Hampunsiemeniä voidaan hienovaraisesti lisätä melkein mihin tahansa ateriaan Beaucoup -etuihin

Niiden omega-3-rasvahappopitoisuus on myös merkittävä. Whitney English Tabaie, MS, RDN, CPT: n, ravitsemusasiantuntijan ja kirjoittajan mukaan Kasvipohjainen vauva ja taapero, Vain kaksi ruokalusikallista runkoa hampunsiemeniä tarjoaa 169 prosenttia päivittäisistä omega-3-rasvahappojen tarpeista. "Hampunsiemenet ovat erinomainen lähde välttämättömälle omega-3-rasvahapolle, alfa-linoleenihapolle, mikä auttaa torjumaan kehon tulehduksia", hän sanoo. Omega-3 voi jopa vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​lisää Gans.

Kaikki edellä mainitut mikroravinteet ovat myös hyödyllisiä. "Magnesium ja fosfori on liitetty luun terveyteen, ja tiamiini auttaa hajottamaan kehosi hiilihydraatteja ja muuntamaan ne energiaksi", Gans sanoo. E -vitamiini on sillä välin voimakas antioksidantti, jolla voi olla rooli kroonisen sairauden estämisessä.

Hampunsiemeniä (100 g)
Proteiini: 24.8 g
Kuitu: 27.6 g
Kalsium: 145 mg
Rauta: 14 mg
Magnesium: 483 mg
Fosfori: 1 160 mg
Kalium: 859 mg
Natrium: 12 mg
Sinkki: 7 mg
Mangaani: 7 mg
C -vitamiini: 1 mg
A -vitamiini: 3800 IU
D -vitamiini: 2277.5 IU
B-6-vitamiini: 0.12 mg
E -vitamiini: 90 mg

Kuinka sisällyttää hampunsiemenet ruokavalioosi

Hampunsiemenet (15 dollaria) on melko helppo sisällyttää ruokavalioosi lukemattomilla tavoilla. Gans tykkää lisätä ne aterioihin, jotka hänen mielestään saattavat hyötyä ylimääräisestä proteiinista, kuten sekoitettu vihreä salaatti, kulho kaurahiutaleet tai aamiais smoothie. Tabaie lisää ne myös smoothieihin ja Acai -kulhoihin, ei vain proteiinille, vaan myös terveellisen rasvan lisäämiseksi. Hän rakastaa ripottaa heitä paahtoleipälle avokadon tai pähkinävoin ja banaanien kanssa samoista syistä. "Voit käyttää niitä myös vegaanisen parmesanin valmistamiseen jauhuttamalla ne ravitsemushiivalla ja pienellä suolalla", hän lisää.

No+hyvä Oikeastaan ​​kysyttiin lukijoilleen myös hampun siemenauhoideoita. Yksi käyttäjä haluaa heittää heidät pastakastikkeeseen lisäämään pähkinäisyyttä. Muutama muu haluaa sisällyttää hampunsiemeniä kotitekoisiin salaattikastikkeisiin. Toinen pitää ajatuksesta lisätä ne kukkakaaliin "perunamuusia."Henkilökohtaisesti haluan lisätä ne paistamattomiin evästeisiin, erityisesti" kaksiengredient "-banaanin kaurajauholajikkeisiin, joihin haluan lisätä tummat suklaasirut, myös.

Mahdollisuudet eivät välttämättä ole loputtomia sinänsä, mutta niitä on runsaasti. Voit myös valmistaa keittämistä tai leipoa myös hamppusydämillä, jotka ovat yksinkertaisesti siemenet sans -kuoret. Ne ovat yhtä terveellisiä, mutta Brigitte Zeitlin, MPH, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutin ja BZ Nutritionin omistaja, sanoo, että he voivat todella olla jonkin verran helpompaa sulattaa.

3 hampunsiemenreseptiä kokeilemaan kotona

Bataatti aamiaiskulho

Jotta tämä paleoystävällinen ja silti kasvipohjainen aamiainen, soseuta vain keitetyn bataatin ja ylitä se hampunsiemenillä ja mustikoilla.

Mansikka -shortcake parfait

Tämä terveellinen kesän suosikki on täydellinen ruokalaji tarjoilemaan seuraavassa laukauksen tyttö-kesän illallisjuhlissa tai grillillä. Isoäitisi ei olisi koskaan uneksinut oikokuusta, joka on valmistettu terveellisistä aineosista, kuten quinoa ja hamppusydämet, mutta ehkä hän tulee sen jälkeen, kun olet palvellut tätä hänelle.

Raaka vegaaninen kesäkurpitsapasta hampun siemenen Alfredo -kastikkeella

Tämä 100-prosenttinen kasvipohjainen pastaruoka on niin kevyt ja terveellinen, että jopa (hypoteettiset) italialaiset sukulaiset olisivat vaikuttuneita.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.