Paina ruttia itsehoito-rutiinisi kanssa? Tässä on 11 asiantuntija-hyväksymää menetelmää

"Katso, mikä todella resonoi kanssasi, energiasi, aikataulusi ja elämäntyyliäsi", Saglio sanoo. ”Lisääntyneen luottamuksen myötä sinulla on paremmin varusteltu pysymään raiteilla."

4. Pudota "hartia" ja keskity siihen, mikä tuntuu hyvältä

Tutkimuksia on saatavana loputtomia itsehoitoideoita, mutta kaikki ne eivät toimi jokaisen henkilön puolesta. Siksi naisten vaikutusmahdollisuuksienvalmentaja Alyssa Tennant suosittelee keskittymistä käytäntöihin ja rituaaleihin, jotka tuntuvat hyvältä sinulle, ei mitä kaikki sanovat sinun tekevän. Esimerkiksi, jos aamumeditaatio ei ole sinun juttusi, vaan aikomuksen asettaminen ja tanssi polttaa sinua, tee se sen sijaan.

5. Kokeile uusia asioita

Helppo strategia rutiinin tekemiseksi mielenkiintoisemmaksi on tutkia uusia itsehoitoideoita. "Aivan kun kokeilet uusia reseptejä ja kokeilet ruokaa keittiössä, on se, kuinka voit lähestyä itsehoito-rutiiniasi", sanoo hyvinvointiasiantuntija, joogaopettaja ja Superfood Company Philisophie -yhtiön perustaja Sophie Jaffe. Kuuntele intuitioasi ja seuraa, mikä tuntuu hauskalta.

11 asiantuntijan hyväksymistä itsehoitoideaa kokeilla

1. Kiitää kiitollisuutta

Kiitollisuuden asenteen omaksuminen auttaa luomaan enemmän iloa ja rauhaa elämässäsi. "Jokaisen henkisen perinteen filosofit ovat eläneet kiitollisuutta viljelevän elämää avaimena kokea syvemmälle onnellisuudesta, toteutumisesta ja hyvinvoinnista", Saglio sanoo. Voit pitää harjoittelusi yksinkertaisena kirjoittamalla kolme asiaa, joista olet kiitollinen aamulla ja uudelleen ennen nukkumaanmenoa, ja haastaa itsesi ajatella uusia konsepteja joka kerta.

Voit myös keskittyä itsensä arviointiin, tarkoittaen ilmaista kiitollisuutta itsellesi, lahjoillesi ja tapaan, jolla näytät elämässäsi. "Suurimmalla osalla ihmisillä on epävarmuuden tai itsensä vähentämisen tapa, joten päivittäinen itsesopimuksen käytäntö menee pitkälle", Dittmar sanoo.

2. Mene kylpyyn

Viikoittainen ylellinen liotus ei ole neuvoteltavissa Jaffelle. "Joskus se näyttää ajalta itselleni, jossa sytyän joitain kynttilöitä, sammuta kaikki valot, nautin kupillisesta teestä ja katkaisen", hän sanoo. ”Muina aikoina kylpyamme sisältää vauvani ja minua liottavan paljon kuplia, nauraa ja iloa. Se on itsehoitokäytäntö, joka antaa minulle heti pudota ja palauttaa energiani."

3. Tanssi

Tennantille tanssi on omahoitokäytäntö. Pyöritätkö makuuhuoneen ympärillä alusvaatteissasi, ota luokka tai lyönyt paikallista tanssin kuumaa pistettä, on kiistatta energistä laatua sisäisen Beyoncén vapauttamisesta tanssilattialla.

Haluat antaa itsehoitosi-rituaalille kunto muokkaus? Kokeile alla olevaa tanssikarsiota:

4. Itsehaku

Itsehoito on huolehtia kaikki Tarpeesi, eikö? Juuri siksi lyijykynä höyryisessä päivässä itsesi kanssa on tärkeää. "Ajan tekeminen yhteydenpitoon seksuaalisesti riippumatta. ”Itselokuva vapauttaa hyvä kemikaalit, kuten oksitosiini ja dopamiini, jotka auttavat torjumaan stressiä ja nostamaan mielialaa."

5. Vapaaehtoinen

Itsehoidon ei tarvitse vain antaa itsellesi. Rakkauden levittäminen voi olla yhtä ravitsevaa. ”Tiedät sen lämmin kodikas tunne, jonka saat, kun teet hyvää tekoa?”Tennant kysyy. "Se on hyvä sinulle ja ihmisille, joita autat."

6. Vietä aikaa luonnossa

Kun elämä on kiireistä, on helppo unohtaa mennä ulos ja upota itsemme äitiluontoon. "Juoksu puistossa, viikonloppuna vaellus tai muutaman minuutin ajan nauttiminen kasvoillasi voi tehdä kaiken eron", Tennant sanoo. ”Se on todella yksinkertaista, mutta voi olla niin tehokas."

7. Tee tietoinen lehti

Jos mielessäsi on miljoona ajatusta, kaiken sanat arvioimat tai muokkaaminen voi auttaa henkisen chatterin saaminen paperille. "Tämän prosessin avulla voit itsevierata siitä, kuinka olet muuttunut ja mitä haluat tehdä parantaaksesi, samoin kuin lievittää mitä tahansa harrastettua stressiä", Saglio sanoo.

8. Mietiskellä

Tapa, jolla aloitat aamun, voi asettaa sävyn loppupäivään. Siksi Saglio rakastaa aloittamista meditaatiosta. "Ota syvä tietoinen hengitys", hän sanoo. ”Keskitä tietoisuutesi kehoosi, ajatuksiin ja tunteisiisi. Tällä on valta tehdä sinusta vähemmän reaktiivista ja tietoisempaa koko päivän ajan."

9. Liikuta vartaloasi

Liikunta voi auttaa lievittämään stressiä ja lisäämään mielialaa, ja se ei vaadi aikaa täydellisen harjoituksen estämistä varten. "Siirrä fyysistä kehoasi liikuttamaan positiivisesti henkisiä ja tunnetilojasi", Saglio sanoo. ”Rakastan henkilökohtaisesti tehdä joogaa ja mennä uimaan, mutta teen mitä nautit."

10. Harjoittele hengitystyötä

"Hengityksemme on elämävoimamme ja yhteysmme tässä elämässä", Dittmar sanoo. ”Säännölliset hengitystyökäytännöt voivat tukea hermostoa, parasympaattista järjestelmääsi, immuunijärjestelmääsi, paranemista, yhteyttä itseesi ja energiaa, joka on paljon suurempi kuin sinä."

Aina kun olet ahdistunut tai hukkua ja tarvitset nopean annoksen itsehoito.

11. Anna itsellesi anteeksi

Kun emme tunne hyvää, on yleensä negatiivinen ajatus tai tuomio, jonka olemme asettaneet itsellemme, joka saa meidät tuntemaan niin. Kirjoita: itsensä anteeksiantaminen. "Kun annamme itsellemme anteeksi, laitamme tuomion kivet ja annamme fyysisten kehomme ja sydämemme tuntea kevyemmät", Dittmar sanoo. Katso nuo hetket, jotka eivät ole hyviä mahdollisuuksina vapauttaa ajatukset ja tuomiot ja siirtyä paremmin tuntuvaan tilaan.

Haluavat lisää itsehoitoideoita? Tässä on pienimmät sen 22 eri ihmistä itselleen. Ja näin itsehoitoon tuli hyödyke viimeisen vuosikymmenen aikana.