Tuntuu epämukavalta, jos syöt enemmän kuin kumppanisi? Tässä on 5 vinkkiä RD ltä ja terapeutista

Jos et ole käsitellyt sitä, toinen tekijä voi olla pelissä: yhteiskunnalliset odotukset ja stereotypiat. "Tämä on myös sukupuolen binaarin ulkopuolella: Pieni liittyminen liittyy naisellisuuteen, ja iso on maskuliinisuus", sanoo Christine Byrne, MPH, RD, Raleighissa sijaitseva rekisteröity ravitsemusterapeutin, joka on erikoistunut syömishäiriöihin. ”Koska liitämme niin tiiviisti ruuan saannin kehon kokoon-vaikka kehon koko on niin paljon enemmän kuin mitä ja kuinka paljon syöt-on odotus, että naiset ja femmit tarvitsevat vähemmän ruokaa kuin heidän mieskumppaninsa."

Tämä eräänlainen indoktrinaatio alkaa aikaisin. Carlyle sanoo, että se voi olla peiteltympi, kuten isällesi tarjoillaan suurempi annos kuin äitisi illallisella. Tai se voi olla suorempi, kuten joku, joka kysyy tyttöä."

On myös tärkeää huomata, että naiset, jotka treffaavat naisia, eivät myöskään ole immuuneja tähän. "Valitettavasti naisia ​​opetetaan usein lapsuudesta lähtien, että vähemmän syöminen on mitä naisten pitäisi tehdä", Carlyle sanoo. "Olemme sosiaalisia, että tämä on" naisellinen, "oikea" tai "oikea" asia tehdä.”Seurauksena on, että naiset voivat vahingossa laukaista toistensa epäjärjestyneitä käyttäytymisiä syömällä vähän tai tuntemalla, että heidät tuomitaan syövän enemmän tai" paljon."

Kaiken kaikkiaan ruokavaliokulttuuri ja sen monet ihanteet ovat yksinkertaisesti (ja valitettavasti) vaikea välttää. "Ruokavaliokulttuurissa syöminen vähemmän pidetään usein moraalisesti parempana", Byrne lisää. "Tietysti se on naurettavaa, koska me kaikki tarvitsemme ruokaa."

5 vinkkiä epämukavuuden helpottamiseksi enemmän kuin muut kuin muut

Vaikka monet ympärillä kelluvista viesteistä voivat vaikeuttaa kykyäsi syödä intuitiivisesti kumppanin (tai kenen tahansa kanssa), tietoisuus ja muistuttaminen avaintotuuksista voivat auttaa sinua pääsemään läpi aterian helpommin. Tässä on mitä Carlyle ja Byrne ehdottavat:

1. Kysy itseltäsi, onko ajatus hyödyllinen

… Koska jos ei, se ei todennäköisesti ole mitään hyötyä. Pohjimmiltaan kysy itseltäsi miksi Sinulla on ajatus, ja jos "pitäisi" on mukana. "Kun" ei ole "itsellemme, se on hyvä indikaattori, että meidän on käytettävä hetki tutkiaksemme, miten tämä ajatus palvelee meitä", Carlyle sanoo. "Esimerkiksi, jos olen ensimmäisessä päivämäärässä ja luulen:" Vau, tuo hampurilainen näyttää hyvältä, mutta minä pitäisi luultavasti hanki salaatti sen sijaan.”Voi olla erittäin terveellistä kysyä itseltämme tämän takana" miksi "."Jos" miksi "on tekemistä päivämäärän kanssa, joka arvioi sinua, siirry kärjen numero kaksi. (Myös, jos toinen ihminen saa sinut tuntemaan olosi huonoksi jostakin niin tärkeästä kuin mitä haluat syödä, ansaitset paremman! Vain sanoa!-A

2. Muistuta itsellesi, että syömällä ei ole mitään tekemistä arvoasi kanssa

Niin ymmärrettävää, että monet meistä ovat sekoittaneet itsetuntomme jälleen ruoan saannimme kanssa, ruokavaliokulttuuri-muista, että nämä kaksi eivät voisi olla enemmän riippumattomia. "Se, kuinka paljon syöt. Aivan kuten et todennäköisesti tunteisi olosi huonoksi menemään kylpyhuoneeseen enemmän kuin kumppanisi, hän lisää, sinun ei tarvitse tuntea olonsa huonoksi syömällä enemmän kuin heitä.

3. Keskity kokemukseen (ja muista, että kumppanisi todennäköisesti on myös)

Kun se tulee siihen, päivämäärän meneminen on hauskaa ja tuntemusta, toinen henkilö, oikein? Yritä olla tietoinen näistä näkökohdista. Mitä opit kumppanistasi? Mitä nautit? Carlyle sanoo, että kumppanisi on todennäköisesti keskittynyt siihen. Valikon ei tarvitse olla osa yhtälöä (ellei kyse ole siitä, kuinka maukas jälkiruoka on!-A.

4. Harkitse puhumista terapeutin tai diet-dieettin kanssa

Vaikka voit tehdä paljon työtä yksin, työskenteleminen terveydenhuollon tarjoajan kanssa voi usein tarjota ylimääräistä tukea. "Jos kamppailet tämäntyyppisten ajatusten kanssa, voi olla hyödyllistä olla yhteydessä mielenterveysammattilaiseen työskentelemään terveellisempien ajatusten, tunteiden ja käyttäytymisen kehittämiseksi", Carlyle sanoo. Edullisempien terapeuttien saavuttamiseksi voit tarkistaa avoimen polun kollektiivisen tietokannan.

5. Muista, että jokaisella keholla on erilaisia ​​tarpeita

Viime kädessä paras veto reaaliajassa on kuunnella vartaloasi. Mitä se tarvitsee (ja haluaa)? "Meillä kaikilla on erilaisia ​​aineenvaihduntoja, aktiivisuustasoja, hormonitasoja, terveydentiloja, ruokahalua ja paljon muuta", Byrne sanoo. ”Jos yrität antaa kehollesi mitä se tarvitsee ja tuntuu mukavasti täynnä syömisen jälkeen, paras tapa mitata kuinka paljon syöminen on kuunnella sisäisiä nälkä- ja täyteysviitteitä, ei ulkoisia vihjeitä, kuten kuinka paljon kaikki muut syövät."

Carlyle on samaa mieltä. "On tärkeää muistaa, että jos me kaikki söimme täsmälleen saman asian kuin toisiamme koko ajan, meillä olisi silti todennäköisesti hyvin erilaisia ​​kappaleita kuin toisillemme", hän sanoo. "Et voi määrittää ruumiisi tarvitsemia ravintoaineita sen perusteella, mikä jonkun toisen saanti on."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.