Tunne tunnoton, vihainen tai hukkua Roe V. Wade News? Tässä on 10-vaiheinen toimintasuunnitelma huolehtia itsestäsi

Minkä muodon vastauksesi vie, oppiminen hallitsemaan stressiä ROE V. Kahlata Päätös alkaa tunnistamalla tietyt tunteet ja harjoittavat käytäntöjä, jotka palauttavat hallinnan niihin. Seuraava.

Kuinka hallita stressiä korkeimman oikeuden kaatumisesta ROE V. Kahlata

1. Selvitä mitä, tarkalleen, tunnet

On avain lyöntiä nähdäksesi mitä sinulle on tulossa. ”Kysymykset, joita haluat kysyä itseltäsi, ovat: kuinka reagoin juuri nyt?'ja' miksi reagoin tällä tavalla?'' Sanoo Moroney.

Näihin kysymyksiin vastaaminen voi vaatia keskeytymätöntä aikaa ja huomiota, niin jos yrität tehdä jotain yleistä ylenmääräistä, on syytä kysyä johtajalta, voitko ottaa vapaapäivän. (Sinun ei tarvitse paljastaa sitä "mielenterveyspäivänä", vaikka voit varmasti, jos se on jotain, johon epäilet heidän vastaavan hyvin.) "Kun olet ottanut riittävästi aikaa ymmärtääksesi, mistä reaktio voi olla peräisin, pystyt paremmin muotoilemaan vastauksen, joka sopii hyvin kanssasi", Moroney sanoo.

2. Kohdista ja käsittele kehosi tunnetta

Stressi-ja erityisesti pelkoon tai epävarmuustekijöihin liittyvä stressi sekä fyysinen vaste. "Se laukaisee kehon taistelun tai lennon vaiston", sanoo Moffa, "ja kun kehosi tuntuu siltä, ​​että se olisi hyökkäyksen kohteena, se vaihtuu siihen.”Tuloksena on fyysinen jännitys, jota eri ihmiset pitävät kehon eri osissa.

Tämän hoitamiseksi Moroney ehdottaa yrittävänsä löytää missä stressisi-jännitteenä saattaa olla-onko se rinnassa, vatsassa, hartioissa tai muualla kokonaan. "Kun olet löytänyt sen, sulje silmäsi ja katso, pystytkö visualisoimaan mitä tahansa tunteita on liikuttamassa spiraalissa", hän sanoo viitaten harjoitukseensa asiakkaiden kanssa, jotka hallitsevat traumaa hallitsevia asiakkaita. "Tunnista sitten, näyttääkö se liikkuvan myötäpäivään vai vastapäivään ja kun olet selvittänyt sen, yritä siirtää sitä vastakkaiseen suuntaan.”Tällä hienovaraisella mielen temppulla voi olla negatiivisen tunteen häviäminen tai poistaminen, hän sanoo.

3. Käyttää suojaa

Ehkä sinusta tuntuu, että sinulla ei ole aikaa tai energiaa vastaamaan sinulle stressiä, ahdistusta tai muita tunteita vastauksena vastauksena ROE V. Kahlata päätös. Tai ehkä sinusta tuntuu väsyneeltä pelkän ajatuksen itsestään. Tässä tapauksessa Moffa ehdottaa suojelemista, joka on tietoisuusharjoittelu, jonka avulla voit “sisältää” tunnetta metaforisessa laatikossa, jota käsitellään myöhemmässä vaiheessa.

Näin se toimii: "Kuva aivojen kanavointi tästä aiheestasi huolet säiliöön, jonka luot-mikä voi olla holvi tai laatikko tai turvallinen", Moffa sanoo. "Mikä tahansa se on, varmista, että siinä on ovi tai kansi, jonka voit vapaasti avataksesi tunteet sisälle, ja sitten lähellä pitää ne turvassa.”Ajatuksena on, että jätät näiden tunteiden varaamisen ajankohtana aikana, jolloin et ole huolestunut (esimerkiksi 5 p: lla.m. tai työn jälkeen) eikä vain ajamaan heitä pois. "Kontin luominen vie myös mielesi paikkaan, jossa se hallitsee jotain-joka voi olla rauhoittava, itsessään", lisää Moffa.

