Hailey Bieberin kouluttaja antoi meille koko kehon harjoituksen, joka on matkaystävällinen ja kestää vain 15 minuuttia
Kun kyse on harjoituksistasi, auttaaksesi sinua liikkumaan matkalla, kouluttaja Rhys Athayde, Phantom Fitness -sovelluksen perustaja, loi 15 minuutin, toimittamattoman, koko kehon harjoituksen, jonka voit tehdä milloin tahansa, missä tahansa. Athayde on kouluttanut Hailey Bieberin, Kaia Gerberin ja muiden kuuluisuuksien kaltaisia, joiden ura vaatii usein kuormia matkaa. Hän sanoo, että sekoitus liikuntaa, lepoa ja nesteytystä on iso osa heidän kunto -ohjelmiaan missä tahansa he ovat, ja tämä nopea harjoitus on tyyppi, jonka hän aikoi ohjelmoida asiakkailleen liikkeellä.
Tämän artikkelin asiantuntijat
- Rhys Athayde, kunto- ja operaatioiden johtaja vain jäsenten kuntoklubin aaveessa, New Yorkissa
15 minuutin matkaystävällinen harjoitus
Suorita jokainen piiri kahdesti ennen siirtymistä seuraavaan. Suorita jokainen liike 30 sekunnin ajan, siirry sitten suoraan seuraavaan. Lepo minuutin ajan piireiden välillä.
Piiri a
- Käännä kaiku etukäyttöön (oikea jalka)
- Käännä kaivettu etukäyttöön (vasen jalka)
- Vuorottelevat Curtsy -lunges
- Walkoutit olkapäät
- Hypätä kyykistä
Piiri B
- Kääntetä kierre (oikea jalka)
- Kääntetä kierre (vasen jalka)
- Burpee push-up
- vuorikiipeilijät
- Hyppää kyykkyä vuorotellen hyppäämään
- Luistelijat
Piiri C
- Jalkahissit
- Polkupyörä
- Punnerruksia
- Kyynärvarren lankku vuorotellen lonkan kastaa
Athayden temppu pysyä motivoituneena treenaamaan matkalla
Vaikka sinulla olisi jatkuvaa kunto -rutiinia kotona, voi olla helppo menettää tahdonvoimaa harjoitteluun poissa ollessa. Kun tämä tapahtuu, Athayde suosittelee kahta asiaa: kirjaudu sisään asenteesi itse liikuntaan ja löytää oikea harjoitus, joka tapaa sinua missä olet.
"Se alkaa siitä, kuinka näet treenaamisen", Athayde sanoo. ”Jos näet sen askarina, pelkäät sitä joka päivä ja otat koko [loman] pois. Näen treenaamaan tapana tuntea olonsa hyväksi, ja se on jotain, josta todella nautin. Harjoitteluun on myös niin monia erilaisia tapoja, että voin sekoittaa ja sovittaa lomalle ilman, että se tuntuu arkipäiväiseltä tai toistuvalta."
