoilemaan", Trujillo sanoo. Ja älä unohda oikeaa kävelylomaketta: "Nouse suoraan, rentoudu hartioillasi, kiinnitä ytimesi ja käytä käsiäsi antamaan sinulle virtaa verrattuna pitämiseen kaiiteisiin", lisää Trujillo. "Kalteudella nojaa kehosi eteenpäin nilkoistasi vyötärösi verrattuna, joten sinulla on aina suora viiva päältäsi kantapäähän, mikä pitää sinut poissa alaselästäsi."

Oikean muodon ja energiantuotannon lisäksi Ferguson sanoo.