'Terveystetyt' karkit ja jälkiruoat voivat aiheuttaa ruoansulatuskysymyksiä, mukaan

Sokerialkoholien potentiaaliset haitat voivat kuitenkin varjostaa nämä edut, varsinkin jos kulutat enemmän kuin pienen määrän ja/tai sinulla on herkkä vatsa.

Sokerialkoholit ja ruoansulatuskysymykset

Jos olet taipuvainen ruoansulatuskysymyksiin, Greenfield sanoo, että haluat todennäköisesti lomauttaa nämä matalan sokerin jälkiruoat, koska ne voivat kaksinkertaistaa vatsan ongelmasi. "Ajatellaan, että sokerialkoholit imevät huonosti kehossa ja ruokkivat sen sijaan bakteereja, jotka asuvat paksissa", hän selittää, mikä osoittaa ongelmia, jos suolisto on epätasapainossa.

”Tyypillisesti ruuansulatuskysymyksillä olevilla ihmisillä voi olla hyvien ja huonojen bakteerien liikakasvu. Koska nämä tasot ovat jo korkeat, niiden ruokinta vielä enemmän ruokaa voi luoda enemmän kaasua ja käymistä, mikä edistää jo olemassa olevaa epätasapainoa ”, hän jatkaa. Lopputulos? Turvotus, ripuli ja muut ruuansulatusvaikeuden oireet. "Tämä soi erityisen totta, kun syöt ruokia sokerialkoholilla suurina määrinä", hän lisää, "mitä teemme usein, kun jotain on makeaa ja väittää myös, ettei ole nostamatta verensokeriasi.Plus, vuoden 2017 katsauksen mukaan Ravitsemuksen edistysaskeleet, Sokerialkoholien (ja erityisesti niiden yhdistelmä) nauttiminen voi johtaa suoliston heikentymiseen IBS -potilailla.

BTW, jos olet koskaan kuullut (tai kokeillut) matala FODMAP-ruokavalio-joka on suunniteltu tarjoamaan helpotusta IBS: stä ja muista suolisto-ongelmista-PODMAP-PL-merkitys polyolien kannalta, jota kannattajia suositellaan välttämään jaetuista syistä edellä.

3 vinkkiä suolen tasapainottamiseen ja Makea hammas

Emme tietenkään kannata sinua vaihtamaan jälkiruokiasi makeutettuna sokerialkoholeilla todellisiin asioihin-etenkin jos sinulla on terveysolosuhteita tai huolenaiheita, jotka edellyttävät matala-sokeria sisältävää ruokavaliota. Sen sijaan ota huomioon seuraavat vinkit minimoidaksesi ruoansulatus- ja sokerialkoholien järkyttämisvaarasi ja rakentaa terveellisempiä ruokailutottumuksia.

1. Tutustu mikrobiomiin

Ensinnäkin on tärkeää tunnistaa, ovatko nämä jälkiruoat myötävaikuttamaan GI -kysymyksiisi. "Jos huomaat, että sokerialkoholit luovat jatkuvasti ruuansulatushäiriötä, kannattaa ehkä tutkia mikrobiomin yleistä monimuotoisuutta", Greenfield jakaa. Hän kannattaa funktionaalista testausta tarkalleen mitä suolistossa tapahtuu; Sieltä saat paljon paremman merkityksen, jos sokerialkoholit (ja muut erityiset ruokavalion laukaisimet) ajavat suoliston epätasapainoa.

2. Olla varovainen palvelemaan kokoa

Greenfield toistaa, että voi olla haastavaa rajoittaa osia matalan sokerin jälkiruokia, koska niitä markkinoidaan terveinä vaihtoehdoina. Jos päätät pitää nämä ruuat käsillä, yritä parhaasi pysyäksesi paketin osoitettuun annoskokoon. "Varmista, että pysyt siihen ja arvioida epämukavuutta", hän selittää. ”Jos huomaat, että sinulla on reaktio sokerialkoholien tyypilliseen annoskokoon, se voi olla jotain, jonka haluat leikata ruokavaliosta.”Muutoin hän ehdottaa puolen tarjoilukoon valitsemista nähdäksesi, pystyykö vatsasi paremmin sietää sitä.

3. Tutki, miksi tavoitat ensinnäkin matalan sokerin makeisia

Sokerialkoholin saannin suhteen Greenfield sanoo, että on välttämätöntä tutkia sen takana olevaa "miksi". Esimerkiksi alhaisemman sokerin vaihtoehdon valitseminen diabeteksen kaltaisen sairauden vuoksi on täysin erilainen kuin tehdä niin yrittäessään laihtua. Jos kehosi kykenee sietävän todellista sokeria, tiedä, että valittavana on runsaasti hyvää hyvää jälkiruokia, ja ne eivät todellakaan rajoitu vaihtoehtoihin, jotka pakkaavat sokerialkoholeja ja voivat aiheuttaa laksatiivisia vaikutuksia. Voit myös syödä vain oikeita karkkeja tai todellista jäätelöä! Kaikki maltillisesti.