On iso kilpailu tulossa? Näin valmistautua henkisesti kuin ammattilainen

Kun kirjaudut kilpailuun-onko kyse maratonista, 5K: sta tai vuotuisesta perheestäsi Turkki-trot-se on helppo kuvata itsesi ylittävän maaliviivan kirkkaasti-arvoisella tavalla. Mutta viikkojen tai kuukausien koulutuksen jälkeen on turvallista olettaa muutamia häiriötekijöitä, haasteita tai vähemmän juhlallisia hetkiä. (Hei, hankaus. Hei, ahkera takaisku. Mitä tapahtuu, musta varpaankynsi?-A

Joten horisontin suuren tanssin kanssa kuinka unohdat rakkuloita, mustelmia ja huonoja harjoituksia (ne tapahtuvat!) ja keskity tavoitteeseen, jonka asetat niin monta kuukautta ja mailia sitten? Ota huomioon tämä viiden kokenut juoksijan neuvoja ja aloita pääsi päästä peliin.

Vieritä alas nähdäksesi kuinka 5 pro -juoksijaa, valmentajaa ja maratonia psyyke itse kilpailupäivänä.

Neely Spence Gracey

Ammattimainen pitkän matkan juoksija Adidasille

"Suuren kilpailun viikko, haluan tarkistaa harjoituslokiini ja palata takaisin valmistelun kuukausien ajan-veren, hiki ja kyyneleiden mailit-olen harjoittanut tätä tapahtumaa varten. Päivää ennen kilpailua syön aina Margherita-pizzaa, joka on valittu hiilihydraattini. Yhdenmukaisen aterian, jonka tiedän, istuu hyvin ja polttaa minua kilpailupäivään auttaa minua pääsemään kilpailutilaan. Sitten kilpailun aamuna varmistan, että olen vähintään kolme tuntia ennen lähtöä. Teen erittäin hitaasti ja helppoa, yhden mailin, ravistelun lenkkeilyä kehoni herättämiseksi, sitten juon kahvia saadakseni kofeiinin lisäyksen. Koska kahvin kapene kilpailun viikolla, eliminoin kaikki kofeiinit-odotan todella innolla kilpailupäivän juomaani ja lisäyksen, joka saa minut vyöhykkeelle esiintymään."

Candice huffine

Malli, maratoni ja päivän luoja/voitti

"Olen hullu hermostunut viikkoista, jotka johtavat kilpailuun etenkin isoksi kuin maraton, jota olen nopeasti lähestynyt 5. marraskuuta! [Toimittajan huomautus: Huffine juoksee New Yorkin maratonia.] Mutta minulla ei ole häpeä puhua kirjaimellisesti itselleni ja muistuttaa itselleni, että minä tölkki toimi näin. Toistan esimerkiksi: 'Tiedät, että voit."Tilat tätä", laitat työhön, "ei ole mitään pelättävää," ajattele, kuinka ylpeä olet, kun olet valmis, "sinulla on tämä" tyttö, olet uskomaton "," ja ajattele eeppisiä valokuvia!'' "

Stephanie Rothstein Bruce

Ammattimainen pitkän matkan juoksija OISELLE

”Käyn yleensä tunteiden miinakenttä ennen suurta kilpailua. Olen varma koulutuksestani ja kyvyistäni, mutta aina epäilystäkään hiipii: Kuinka tunnen kilpailupäivänä? Tein tarpeeksi? Liian paljon? Mutta uskon, että nämä ovat kaikki normaaleja ajatuksia juoksijana riippumatta siitä, millä tasolla olet. Me välitämme niin syvästi siitä, kuinka paljon olemme investoineet juoksemiseen, että haluamme vain todistaa kaiken kovan työmme. Ennen kilpailua ja sen aikana, mantrani tulevat Kivinen Elokuvat: "Sinun täytyy lyödä ja pitää lävistin 'Til et voi enää lyödä. Ei kipua, ei kipua.'' "

Mary Johnson

Sub-Elite Runner, USATF-sertifioitu valmentaja ja Liftin perustaja.Juosta.Suorittaa

”Olen todella suuri visualisointiin, ja aloitan todella kilpailun valmistelun visualisoinnin päivinä, viikkoina ja kuukausina, jotka johtavat suureen kilpailuun. Kun harjoittelen, haluan kuvata itseni juoksevan maalilinjan kouruun. Jos tiedän jo kurssin, haluan henkisesti implantoida itseni eri paikkoihin sen varrella ja kuvittelen, että käytän sitä onnistuneesti. Haluan myös saada niin paljon nukkumista kuin mahdollista, mikä johtaa kilpailuun. En yleensä nuku kovinkaan yötä edeltävänä yönä?!-Mutta jos olen nukkunut hyvin koko viikon, en stressaa siitä, ja se asettaa positiivisesti ajattelutavan Get Go."

Elizabeth Maiulo

New York Road Runners Sosiaalisen median avustajapäällikkö ja Runnin ja kaupungin luoja

”Tykkään pitää päivää ennen kilpailua mahdollisimman hiljaisena. Saan yleensä hyvän elokuvan tai inspiroivan kirjan ja yritän antaa itselleni kolme tai neljä tuntia yksin aikaa. Jos käytän paikallista kilpailua, en poistu asunnosta tai nouta puhelinta. Saan vain ajatukseni yhdessä valmistautuakseen edessä olevaan haasteeseen. Haluan myös visualisoida, kuinka käsittelen kurssin jokaista osaa. Jaan sen osiin, luon selkeä suunnitelma ja kartoin strategiani. Ajattelen aloittamista konservatiivisesti, koska rakastan sitä, että tunnen olevani vahva viimeisen muutaman mailin aikana. Sitten ajattelen kilpailun tavoitteita ei vain tahdissa tai maaliaikana, mutta myös mitä haluan päästä siitä pois. Monta kertaa tavoitteena on nauttia jokaisesta sekunnista ja yrittää arvostaa sitä tosiasiaa, että juokseminen on uskomaton lahja."

Nyt kun sinulla on Pro -vinkkejä henkisesti valmistautumiseen, tässä on kahden nopeuden harjoittelu, joka auttaa fyysisesti valmistautumista kilpailupäivään. Lisäksi kuinka monta päivää sinun pitäisi olla käynnissä joka viikko.

Enemmän Yhdysvalloista juoksemisesta