Näin voit käyttää proteiinijauhetta eniten lihaksia #Gains, ravitsemusterapeutin ja henkilökohtaisen kouluttajan mukaan

Gallowayn mukaan proteiinijauhe voi lisätä mitä tahansa ruokavaliota, mutta näet eniten hyötyjä, kun vaihdat sen harjoituksen jälkeisen välipalan tai aterian, joka muuten ei ollut proteiinipohjainen tai oli korkeampi tyydyttyneissä rasvoissa ja hiilihydraatteissa (kuten kuten sirut). "Nämä pienet parannukset ruokavaliossasi voivat tehdä suuren vaikutuksen pitkällä tähtäimellä", hän sanoo.

Mutta entä jos et pääse siihen välittömästi vallan jälkeisen proteiinijauheen kanssa niin hyödyllistä kauan harjoituksen jälkeen? Gallowayn mukaan et halua odottaa liian kauan. "Kuluta korkealaatuista proteiinijauhetta 90 minuutin kuluessa harjoituksestasi nähdäksesi eniten hyötyä palautumisesta, erityisesti lihasten synteesiä", hän sanoo.

Mikä tekee korkealaatuisesta proteiinijauheesta?

Koska markkinoilla on niin paljon proteiinijauheita ja esivalmistettuja juomia, voi olla hankalaa tietää, mitkä ovat sinulle parhaita. Galloway tarjoaa muutamia ohjeita:

1. Tarkista ainesosat

"Jos tavoitteesi on toipuminen ja uudelleenrakentaminen harjoituksen jälkeen, etsi herapohjaista proteiinia", hän sanoo. ”Heraproteiini on yksi parhaimmista harjoituksen jälkeisistä vaihtoehdoista, koska se lähettää aminohappoja lihaksillesi nopeasti, auttaen lihaskasvun hyppäämisessä.”Ghost Whey Protein on suosittu vaihtoehto ja sitä myydään seitsemässä maussa. "On myös tutkimusta, joka tukee hera- ja kaseiinin jauheiden yhdistämistä harjoituksen jälkeen aminohappojen imeytymisen nopeuttamiseksi ja imeytymisen laajentamiseksi", Galloway lisää.

2. Kiinnitä huomiota osiin

Etsi proteiinijauhe, jonka annoskoko on alle 35 grammaa. "Kehosi voi absorboida vain 25 - 35 grammaa proteiinia yhdessä istunnossa", Galloway selittää.

3. Valitse jotain, josta todella nautit

Myönnetään kaikki, että maun mieltymykset ovat laillinen tekijä: mitä herkullisempi tietty jauhe on, sitä todennäköisemmin valitset sen vähemmän terveellisille välipaloille. Galloway ehdottaa proteiinijauheiden löytämistä monissa makuissa. "Tämä estää harjoituksen jälkeisen rutiinini tylsisemästä ja auttaa minua pysymään tiellä tavoitteideni kanssa", hän sanoo.

Jos haluat välttää paksuisen tekstuurin mahdollisuuden, on aina mahdollisuus tavoittaa esisekoitettu proteiinijuoma, kuten Premier Protein Shakes, joita myydään yli tusinassa mausta.

Proteiinijauhe maltillisesti

Vaikka löydät proteiinijauheen, joka tarkistaa kaikki nuo laatikot, Galloway sanoo, että on parasta pitää se välipala-aterian korvaajana.

"Kun puhun asiakkaille proteiinin sisällyttämisestä heidän ruokavalioonsa, asetin proteiinin ravistuksen työkaluksi, joka voi auttaa sinua pysymään tiellä tavoitteidesi kanssa", hän sanoo. Sen sijaan, että korvataan kokonaan aamiainen tai lounas, se tulisi sisällyttää tasapainoiseen ateriaan tai välipalaan: Kun saavutetaan proteiinin ravistus, Galloway suosittelee myös saavuttavan hedelmäpalan, kuten banaani tai omena. Se auttaa lisäämään kylläisyyttä ja tarjoaa sinulle myös tasapainoisempia makro- ja mikroravinteita. (Voit myös lisätä proteiinijauhetta resepteihin, kuten leipomotuotteet, jotka muuten saattavat tarjota vähän proteiinia.-A

Muista vain: Proteiinijauhe ei saisi ottaa koko ruokavaliota. "Suosittelen enintään kahta proteiinijauhejuomaa päivässä", hän sanoo. Suositeltu päivittäinen proteiinimäärä on todennäköisesti alhaisempi kuin luulet myös, että keho tarvitsee muita ravintoaineita.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.