Näin kehosi kertoo sinulle, että tarvitset lisää elektrolyyttejä

Oran Mehrnian mukaan Do, kuivuminen ja elektrolyyttien epätasapaino voi aiheuttaa samanlaisia ​​oireita, mutta niillä on muutama erityisominaisuus, jotka erottavat ne toisistaan. "Suuri ero näiden näiden erottamisessa olisi, että kuivuminen on puhtaasti liittyvä ongelma liian vähän vettä ilman elektrolyyttien epätasapainoa", Dr. Mehrnia sanoo. "Tästä huolimatta tämä on harvinaista, koska elektrolyyttit virtaavat suurelta osin vedellä ja vakava kuivuminen aiheuttaa melkein aina elektrolyyttien häviämistä.”Toisin sanoen kuivuminen ja elektrolyyttien epätasapaino kulkevat käsi kädessä.

Kuitenkin tohtori. Mehrnia toteaa, että vaikka elektrolyyttihäiriöt johtuvat usein kuivumisesta, ne voivat esiintyä myös liiallisissa vedessä. Joten kuinka voit kertoa, onko elektrolyytin epätasapaino todellinen syyllinen, voit kysyä? Hän suosittelee tarkkaan tutkimalla oireitasi ja tiettyjen mineraalien tasoa oikean diagnoosin tekemiseksi.

Mitkä ovat yleiset kuivumisen merkit vs. elektrolyytin epätasapaino?

Yleisiä merkkejä siitä, että käsittelet kuivausta.

"Dehydraation tasosta riippuen, oireiden parantaminen voi kestää jopa 36 tuntia", MD MAHMUD KARA. Joten jos käsittelet lievää oireita, juomavesi auttaa varmasti pysymään hydratoituneina. Jos sinulla on kuitenkin kohtalaisia ​​tai vakavia oireita, on todennäköistä, että kuivuminen on johtanut myös elektrolyytin epätasapainoon. Tämä vaatii kosteuttavaa juomaa, joka on vahvistettu elektrolyyttirikkailla mineraaleilla.

Mitä tapahtuu, kun kehosi on vähän elektrolyyttejä?

"Elektrolyyttien epätasapainon merkit sisältävät epäsäännöllisen sydämen rytmin, väsymyksen, pahoinvoinnin, muuttuneen henkisen tilan, päänsärkyn, huimauksen ja lihaksen kouristukset", Dr. Mehrnia sanoo. Samaan aikaan kuivuminen voi sisältää myös nämä oireet ja alhainen verenpaine.

"Yleisimmät elektrolyyttien epätasapainon tyypit sisältävät mineraalien hyper- ja hypo-tilat, mukaan lukien natrium, kalium, kalsium ja magnesium", DR. Mehrnia sanoo. Hän lisää, että nämä epätasapainot laukaisevat tyypillisesti jatkuva oksentelu tai ripuli, mutta ne voivat myös olla yhteydessä munuaisten tai sydämen vajaatoimintaan, tiettyjen lääkkeiden ottaminen tai ruokavalion tapojen muuttaminen.

DR. Mehrnia suosittelee lääkärinhoitoa heti, jos koet nämä oireet (erityisesti Jos ne jatkuvat huolimatta riittävästä nesteytyksestä kuluttamisen jälkeen joitain näistä parhaista elektrolyyttijuomista). "Loppujen lopuksi harvinaisissa tapauksissa ja tietyissä sairaustiloissa voi tapahtua vakavaa epätasapainoa. Jotkut voivat olla kohtalokkaita; Esimerkiksi hyperkalemia ja hypokalemia [liian paljon tai liian vähän kaliumia verenkierrossa] voivat aiheuttaa sydämenpysähdyksen epäsäännöllisten sydämen rytmien kautta. Tämä johtuu harvoin ruokavalion saannista ja tapahtuu melkein aina muiden lääketieteellisten kysymysten läsnäollessa. Suurimmassa osassa terveellisiä aikuisia GI -traktaatti ja munuaiset säätelevät luonnollisesti neste- ja elektrolyyttitasapainoa tasapainon ylläpitämiseksi ”, Dr. Mehrnia sanoo.

Kuinka täydentää elektrolyyttejä

”Tehokkain ja kustannustehokkain tapa täydentää elektrolyyttejä on rikastettujen nesteiden kanssa suun kautta. Elektrolyytit seuraavat vettä ja lopulta imeytyvät vereen ”, Dr. Mehrnia sanoo. Hän sanoo, että juomat kuten Gatorade, Nuun, BodyarMur, Powerade, neste I.V., Pedialyte ja Electrolit tarjoavat riittävät elektrolyyttit auttamaan sinua pysymään tasapainossa ja hyvin hydratoituneina. (Varmista, että tutustu parhaat ja pahimmat juomat nesteytykselle täällä ja miksi myös elektrolyyttien juominen voi auttaa, voi auttaa myös.-A

Lisäksi on paljon Elektrolyytteistä runsaasti elektrolyyttejä lehtivihannekset ja bataatit oliiveihin, suolakurkkuihin, kookosveteen, tummaan suklaaseen ja avokadosiin-mikä tekee elektrolyyttien palkkion sovittamisesta aterioihimme * luonnollisesti * Breeze.

