Hilaria Baldwin vannoo, että nämä 3 jooga -poseeraa auttavat lievittämään raskauttasi ja kipuja
New Yorkin Yoga Vida Studios -yhtiön perustaja Hilaria Baldwin ja kolmen äitinsä perustaja Hilaria Baldwin sanoo parasta, mitä naiset voivat tehdä-odottaako hän, odottaako hän vain raskaaksi. Tule BFF: iin Mula Bandhan kanssa Lihasryhmä, joka sijaitsee lantion pohjassa kohdunkaulan takana. Täällä hän jakaa asiantuntijan Intelin parhaista tavoista tehdä se.
Lantion lihaksiesi vahvuus on poikkeuksellisen tärkeä synnytyksen aikana, koska työntäminen tuntuu käänteiseltä kegeliltä. Joten suosittelen,. Minulla oli kolme hyvää työtä, todella nopeaa työntämistä ja nopeaa palautumista, ja omistan siitä suuren osan siitä, että minulla on todella vahva lantionpohja.
Mitä enemmän voit aktivoida Mula Bandhan, sitä hyödyllisempi se on sinulle synnytyksen aikana. Ja voit kiinnittää nuo lihakset riippumatta siitä, missä asennossa olet, vetämällä lantion seinien läpi. Sensaatio on "Minun täytyy pissata enkä aio pissata"-näin laitan sen opiskelijoilleni.
Sensaatio on: ”Minun täytyy pissata enkä aio pissata."
Raskauden kannalta on niin paljon hyviä joogaasentoja, mutta yksi parhaimmista on alaspäin suuntautuva koira, jolla on todella leveät jalat (ja leikkiä varpaiden kääntämisessä). On todella yleistä saada levoton jalka -oireyhtymä raskaana. Sain sen kaikkien kolmen raskaudeni kanssa-se tapahtuisi joka ilta, ja nousin kirjaimellisesti sängystä ja tekemään alas koiria. Mitä enemmän venytät jalat, sitä enemmän se lievittää paljon näitä epämukavia hetkiä.
Syntymävaiheessa olevat joogit voivat käyttää myös hip-avaajien kaltaisia Malasana-kyykkyjä, kyyhkynen poseeraa tai variaatiota, kuten kuva neljä tai muokattu nilkka-polvea. Lankasi raskauden aikana jatkuu paljon-heistä tulee hieman leveämpiä ja lihaksissasi on paljon rentoutumista, joten sen venyttäminen on erinomainen tapa helpottaa kipua.
Kyykky tehdään perinteisesti monissa muissa kulttuureissa, kun olet raskaana ja valmistaudut synnytystä-ja joskus jopa synnytyksessä. Se todella auttaa lantion pohjaa ja avaa lantion. Se voi olla hieman epämiellyttävää, joten jotain muuta voit istua lohkolla tai joukko tyynyjä. Se auttaa lievittämään voimakkuutta. Haluat viedä kädet rukoukseen ja kyynärpääsi polvien sisäpuolelle ja laajentaa niitä. Se antaa sinulle todella hienon venytyksen.
Tässä on seitsemän muuta tapaa pysyä aktiivisena raskauden aikana-ja harjoituksen jälkeinen smoothie-resepti odotettavissa oleva julkkis äidit rakkaus.
