Näin kehosi kertoo, ettet syö tarpeeksi jodia

"On suhteellisen helppoa tyydyttää joditarpeitasi syömällä jodirikkaat ruokia, mutta on tiettyjä tapauksia, joissa saatat olla enemmän vaarassa olla puutteellisia jodissa", Harlow sanoo. "Esimerkiksi, jos olet vegaani tai kasvissyöjä tai poista jodisoitua suolaa mausteen kiertoasi, tämä voi vähentää jodien yleistä kulutusta."

Näissä tapauksissa voit aina pyytää, että ensisijainen lääkärisi on testata jodivajetta virtsanäytteellä. Harlow vakuuttaa kuitenkin, että tästä ei ole jotain stressatavaa, koska jodin puute on harvinaista, varsinkin jos otat jo multivitamiinia, joka sisältää jodia.

Yleisimmät jodin puutosoireet keskustellakseen lääkärin kanssa

"Ensimmäinen merkki jodivajeesta voi olla osakekilpirauhasen suboptimaalinen toimiva kilpirauhashormonia, jossa kilpirauhaset ovat alkaneet tuottaa vähemmän kilpirauhashormoneja, mutta ei aivan siihen pisteeseen, jossa lääkärit diagnosoivat kliinisen kilpirauhasen vajaatoiminnan ja määräävät lääkitystä", Harlow sanoo. ”Useimmat toiminnalliset ja integroivat lääkärit tunnistavat sitten optimaalisen kilpirauhasen toiminnan ja suorittavat lisätestausta sen määrittämiseksi, voiko jodien puute edistää huonoa kilpirauhasen toimintaa."

Jos se jätetään käsittelemättä, tämä voi johtaa kliiniseen kilpirauhasen vajaatoimintaan -tilaan, jossa kilpirauhanen ei tuota tarpeeksi kilpirauhashormoneja-ja sitten goiter, joka on kilpirauhanen laajentuminen, joka voi näyttää turvonnalta kaulan alueella. "Kun jodia ei ole tarpeeksi [kehossa], kilpirauhanen ei pysty tuottamaan useisiin erilaisiin toimintoihin käytettyjä hormoneja, mikä saa sen suurentumaan yrittäessään etsiä enemmän jodia voidakseen tehdä kilpirauhashormonia" Harlow sanoo. Tämä voi usein näyttää turvonnalta kaulassa tai tuntua kireydestä kurkun alueella.

"Muut esimerkit jodivajuudesta ovat raskauteen liittyviä ongelmia, kuten synnynnäisiä poikkeavuuksia ja ennenaikaisia ​​synnyksiä", Harlow sanoo. Hän suosittelee,.

6 jodilähdettä

Kuten onnea olisi, Harlow-luettelo jodirikkaista ruuista, joita hän suosittelee ruokavalion lisäämiseen, on täynnä herkullisia ainesosia. (Muista vain, kun luet heitä, että imuprosentit perustuvat suurelle yleisölle RDA: lle eikä raskaana olevien naisten naisille tai imettäville naisille.-A

1. Jodisoitu suola: Yleisin tapa kuluttaa jodia on jodisoidun suolan kautta, vuonna 1924 luotu versio suolasta, joka on luotu goiterin ja jodin puutoksen estämiseksi. "Yhdessä teelusikallisessa jodisoidussa suolassa on 400 mcg kaliumjodidia, joka on jodin kantaja", Harlow sanoo. "On kuitenkin tärkeää huomata, että jodipito."

2. Merilevä: Merilevä ei sisällä vain kuitua, jotka liittyvät suolistoa lisääviin etuihin, vaan sitä pidetään myös suurena jodin lähteenä. "Kaksi ruokalusikallista merilevää on noin 115 mcg jodia, joka on noin 80 prosenttia RDA: sta", Harlow sanoo.

3. Osterit: Osterit eivät ehkä ole kaikkien teekuppi, mutta ne tarjoavat noin 90 mcg jodia kolmessa unssissa ostereita, mikä on noin 60 prosenttia päivittäisistä tarpeista.

4. Turska: Jodia on 160 mcg kolmessa unssissa COD: ta, mikä on hieman yli 100 prosenttia päivittäisistä tarpeista.

5. kreikkalainen jugurtti: Kreikkalainen jogurtti on hieno tapa päästä jodiin saanniin, varsinkin jos et ole merenelävien fani. "Kolme kuppia kreikkalaista jogurttia on 90 mcg jodia tai 60 prosenttia päivittäisistä tarpeista", Harlow sanoo. Sinulla voi olla kreikkalainen jogurtti hedelmien kanssa ja suosikki granolasi välipalaksi tai aamiaistasi.

6. Munat: Yksi muna sisältää 25 mcg jodia (20 prosenttia RDA: sta), joten jos käytät kahta munaa aamu -omlettiin, saat jo 50 grammaa jodia yksin.

Lopputulos? Jodin puutos ei todennäköisesti ole jotain stressiä, varsinkin jos kulutat jo useita ruokia yllä olevasta luettelosta. Jos jodin puute on jotain, josta olet utelias, voit aina pyytää virtsan testin etsimään päälääkärisi puutetta. Harlow neuvoo myös keskustelemaan lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa multivitamiinin ottamisesta ravinteiden aukkojen täyttämiseksi, jos et jo ota yhtä.