Seuraa tätä RD n hyväksymää yksinkertaista smoothie-kaavaa parantaaksesi unen laatua ja mielialaa

Hienoa tässä smoothie -kaavassa on, että se on erittäin joustava, joten voit sekoittaa mitä tahansa istut jääkaapissa, pakastimessa ja ruokakomeroissa joka päivä (puhumattakaan siitä, mitä maut, joita tällä hetkellä kaipaat). Lisäksi se ei vaadi kalliita ainesosia, joita voi olla vaikea hankkia.

Vihannes

Jäädytettyjen vihannesten suhteen ripustettu kukkakaali on Bippenin suosikki. Ristiinnaulot vihannekset, kuten kukkakaali, ovat erinomaisia ​​C -vitamiinilähteitä, mikä on välttämätöntä enemmän kuin vain immuunijärjestelmän lisääminen. Ravitsemuksellinen psykiatri ja kokki Uma Naidoo, MD kertoi aiemmin hyvin+hyväksi, että C -vitamiini on avainasemassa mielenterveyden tukemisessa. Se on välttämätöntä myös aivojen välittäjäaineiden tuottamiseksi ja dopamiini- ja norepinefriinitasojen pitämiseksi stabiilina, mikä DR. Naidoo sanoo voivan estää ahdistusta ja edistää yleistä onnellisuutta.

Voit käyttää täällä myös tummia lehtivihanneksia, kuten pinaattia, saadaksesi mielenterveyden lisäämistä. Vain yksi kuppi raakaa pinaattia tarjoaa 40 prosenttia päivittäisistä magnesiumtarpeistasi, mikä auttaa edistämään parempaa unen laatua, vähentää stressitasoja ja tukee vakaita mielialoja.

Hedelmä

Banaanit ovat toinen suosikki ruokalähde, joka auttaa sinua ajautumaan nukkumaan, kun teet aamua, illan tai öisin smoothie -ylimääräistä kermaista ja luonnollisesti makeaa. Banaanit ovat loppujen lopuksi täynnä kaliumia (lihaksen rentouttamiseksi) sekä serotoniinia ja tryptofaania, jotka molemmat auttavat sinua sekä putoamaan ja nukkumaan yön läpi. Bippen tykkää myös lisätä marjoja antioksidantin ja kuidun lisäykseen.

Proteiini ja terveellinen rasva

Kun kyse on siitä 15-25 gramman proteiinin suosituksesta, on muutamia helppoja tapoja tehdä se. Bippen rakastaa käyttää korkealaatuista proteiinijauhetta tavoitteen saavuttamiseen, mutta kreikkalainen jogurtti ja Skyr ovat myös erinomaisia ​​vaihtoehtoja. Yogurtti tarjoaa sekä 10 prosenttia päivittäisistä magnesiumistarpeistasi että hyvän tryptofaanin lähteen auttamaan sinua saamaan niin kaivatun kahdeksan tuntia suljusilmää, jotta voit tuntea olevansa virran seuraavana päivänä.

Lopuksi, Bippen rakastaa nojata pähkinävoihin sydämellisen aivojen lisäämisen terveellisten rasvojen ja serotoniinin lähteenä, jotka auttavat meitä hallitsemaan stressiä ja torjumaan masennusta ja ahdistusta.

Tl; DR? Tämä smoothie-kaava on erinomainen inspiraatio parempien aamiaisten ja välipalojen rakentamiselle, koska niissä on yhdistelmä kuiturikkaita hiilihydraatteja, terveellisiä rasvoja ja runsaasti proteiineja on yksi parhaimmista työkaluistasi terveellisen, onnellisen mielen ja hyvää unta. Omega-3-rasvahappojen ja muiden kokonaisten ruokalähteiden hyvien for-for-for-for-rasvojen täytetty proteiinirikas ruokavalio pitää sinut kylläisenä koko päivän estämään pelättyjä 2 P.m. Myös romahtaa. Ruoat, joissa on runsaasti nukkumista edistäviä ravintoaineita, kuten magnesiumia, serotoniinia ja tryptofaania.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.