Kaikki mitä sinun pitäisi syödä, kun olet sairas tuntemaan olosi paremmaksi ASAP

Joten jos Whole Foods on uusi ansioluettelo, mitä tarkalleen pitäisi täyttää kärrysi? Erityiset tiedot riippuvat hiukan terveydestäsi, mutta yhteinen teema on vitamiinirikkaita hedelmiä ja vihanneksia.

Alun perin 15. marraskuuta 2016. Päivitetty 26. tammikuuta 2018.

Jatka lukemista Manolas '(Food) -oppaasta hyvien terveys-ei-pillereiden vaadittuihin pillereihin.

Päivittäinen multivitamiini: lehtivihannekset

Jos haluat ylläpitää pitkän aikavälin terveyttä, ajattele lastaamista vihreiden smoothien, lehtikaalin salaateille ja kollihastuille. "Lehtivihannekset ovat uskomattoman ravintoaineiden tiheitä", selittää Manolas selittäen, että syvät vihreät lehdet tarjoavat maksimaalisen ravinnon-ne ovat täynnä kuitua, A- ja C-vitamiineja ja B-vitamiineja. Ja jos he ovat katkeroja, vielä parempia. "[Katkerat vihreät] ovat korvaamattomia terveydellesi", hän sanoo ja lisää, että he maineikkaasti auttavat ruuansulatuksessa lisäämällä mahalihahappotasoja vatsassa, vähentämällä närästystä ja tukemaan maksan vieroitusvaihetta toista vaihetta.

Emergen-C-korvaus: punainen pippuri

"Nöyrä mielestäni punaiset [paprikat] ovat yksi hienoimmista raa'ista ruokia", Manolas toteaa. Punaisten paprikoiden välipalaksi hummus tai salaattien lisääminen antaa kehollesi immuniteetin lisäyksen mega -annoksen C -vitamiinia (puhumattakaan karotenoideista, kuituista ja E -vitamiinista). Saat silti etuja, jos syöt paprikasi keitetyt, mutta liian paljon aikaa lämmön yli voi aiheuttaa ravintoaineiden menetystä, joten on parasta pysyä nopeassa sekoitus- tai hiilessä grillissä. Täytä jääkaappi ylimääräisillä paprikoilla kylmän ja flunssakauden aikana-C-vitamiini auttaa lisäämään immuunijärjestelmääsi ja torjumaan ei-toivottua sairautta.

Stressi -apu: Palsternapsit

"Palsernit ovat uusi porkkana; levitä sana!"Raves Manolas. Kompleksi hiilihydraatti auttaa aivojen toimintaa ja serotoniinin tuotantoa, mikä voi auttaa sinua saavuttamaan rauhallisen tilan nopeammin. Tavostatko yleensä lautasen perunoita stressin aikana? Sinulla on onnea. Paahdetut palsnipilääkkeet maistuvat yhtä hyvältä kuin spud-versio lisätty terveyshyötyjä. (Ja he kokkivat nopeasti.) Mineraalirikas vihannes tukee myös terveitä luita, verisoluja ja (bonus!) kirkas iho.

Flunssasikeesi: Kookosöljy

Kukaan ei halua lyödä flunssaa (ja neiti nyrkkeilyluokkaa, antaen "kreiville" täysin erilainen ja merkitys), joten sen pysäyttäminen sen kappaleisiin on ratkaisevan tärkeää. Ja vaikka asiakirja voi määrätä antibiootteja, influenssa on virus, joten sinun kannattaa ladata myös viruksenvastaisia. Siellä kookosöljy tulee sisään. Terveellinen rasva on uskomattoman lämmön vakaa, joten se ylläpitää viruksenvastaisia ​​ominaisuuksiaan riippumatta. (Älä koputa sitä, kunnes kokeilet sitä.) "Tlus kookosöljyä kupillisessa yrttiteetä on ihanan rauhoittava, vaikka se on hyödyllinen kaikelle vaivaa varten", varmistaa Manolas. Olla kurkkukipu tai ilkeä yskä? Kookosöljy voi auttaa myös rauhoittamaan ja voitelemaan kurkkuasi. "Kaikki rakeiset kasvien valtakunnan karvaiset pienet ystävämme!" hän sanoo. Aamen.

Pahoinvointisi: inkivääri

Jos sinulla on vatsavaivoja, inkivääri voi vain tulla pelastamaan nopeammin kuin voit saada kädet käsimyymälän helpotukseen. "Inkivääri on voimakas," Manolas korostaa. "Tutkimukset ovat osoittaneet, että inkivääri on vahva lääke pahoinvointiin, mukaan lukien merenkulku ja aamutauti."Mutta ei tarvitse rajoittaa inkiväärihelpotusta vatsakipuun. Zingy juuri sisältää voimakkaan yhdisteen nimeltä Gingerol, joka on ilmoitettu auttavan ekamieskouristuksia, turvotusta ja ruoansulatushäiriöitä ja pitämällä bakteeri -infektioita loitolla. Lisäätkö sen sekoitus- ja salaattikastikkeisiin tai sosetit sen mehuiksi ja smoothieiksi, vähän inkivääriä voi mennä pitkälle terveyteesi suhteen.

Päänsärky parantaa: sitruunavesi

Päänsärkyihin on monia syitä, mutta kuivuminen on useimmiten syyllinen, Manolas sanoo. Hän suosittelee sitruunamehun lisäämistä vesipulloon tehokkaan helpotuksen saavuttamiseksi. Lisätty maku ei vain rohkaise sinua juomaan enemmän, mutta katkeran sitrushedelmän sanotaan auttavan maksan ja avun ruuansulatuksen vieroitus.

Kylmä lääketiede: ananas

Kuka tarvitsee lusikallisen sokeria, kun voit korvata vähemmän makuisen kylmän lääkkeen tuoreella ananaksella? Manolas rakastaa hedelmien karkki-esque-makua, mutta ei pääse yli sen vitamiiniprofiiliin, joko-se on täynnä C-vitamiinia. Toinen sulka ananaskorkissa? "[Se on] ainoa luonnossa esiintyvä bromelainin lähde, antioksidantti, super-anti-inflammatorinen entsyymi", selittää Manolas. C -vitamiinin ja bromelainin yhdistelmä voi tehdä ananasten lyöntiä sinus- ja hengitystulehduksen suhteen. Ja Manolasilla on loistava tarjoiluehdotus: Top Raw -ananasviipaleet hienoksi raastuneella inkiväärillä välipalalle, jota kehosi rakastaa yhtä paljon kuin makuhermosi.

Ylös päivittäinen huoltopeli lisäravinteilla suihke- ja juoda-muodossa-ei enemmän ärsyttäviä pillereitä!-Ja latautuu 10 ruokaa, ravitsemusterapeutin halusi, että söi enemmän seuraavan kerran, kun osut ruokakauppaan tai viljelijöiden markkinoille.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesaveve

Säästö

Säästö