Tl; dr? Ennen kuin menetät unen elektrolyyttien saannin yli tarpeettomasti, pidä mielessä Dr. Mehrnian yllä oleva huomautus siitä, kuinka kehon suolistosta ja munuaiset toimivat yhdessä luonnollisesti nesteen ja elektrolyyttitasapainon säätelemiseksi ja tasapainon ylläpitämiseksi. Hän jakoi suosituksia päivittäisestä kulutuksesta kanssamme, mutta korostaa sitä tosiasiaa, että nämä yleiset ohjeet voivat vaihdella suuresti lähteestä riippuen ja että se voi olla huomattavasti erilainen tietyille väestöryhmille (kuten ammattiurheilijoille).

Yleensä terveet aikuiset vaativat:

• Natrium 1-2 meq / kg päivässä
• Kalium 1-2 meq / kg päivässä
• Kalsium 10-15 meq / kg päivässä
• Magnesium 8-20 meq / kg päivässä

Kuinka voin palauttaa elektrolyyttitasapainoni nopeasti?

Jose L: n mukaan. Tenore, MD, MSC, Gohydraattien pääjohtaja, selvittää, kuinka paljon elektrolyyttejä kehosi tarvitsee, voi vaihdella päivästä toiseen. Hänen mukaansa on kuitenkin tärkeää kuunnella vartaloasi ja lukea merkkejä, joita se yrittää kertoa sinulle, varsinkin kun yrität palauttaa elektrolyytin tasapainon nopeasti. "Jos olet edelleen janoinen juomisen jälkeen kahdeksan - 12 unssia vettä, todennäköisesti elektrolyytti kehosi haluaa, ei vain vettä", Dr. Tenore sanoo. "Ilman verikoetta on mahdotonta tietää, mikä elektrolyytti on alhainen, joten avainelektrolyyttien, kuten natriumin, kaliumin, magnesiumin, kalsiumin ja fosforin, täydentäminen varmistaa, että saat tarvitsemasi", hän sanoo.

Vaikka saatavilla on monia elektrolyyttivaihtoehtoja, DR. Tenore suosittelee tuotteen valintaa, joka sisältää kaikki viisi kriittistä elektrolyyttiä eikä sokeria. "Yksi markkinoiden parhaimmista on gohydraatti -niminen tuote, joka sisältää viisi kriittistä elektrolyyttiäsi, nolla lisätty sokeri ja lisätty D -vitamiini. 20-30 unssin juominen tätä juomaa ennen ja heti harjoituksen jälkeen voi auttaa nesteytystä ja estää epätasapainoa ", hän sanoo.

Voitko saada liikaa elektrolyyttejä?

Toisaalta on mahdollista kompensoida liian monilla elektrolyytteillä, jolloin DR. Tenore sanoo, että voit kokea (mutta ei rajoittuen) yhden tai useamman seuraavista viidestä oireesta:

1. Kuivuminen: Liiallisten määrien elektrolyyttien kuluttaminen ilman riittävää nesteen saantia voi johtaa kuivumiseen. Näin voi tapahtua, koska elektrolyytit vetävät vettä runkoon, ja epätasapaino voi häiritä normaalia nestetasapainoa.
2. Ruoansulatuskysymykset: Tiettyjen elektrolyyttien, kuten natriumin, liiallinen kulutus voi johtaa ruoansulatusongelmiin, kuten ripuliin tai vatsakramppiin.
3. Munuaisongelmat: Tiettyjen elektrolyyttien, kuten kaliumin, liiallinen saanti voi rasittaa munuaisia ​​ja voi johtaa munuaisten toimintahäiriöihin tai jopa munuaisten vajaatoimintaan vakavissa tapauksissa.
4. Epänormaali sydämen rytmi: Elektrolyyttien epätasapaino, etenkin kalium- ja kalsiumtasoilla, voi häiritä sydänrytmiä sääteleviä sähköisiä signaaleja. Tämä voi johtaa epäsäännöllisiin syke- tai muihin sydän- ja verisuonikysymyksiin.
5. Lihasheikkous tai nykiminen: Elektrolyyttien, erityisesti kaliumin ja magnesiumin epätasapaino voi aiheuttaa lihasheikkouksia, kouristuksia, kouristuksia tai nykimistä.

Sellaisenaan tohtori. Tenore neuvoo ihmisiä, joilla on tiettyjä sairauksia (kuten munuaissairaus), tai niitä, jotka käyttävät erityisiä lääkkeitä, jotka saattavat asettaa heille suuremman riskin kokea elektrolyyttien epätasapainoa neuvotellakseen lääketieteen ammattilaisesta aina huolenaiheista.

Nämä RD: n hyväksymät * useimmat * kosteuttavat ruuat ovat yksisuuntainen lippu nesteasemalle:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.