Hanki hullu nukkua juuri ennen kuukautisten osumaa? Tästä syystä ja mitä tehdä sille

Iästä tai vaiheesta riippumatta ihmiset, joilla on taipumus saada muita PMS- tai PMDD -oireita (premenstruaalinen dysforiset häiriöt) oireet, ovat myös alttiimpia kokea uniongelmia ennen ajanjaksoa. Pohjimmiltaan nämä oireet voivat pahentua toisiaan noidankehässä: ”Jos sinulla on esimerkiksi ajanjaksoon liittyvä turvotus, kouristus tai päänsärky, niin sinulla on todennäköisemmin häiriintynyt uni juuri näiden oireiden seurauksena, "Sanoo tohtori. Nowakowski. "Mutta sitten tutkimukset osoittavat, että unen puutteena oli myös vähentää kiputoleranssiasi, jolloin muut oireet tuntuvat entistä vaikeammalta sietää seuraavana päivänä.”Joten sykli voi jatkua, kunnes molempien hormonien tasot nousevat jälleen, kuukautisten toisen tai kolmen päivän ympäri.

Vaikka hormonaaliset ehkäisy voi varmasti auttaa minimoimaan tai säätelemään ajanjaksoon liittyviä hormonien vaihtelut (ja puolestaan ​​tuoda esiin vähemmän unihäiriöitä ennen ajanjaksoa), joku hormonaalista syntymänhallintapillereitä kokee silti hormonien upotuksen ajanjakson viikolla, kun, kun, kun He ottavat sokeripillereitä, tohtori sanoo. Minkin, ja se voi silti johtaa huonoon uneen. Vakavassa tapauksessa voit kuitenkin valita ohittaa sokeripilliviikon ja kuukautisi kokonaan jatkamalla aktiivisia syntymänhallintapillereitä (jotka DR: n mukaan DR: n mukaan. Minkin, on lääketieteellisesti hieno). Ja ihmisille, jotka eivät ole hormonaalisessa ehkäisyvalvonnassa tai jotka eivät halua ohittaa ajanjaksoja, kaikki toivo ei menetetä uniosastolla.

Mitä tehdä, jos yrität nukkua ennen ajanjaksoa

Vaikka hormonit saattavat olla unihäiriöiden ytimessä, ne ovat kaukana ainoasta asiasta, joka voi vaikuttaa suljin laatuun. On tärkeää muistaa, että niin suuri osa hyvästä unesta on myös ympäristöä ja hyvin, suoraa henkistä. Entisen suhteen voit asettaa itsesi unen menestykseen maksimoimalla unihygieniasi viikkoa ennen kuukautisia. Tämä tarkoittaa sen varmistamista, että lämpötilan sammuttaminen makuuhuoneessa, näytöiden välttäminen tunnin sisällä nukkumaanmenosta ja unia edistävän öinen rituaalin omaksuminen.

Mitä jälkimmäiseen? Kyse on näkökulmasi muuttamisesta mahdollisiin unihäviöihin etukäteen. "Jos tiedät, että tämän viikon mittaisen ajanjakson aikana saat huonomman nukkumisen, yritä rullata sen kanssa ja välttää stressaamista siitä, jos pystyt", Dr sanoo. Nowakowski, ”koska se voi tosiasiallisesti jatkaa ongelmaa.”Sen sijaan, että jahtaisi nukkua tai yrittää pakottaa sitä, vältä nousua sänkyyn, kunnes olet todella uninen, hän ehdottaa; Sen sijaan tee jotain rentouttavaa, kuten kirjan lukeminen tai podcastin kuunteleminen ja nouse sitten sänkyyn, kun silmäsi alkavat kaataa.

Jos epämukavuus tai kouristukset ovat taisteluasi nukahtamisessa, keskity lievittämään tuon kivun ensin, olipa kyse sitten lämmitystyynyllä tai kivun lievittäjällä sen sijaan, että yrittäisit nukkua sen poissa-se vain vaikeuttaa sen, että se on vaikeampaa sanoo tohtori. Nowakowski. ”Jos kipu herättää sinut keskellä yötä, noudata 15 minuutin sääntöä: Jos olet yli 15 minuutin ajan, nouse sängystä ja palaa takaisin lukemiseen, podcast-kuunteluun tai toiseen Rentouttava toiminta toisessa huoneessa ”, hän sanoo. "Emme halua kunnostaa sänkyä kiihtyvyyden ja kivun paikkana, joten on parasta yöpyä toisessa huoneessa, kunnes tunnet olosi tarpeeksi uniseksi päästäksesi takaisin sänkyyn."

Ja riippumatta siitä, kuinka paljon unta todella saat noille ajanjaksoa edeltäväksi öille, pyrkii silti heräämään tavanomaisesti, hän sanoo. Aikataulun kiinni pitäminen antaa unellesi parhaat mahdollisuudet palata sen luonnolliseen rytmiin, kun kuukautiset päättyvät.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.