'Fascia Flossing' on vähän tunnettu salaisuus liikkuvuuden parantamiselle

Joten mikä on fascia flossing?

"Fascia Flossing, termi, jonka vuonna 2019 keksin, kuvaa perinteisen kiinalaisen lääketieteen (TCM) meridiaanien sanelemien suurten lihasryhmien samanaikainen pidennys ja supistuminen", sanoo Crotzer. TCM: ssä meridiaanit ovat 12 energian (tai "Qi") käytävää kehon läpi, joita usein käytetään akupunktiossa. Esimerkiksi sydämen meridiaani kulkee kainalostasi vaaleanpunaisen sormen kärkeen. (Yritä laajentaa yksi käsivarsi suoraan sivullesi ja pitää kättäsi kuin pysäytysmerkki. Kallista kaulaa varovasti päinvastoin, ja tunnet todennäköisesti sydämesi meridiaanin venyttävän ja aktivoivan.-A

Fasciassa hammaslankaa, pidentäminen ja urakointi fascialla näiden meridiaanien varrella luo sitä, mitä Crotzer kutsuu "sisäiseksi kuorimiseksi", joka hajottaa vanhan sidekudoksen, ja vapauttaa fascia -varastoidut toksiinit.

Kaikki tämä kuulostaa todella monimutkaiselta (ja hei, se on), mutta käytännössä voit ajatella fasiaa hammaslankaa tarkoituksellisena venymä- ja liikkuvuustyössä. Ja jos olet joku, joka on koskaan käyttänyt vaahtotelaa tai hierontapalloa, olet jo kokenut osan tästä itsehyofascial-julkaisun (SMR) muodossa, joka keskittyy tiukkojen paikkojen vapauttamiseen fasciassa hieronnan ja manipuloinnin kautta sidekudos. Mutta fascia -hammaslanko korostaa fascian mobilisointia meridiaanikanajasi pitkin, erityisesti veren (samoin kuin hyvät tunnelmat) virtaavat.

Tämä 15 minuutin vaahtofoamirullan itsesarjavideo on loistava esimerkki SMR: stä toiminnassa:

Fascia -hammaslankojen edut

Olemme puhuneet joukon fascia -hammaslankojen eduista, mutta vain asettaaksemme sen hienomman pisteen, tarkistakaamme. Vaikka Fascia Flossing on uusi käsite (ja siten tarvitsee enemmän konkreettista tutkimusta), Crotzer selittää, että se tarjoaa joukon etuja kaikille. Kuten SMR, "Fascia Flossing lievittää arpikudoksia, tiheysten fasciaa ja systeemistä pysähtymistä melkein välittömän parantuneen liikkuvuuden, jännityksen helpotuksen ja symmetrisen asennon suhteen", hän sanoo.

Hän lisää, että jotkut hänen opiskelijoistaan ​​ovat kokeneet ruoansulatus- ja hormonaalisen terveyden parantamisen fascial flossing -matkansa aloittamisen jälkeen, mikä anekdotisesti on järkevää nähdä stressin poistaminen voi olla positiivisia vaikutuksia suolistosi ja kortisolitasoon. Mutta tietysti kaikki kokevat omat henkilökohtaiset edut. "Harjoittajana, joka tuntuu avoimemmalta ja tilavammalta kehossaan, fascia hammaslankaa vaikuttaa hermoston terveyteen, lievittää päivittäistä stressiä ja lopulta auttaa ratkaisemaan traumat", lisää Crotzer. Samanlainen kuin tietyt joogaasennot, kuten hip -avaajat, voivat saada aikaan emotionaalisia julkaisuja ja jopa kyyneleitä.

Kaiken tämän mielessä olet valmis aloittamaan flossion fasciasi.

5 fascia-lentäviä liikkeitä aloittamaan

1. TMJ

Aloita makaa selässä jalat taivutettu ja jalat litteä lattialla. Ylitä nilkka vasemman reiden yli, vain polven yläpuolella (jalka taipui). Paina vasenta polvea oikeaan nilkkaan vastustuskykyä varten, pudota molemmat jalat oikealle puolelle ja vedä ne hitaasti takaisin keskelle. Toista 10-30 kertaa ja vaihda sitten toiselle puolelle.

Edut: "Tämä siirto on hyödyllinen TMJ: lle, koska leuan ja nelosen fastiokudos elävät samalla meridiaanilla-vatsan meridiaanilla tcm: ssä nelillä, jolla on tihein määrä fasciaa tätä ketjua pitkin", Crotzer sanoo. "Kun Quad -julkaisut fascia antaa myös leuan vapauttaa."

