Hanki helpotusta PMS -oireista näillä 4 lempeällä liikkeellä

DR. Hoover sanoo, että tietyntyyppiset liikunnot voivat myös laukaista kehomme rentoutua. "Kun emme tunnu hyvin, meillä on taipumus suojata tai kireä lihaksiamme alitajuisesti osana sympaattista hermostovastausta", hän sanoo. ”Virittäminen kehomme ja huomaa jännitysalueita, kun siirrämme kehomme, voi parantaa lihasjännitystä ja auttaa myös rauhoittamaan hermostoa."

McEwen lisää, että minkä tahansa tyyppinen fyysinen aktiivisuus lisää verenkiertoa ja kehon endorfiinien tuotantoa. Nämä vastaukset voivat lisätä energiaasi ja mielialaa, jotka molemmat ovat usein alhaisia ​​PMS: n kanssa. ”Predisoimalla alhaisempi ja lempeämpi liikkeet, kun koet PMS: n, voi myös auttaa vähentämään tulehduksia, pitämään kehosi lämpötilasi säätelemällä ja säätelemään stressitasoja."

Lempeät harjoitukset ja venykset kokeilla

Liikkeet, jotka avaavat kylkiluut, vatsa, selkäranka ja lonkat, ovat yleensä hyödyllisimpiä premenstruaalisen epämukavuuden lievittämisessä. "Tyypillisesti PMS: n aikana koemme oireita lantion ja vatsan alueella, ja tämä voi johtaa jännitteisiin tällä alueella", Dr. Hoover selittää. ”Linkkien avaaminen, selkärangan kiertäminen, rentouttaminen ja vartalon pidentyminen ja syvän hengityksen harjoittaminen voi auttaa parantamaan verenvirtausta ja lievittämään lantion täyteyden tunnetta PMS: n aikana."

Hän lisää, että kaulaan ja hartioihin kohdistuvat liikkeet, samalla.

Kissanlehmä

McEwen sanoo.

• Nouse kädet ja polvet pöytäasennossa tasaisella selkällä ja ytimesi kiinnitetty.
• Hengitä, kun ulottut selkärangan läpi ja pidennät etukappaleen läpi, vetämällä rintakehäsi eteenpäin ja katselet ylöspäin.
• Uloshengitys ja supista vatsan kautta, kun kierrät selkärankaa kattoa kohti, pudottamalla pään ja hännän luun kohti lattiaa.
• Jatka niin monta toistoa ja nopeudella, joka toimii parhaiten kehollesi.

Polvistuu

McEwen sanoo. "Keskity hengittämiseen ja tilaa lonkkaan", hän sanoo. ”Tämä voi lisätä kiertoa ja lievittää liiallista tarttumista tai jännitystä."

• Pudota alas yhdelle polville, toinen jalka edessä (polvillaan suorassa kulmassa) vartaloasi pystyssä ja ytimen tiukka.
• Purista linnu takajalaan ja siirrä lantion eteenpäin saavuttaessasi yläpuolella.
• Toista kahdeksasta 10 hitaasti.
• Avaa sitten etujala noin 45 astetta sivulle ja siirrä lantiosi jälleen kohti jalkaa, venyen reideihin ja saavuttaen yläpuolella.
• Toista kahdeksasta 10 hitaasti.
• Älä unohda toista puoltasi.

Pysyvät vatsan kiertoa

"Tämä siirto voi auttaa lisäämään kiertoa kiinnittämällä vatsan varovasti ja pyörittämällä selän läpi", McEwen toteaa.

• Seiso korkealla jalalla, toinen jalka osoittaa edessäsi. Purista glute jalassa, jossa seisot ja saavuta käsivarsi yläpuolella.
• Hengitä, kun pidentät abs ja rintakehäsi. Hengitä sitten, tuomalla etupolvi ja käsivarret kohti kehosi keskiviivaa kiertämällä vartaloasi kohti etujalkaa.
• Suorita kahdeksasta 10 toistoa.
• Kytkeä sivut

Kalvon hengitys sivuttaiselta

Tällä harjoituksella McEwen sanoo pyrkivänsä uloshengityksestäsi pidempään kuin hengityksesi. "Tämä voi auttaa hyödyntämään parasympaattista tilaa (" lepää ja sulaa "), rauhoittaa hermostoa ja edistää siten alhaisempaa kortisolitasoa", hän selittää.

• Istu mukavassa asennossa pitämällä pitkän, neutraalin selkärangan. Aseta kädet matalan kylkiluun ympärille.
• Hengitä, laajentamalla koko vatsasi ja kylkiluun 360 astetta.
• Hengitä hitaasti tarttumatta hartioihin, lantioon tai vatsaan.
• Jatka tätä hengityskuviota, kun saavut käsivarsi suoraan molemmille puolille luodaksesi edelleen tilaa ja rentoutumista.

Vinkkejä liikuntaan PMS -oireiden lievittämiseksi

Kun olet laskenut PMS -oireiden kanssa, et ehkä tunne kovan HIIT -luokan tai puunkorjuun läpi pitkällä tähtäimellä. Ja se on täysin hienoa.

”Valitse liike, joka vastaa sitä, mitä tunnet sinä päivänä. Huomaa missä sinulla on jännitystä tai missä voit tuntea oireita, ja yritä keskittyä liikkeesi tällä alueella ”, Dr. Hoover neuvoo. "Voi tuntua vastaintuitiiviselta liikkua missä olet epämukava, mutta yhteydenpito siihen, mitä tunnet, ja sitten liikkumisen salliminen näillä alueilla todella parantaa verenvirtausta ja lopulta lievittää oireitasi."

Suunnittele treenata kerralla, jolloin sinulla on energiaa keskittyä ja liikkua tietoisesti. "Yleisesti ottaen harjoitusten voimakkuuden pitäminen lyhyemmällä ja lempeämmällä puolella voi auttaa lieventämään joitain PMS -oireita ja voi auttaa estämään kortisolin piikin", McEwen sanoo.

McEwen suosittelee myös harjoitusten suunnittelua strategisesti koko Kuukautisyklisi hyödyntäen optimaalisia aikoja keskittyäksesi lujuuteen, sydän-, palautumiseen jne. Hormonaalisista tasosta riippuen. P.Volven on-demand-sarjan vaiheessa ja toiminnassa on liike-, ajattelutapa-, ateria- ja koulutustyökaluja, jotka on luotu rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ja OB-GYN: n kanssa auttamaan sinua aloittamaan syklisynkkinen rutiini. Koska yhdessä vaiheessa tekemäsi valinnat voivat vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu seuraavassa. "Syklin synkronointi ei vain silloin, kun PMS on läsnä, mutta koko syklin ajan voi edistää optimaalista hormonitasapainoa ja lieventää siten PMS: tä", McEwen sanoo.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.