4. Suorita ”viisi sormea, viisi aistia” -harjoittelu

Stressitapahtumat voivat joskus laukaista dissosiatiivisen tilan, jossa todella tuntuu siltä, ​​ettet ole "sisään" kehosi tai katsotte asioita, jotka alkavat kaukaa. Jos tämä resonoi kanssasi, Moroney ehdottaa, että kokeilee ”viisi sormea, viisi aistia” -harjoittelua: “Tunnista viisi asiaa, joita voit nähdä, neljä asiaa, joita voit koskettaa, kolme asiaa, joita voit kuulla, kaksi asiaa, jotka voit haistaa, ja yksi asia, jonka voit Maku ”, Moroney sanoo. "Ja anna sille paljon yksityiskohtaisia," kosketan tätä sohvaa ja voin tuntea sametin, "ja" voin tuntea myös pienet tuftit "ja niin edelleen" ja niin edelleen."

Tällä aistien tunnistamisella on välitön vaikutus pudottaa sinut takaisin nykyhetkeen ja maadoittamalla sinut tilaan. "Se hidastaa sykettäsi automaattisesti, samalla kun keskittyä ahdistuneista tunteista", Moffa sanoo, "mikä voi tehdä niistä näyttämään vähemmän ylivoimaisilta."

5. Alentaa

”Sanon aina asiakkailleni, että stressaavat tunteet ovat parempia liikkeessä,"Sanoo Moffa. "Ne ovat pelkoon perustuvia asioita, jotka elävät kehossa, joten on tärkeää, että kun käsittelet niitä, saat myös ruumiin."

"Stressiä tunteet ovat parempia liikkeessä. Ne ovat pelkoon perustuvia asioita, jotka elävät kehossa, joten on tärkeää, että käsitellessäsi niitä.”-Gina Moffa, LCSW, Trauma -tietoinen terapeutti

Sitä vastoin hiljaisuus tai tyhjäkäynti voi todella antaa asioiden hautua ja työskennellä stressiä aiheuttavan energian ruokkimiseksi, sanoo sertifioitu Pilates -ohjaaja Katie McKenzie, A la ligne -liikemenetelmän perustaja. Hän ehdottaa "mikä tahansa liike, jonka avulla voit siirtää ylimääräistä tulipaloa”, mikä voi tarkoittaa jotain korkean energian, kuten nyrkkeilyä tai tanssia, tai jotain hitaasti kuin maadoitusluonto kävelee. Selvitä, mikä sopii sinulle parhaiten, voi vaatia kokeilua, mutta riippumatta valitsemastasi modaalisuudesta, noudata sitä runsaasti aikaa kääntyä ja levätä, McKenzie sanoo.

6. Harjoitella itseään

Myötätunto voi olla hyödyllinen balsami stressille, mutta selville, miten se tarjotaan sinä itse voi myös tuntea hankala tai hankala hetkessä. Siksi traumaan tietoinen joogaopettaja ja hierontaterapeutti Natalie McGreal ehdottaa fyysisen lähestymistavan käyttämistä ja asioiden henkisen emotionaalisen puolen antamista.

Erityisesti hän suosittelee tätä itsehuonan versiota: ”Mukavassa istuimessa tai makaamassa, ristit kädet rintakehän edessä, asettamalla yhden käden vastakkaisen kainalon alapuolelle ja käyttämällä toista pitämään vastakkaista olkavartta. Sulje silmäsi, jos se tuntuu mukavalta, ja hengitä vauhdissa, joka tuntuu ravitsevalta, kiinnittäen huomion omien käsivarsien ja käsien syleilyyn ”, hän sanoo. Tämä on kirjaimellinen tapa pitää tilaa itsellesi, joka voi tuntua yhtä henkisesti rauhoittavalta. Vaikuttaakseen vaikutusta, yhdistä se ystävällisellä vakuutuksella, kuten "tällä hetkellä olen elossa ja turvallinen", hän sanoo.