2. Ylävartalon hammaslanka

Aloita neljästä polvesta lantion alla ja käsivarsilla lattialla, joten kyynärpädet ovat aivan hartioiden alla. Kyynärvarret tekevät numeron 11, mikä tarkoittaa, että ne ovat yhdensuuntaisia ​​ja kämmenet painaavat alas. Kiinnitä varpaasi alle ja vetää lantionsa hitaasti takaisin leijumaan kantapääsi yli. Aseet suoristuvat ja (liikuttamatta niitä) tuntuvat vetäväsi kyynärpään takaisin polvillesi. Vedä itsesi hitaasti eteenpäin, nosta lonkat, liikkua neljännen läpi ja työntää olkapäät kyynärpäistäsi eteenpäin. Toista keinua edestakaisin 10–30 toistoa.

Edut: "Tämä siirto auttaa avaamaan fascian selän yläosan, latin, kainalojen ja olkavarsien ympärillä ja sopivat erinomaisesti pysähtyneen imusolmukkeen liikkumiseen. Erinomainen niille, jotka työskentelevät työpöydällä ja pyrkivät lyömään ylävartaloaan ", sanoo Crotzer.

3. Ylhäältä

Istu jalat tasaisesti lattiapolvissa leveät kyynärpäällä polvien sisällä, kädet yhdessä, kämmenet painavat toisiinsa (voit katsella Crotzer -demoa tätä yllä olevassa toisessa videossa klo 16:40). Pidä kädet yhdessä, levitä kyynärpädet leveät puristukset avataksesi polvia, purista sitten polvia suljettuna kyynärpäiden yhdistämiseksi, pidentämällä selkärankaa istumaan korkeammaksi kuin sinäkin. Toista viisi - 10 kertaa.

Edut: "Tämä hammaslankaa on hieno lievittämään jännitystä kaulan ja ansojen ympärillä, ja sallii olkapäälle vetäytymisen. Se voisi myös tukea ruuansulatusta, koska se aktivoi ohutsuolen meridiaania TCM: ssä ", Crotzer sanoo.

4. Hammaslanka

Tule polvistuvaan lungaan oikealla jalalla eteenpäin. Vasen jalka pysyy taaksepäin vasemmalla polvella matolla, varpaat upottamatta ja vartalo oikean neljän yli. Aseet ovat suoraan sivuilla, kädet hartioiden alla ja joko lattialla (tuetaan sormen kärjille) tai voit tuoda ne kahteen lohkoon tai kirjoihin saadaksesi maan lähemmäksi (esittely aikaleimalla: 3:28 yllä olevassa videossa). Taivuta oikeat varpaat taivaalle, kaivaa kantapää matolle, vetämällä energisesti takaisin avaruuteen (se ei oikeastaan ​​liiku taaksepäin), kun istut lantiosi takaisin vasemman kantapään yli ja suorista etujalka. Tule takaisin lähtöasentoon, joka vie oikean jalan alas ja keuhkota eteenpäin tunteaksesi venyksen vasemman jalan nelin ja lonkan poikki. Toista 10 - 30 kertaa molemmilla puolilla.

Edut: "Tämä hammaslankaa antaa lantion palata takaisin neutraaliin asentoon ja pinota selkärankaa enemmän tilaa kunkin nikaman välillä, mikä vapauttaa alaselän ja tukee pystyssä olevaa asentoa ", Crotzer sanoo ja lisää, että ylityöt tämä siirto voi myös vapauttaa kaulakipuja.

5. Lantion hammaslanko

Makaa selälläsi tyynyllä pään alla ja paina vasenta jalkaa seinään. Ylitä oikea nilkka vasemman reiden yli, vain polven yläpuolella. Luo jännitys painamalla vasen reide oikealle kantapäähän ja oikean kantapään vasemmalle reidelle. Käytä sitten kädet halata oikea polvi rintaan, painaa sitten kämmenet sitten varovasti pois sinulta. Toista 10 - 30 kertaa molemmilla puolilla.

Edut: "Kokeile tätä hammaslankaa alaselän tuen ja muuttamaan gluteesi toimintoja ", Crotzer sanoo. Sinulla on taipumus pitää paljon jännitteitä lantiossa, joten älä ihmettele, jos tämä liike tekee sinusta tunteellisemman, samoin kuin mobiili.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.