Korkea korkeus = suurempi kuivumisen riski. Näin vältetään se, jos liikut, matkustat tai bozing selvästi merenpinnan yläpuolella

Hallituksen sertifioitu lääkäri ja Bistromdin perustaja ja päälääkäri Caroline Cederquist, MD on samaa mieltä siitä, että altistuminen korkeudelle voi tehdä hydratoituneesta entistä vaikeampaa ja voi johtaa useisiin fysiologisiin oireisiin. ”Korkeammat korkeudet liittyvät ohuempaan ilma- ja alhaisempaan happitasoon, mikä vaikeuttaa hengittämistä. Nopeampi tai työläisempi hengitys on merkki siitä, että kehosi työskentelee ahkerassa käännöksessä, raskas hengitys voi aiheuttaa vielä enemmän veden menetystä ”, Dr. Cederquist sanoo.

”Korkeammat korkeudet liittyvät ohuempaan ilma- ja alhaisempaan happitasoon, mikä vaikeuttaa hengittämistä. Nopeampi tai työläisempi hengitys on merkki siitä, että kehosi työskentelee ahkerassa käännöksessä, raskas hengitys voi aiheuttaa vielä enemmän veden menetystä ”, Dr. Cederquist sanoo.

Sellaisenaan nesteytyksen päällä pysyminen matkustaessasi korkealle kohteeseen on erittäin tärkeää, varsinkin jos et ole tottunut tämän tyyppiseen ympäristöön. ”Aina kun hengitys kasvaa, on tärkeää täydentää vartaloasi. Jos asut kuitenkin kokopäiväisesti korkealla alueella, kehosi mukautuu todennäköisesti korkeuteen ajan myötä ”, Dr. Cederquist sanoo.

Kuinka voit kertoa, oletko kuivunut korkeilla korkeuksilla?

Aivan kuten kuivumisen oireet merenpinnan tasolla, tohtori. Cederquist toteaa, että yksi ensimmäisistä kuivumisen merkistä voi kokea nopeaa, työsuhdettua tai raskasta hengitystä. "Ota se signaalina myymälöiden täydentämiseksi", hän sanoo. Kun korkeuden aiheuttama kuivuminen etenee, dr. Cederquist sanoo, että yksi voi kokea päänsärkyä, pahoinvointia, huimausta ja tummanväristä virtsaa. Muita tulevan kuivumisen merkkejä ovat halkeilevat huulet ja kuiva iho.

Toisin sanoen Williams varoittaa, että jotkut kuivumisen oireet voivat helposti mennä tutkan alle. "Jos lyöt lumirinteitä, saatat huomata vähemmän todennäköisesti kehosi tyypillisiä tapoja varoittaa sinua kuivumisesta, kuten hikoilusta vaatekerrosten ja vähentyneen jano -mekanismin alla", Williams sanoo.

Sellaisenaan hän korostaa, kuinka tärkeää on täydentää kehoa nesteillä ja elektrolyytteillä, etenkin korkeammilla korkeuksilla, ennen kuin kuivuminen on mahdollisuus asettaa sisään. On myös syytä huomata, että nesteytysasiantuntija sanoo, että kehon voi helposti viedä yhden tai kolmeen päivään sopeutumiseen uuteen korkeuteen. Joten vaikka sinusta tuntuu kunnossa ensimmäisestä päivästä, et ehkä ole vielä täysin selkeä.

Kuinka estää korkeuteen liittyvä kuivuminen

DR. Cederquist ja Williams ovat molemmat yhtä mieltä siitä, että ehkäisy on avainasemassa. DR: lle. Cederquist, tämä tarkoittaa kosteuttavia ruokia, kuten vesimelonia, omenoita tai kurkkuja. Sillä välin Williams sanoo, että esihydrointi ennen Saapuminen korkean korkeuden määränpäähän voi tehdä maailmasta eroa. "Ennen kuin nousee tuon lennon ympäri maata tai nauttii luonnonkaunis retkestä, juo yksi tai kaksi kupillista vettä", Williams sanoo. Jos alat tuntea janon tunne, tämä voi tarkoittaa, että vesitasosi ovat jo alhaalla, ja on ehdottomasti aika juoda.

Williamsin mukaan nopea, helppo ja mikä tärkeintä, nopea tapa parantaa hydraatiota nopeasti ja kääntää kuivumisen alkaminen tapahtuu juomalla tieteellisesti suunniteltuja elektrolyyttijuomia, kuten Pedialyte. ”Dehydraatio ei ole vain veden menetys; Se on keskeisten mineraalien menetys, joka tunnetaan myös nimellä elektrolyyttejä. Saat elektrolyyttejäsi koko päivän siitä, mitä syöt ja juot, mutta kun menetät liiallisen määrän nestettä, täydentäen keskeisiä elektrolyyttejä, kuten natriumia, kaliumia ja kloridia, voi mennä pitkälle välttämään negatiivisia merkkejä kuivumisesta, kuten kuten kuivumisesta, kuten esimerkiksi väsymys, huimaus tai päänsärky ”, Williams sanoo.

Tätä varten niin paljon kuin haluat ehkä hemmotella lennon jälkeistä juhlajuomaa, Williams sanoo, että on tärkeää "juhlia älykkäästi.”” Juoman tarttuminen on helppo, kun odotat lentokentällä tai paahtoleipää ystävien kanssa illalla ennen pitkää vaellusta, mutta alkoholi voi edistää kuivumista. Vältä alkoholijuomien kuluttamista, jos aiot olla korkealla ilma-juustoilla älykkääseen nesteykseen ”, hän sanoo.

Minkä tyyppinen aktiviteetti asettaa sinulle eniten kuivumisen vaaraa korkeammilla korkeuksilla?

Dr: n mukaan. Cederquist, korkean korkeuden liikunta johtaa eniten kuivumisen määrään lyhyimmässä ajassa, varsinkin jos et ole tottunut ympäristön muutoksiin. Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, Kansas Cityn päälliköiden johtava urheilulajit, toteaa, että keho voi menettää nesteen kaksi kertaa nopeammin hengityksen kautta hengittäessään nopeammin altistumisen vuoksi korkeammille korkeuksille. Lisäksi Bonci sanoo.

Kun harjoittelet korkealla korkeudella, Bonci sanoo, että juomasi on yhtä tärkeää kuin mitä syöt. "Korkeuden harjoituksen aikana nesteet ovat hyödyllisiä ja ne on aina kuljetettava jonkun kanssa", hän sanoo. Nesteiden ohella Bonci ehdottaa niiden yhdistämistä hiilihydraattien kanssa kuivattujen hedelmien, hunajakeppien, energian pureskelun tai geelien tai omenakastikkeiden kanssa.

Tl; dr? Nesteytys on pelin nimi, etenkin kun harjoitat fyysistä aktiivisuutta korkeammilla korkeuksilla.

RD: llä on luettelo kaikkein kosteuttavimmista ruokia:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.