7. Löydä luova poisto korkeaoktaanista tunteita

Kun stressi ilmenee vihana tai raivona, se vaatii usein tietyntyyppisen omistautuneen poistoaukon. "Viha on tunne, joka vie paljon energiaa", Moroney sanoo. "Vaikka se on välttämätön tunne, joka voi luoda todellisia muutoksia, on myös tärkeää varmistaa, että se ilmestyy turvallisesti vahingoittamatta ketään.”Se voi tarkoittaa harjoittamista vanhaan hyvään huumehoitoon (kuten sisään, kirjaimellisesti huutaen tyynyksi vapauttaaksesi mitä tahansa pent-up) tai minkäänlaista sydämen pumppaavaa sydän- ja verisuoniaktiviteettiä. Mitä tulee Moroneyn otteeseen? Hän mieluummin kanavoi sen taiteeseen.

"Mene dollarikauppaan ja hanki kangas tai löydä rakennuspaperia ja halpoja maaleja ja maalaa holtittomalla luopumisella", hän sanoo. ”Ilmaisevassa taiteessa on kyse prosessista, ei tuoteesta, joten kultainen sääntö on:" Älä ajattele, vain tunne.'Tärkeintä on, että olet yhteydessä tunteeseen ja annat sen vain esitellä itsensä missä tahansa kankaalla."

8. Tee melua ja ryhdy toimiin

Koska stressin tunteet liittyivät kaatumiseen ROE V. Kahlata Voimattomuuden tai äänettömyyden tunnetta korostaa usein, että stressi voi edellyttää joidenkin (arvasit sen) voiman tai äänen palauttamista, Moroney sanoo. Ja kyllä, se On mahdollista tehdä se, jopa yksilönä. Se voi tarkoittaa lahjoituksen tekemistä aborttiyhteyteen liittyvän mielenosoituksen kanssa korkeimman oikeuden vireillä olevaan päätökseen tai vapaaehtoistyöhön paikallisella aborttiklinikalla. Jopa sosiaalisen median tietojen jakaminen turvallisesta abortti-saatavuudesta voi auttaa palauttamaan toimistosi-joka voi mennä pitkälle kohti mielenterveyden vahvistamista, Moroney sanoo.

9. Yhdistä avoimesti luottamasi ihmisiin

"Meillä on kova johdotettu yhteisymmärrystä hätätilanteessa", McKenzie sanoo. Ja löytää joku nojata, tuulettaa tai saada haavoittuvuutta tällä hetkellä voi olla juuri se asia, jota tarvitset säätelemään omia stressaavia tunteitasi. "Tämän pitäisi olla rakastettu tai joku, johon voit luottaa, ymmärtää todella, millä sivulla olet, koska he ovat samalla", Moffa sanoo.

Kun olet tunnistanut kyseisen henkilön tai ihmiset elämässäsi, on hyödyllistä miettiä, mitä tarvitset heiltä ennen kuin tavoitat, onko kyse neuvoista vai vain korvaa kuuntelemista, Moffa sanoo. Entisen tapauksessa saatat sanoa: "Hei, olen vain lätäkkö lattialla juuri nyt, ja tarvitsen todella puhetta", hän ehdottaa, tai jälkimmäisen tapauksessa se voi olla, se voi olla, ”Minun on todellakin tuuletettava juuri nyt siitä, miltä minusta tuntuu."

Ja jos et tiedä mitä tarvitset? Ole etukäteen ja rehellinen myös siitä, hän lisää. Se voi tarkoittaa vain sanomista: "Hei, en oikeastaan ​​tiedä miltä minusta tuntuu tai mitä tarvitsen tästä keskustelusta, mutta halusin kertoa, että tämä on minulle tulossa nyt."

10. Etsiä terapeutti

Jos stressisi tai ylikuormituksen tunteesi alkavat astua pisteeseen, jossa he häiritsevät kykyäsi elää tuottavaa elämää, voi olla aika etsiä ammatillista apua. Tätä tehdäksesi nopeasti, paras veto on virtuaaliterapiaalustan käyttäminen, joista useimmissa on kymmeniä terapeutteja heidän käytettävissään, mikä lisää mahdollisuuksiasi, että löydät sellaisen, joka on ottelu ainutlaatuisen taustasi ja kokemuksesi kanssa.