Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää nukkumisesta turvallisesta ja järkevästä raskaana ollessa

Toisin sanoen, voisin olla syrjäinen ongelmani suhteen, jotka nukkuvat ensimmäisellä kolmanneksella. Itse asiassa sertifioidun sairaanhoitajan kätilö Kristin Mallonin mukaan suurin osa naisista pystyy ylläpitämään normaaleja untapojaan koko ensimmäisen kolmanneksen ajan ja jotkut todella nukkuvat paremmin progesteronin ja yleisen väsymyksen lisääntymisen ansiosta. Silti Mallon sanoo, että jotkut ensimmäisen kolmanneksen naiset ilmoittavat vaikeuksista nukkumista, unettomuus. "Kun naiset sopeutuvat korkeaan verenkierron progesteronitasoon, heidän uneliaisuutensa kuluu ja heillä voi tosiasiallisesti olla lisääntynyt hermosto", hän sanoo. Unettomuus, levottomuus ja ahdistus voivat kasvaa raskauden edetessä, ja toisen ja kolmannen kolmanneksen mennessä suurimpaan osaan naisista voi vaikuttaa unihäiriöt, jotka usein liittyvät vatsan järkytykseen, ripuliin, usein virtsaamiseen, lihaskipuihin ja kipuihin, the the the Vauvan liikkuminen, lihas- ja jalkakouristukset ja närästys.

No, ainakin olin hyvässä seurassa, oikein? Siihen mennessä alla esitetään kysymyksiä ja huolenaiheita unesta ja raskaudesta. Toivon, että minulla olisi vastauksia, kun navigoin tilanteessani ensin.

Katso viisi huolenaiheita snoozingista odottaen, että se ylittää "paras nukkumisasento raskaudessa."

1. Milloin minun on lopetettava nukkuminen vatsassa? Ja odota, en voi nukkua selälläni?!

Tiesin, etten pysty nukkumaan vatsallani, kun minulla oli iso vatsa. En kuitenkaan tajunnut, että takaisin nukkumisessa oli mitään ongelmaa. "Se johtuu jotain, jota kutsutaan Vena Cava -kompressio -oireyhtymäksi", Mallon sanoo. "Kun vatsasi paino puristaa suuren laskimon, joka palauttaa veren sydämesi hapetusta varten, tunnet sen hengityksen, huimauksen tai keuhuvuuden muodossa. Mutta jos voit makaa selälläsi ja sinulla ei ole huimausta, hengenahdistusta tai huimausta, voit todennäköisesti makaa selässäsi ei ole mitään ongelmaa.”Kuten aina, ota lääkäri täällä.

Clevelandin klinikan mukaan suurin osa naisista voi jatkaa selkänsä nukkumista raskauden 20 viikon merkinnän läpi, koska raskaus on edelleen vatsan alapuolella tai ei riittävän suuri aiheuttamaan pakkausta. 20 viikon kuluttua Mallon suosittelee puhumista OB/GYN: n kanssa kiilan tai kallistuksen löytämisestä pitämään sinut mukavana raskauden ajan.

2. Menin nukkumaan puolellani, kuten lääkärini suositteli, mutta heräsin selälleni. Onko se paha?

American Raskauden yhdistys pitää puolella nukkumista polvien kanssa taivutettuina parhaana nukkumisasennona raskauden puuttumisen puuttumisen vuoksi, etenkin vasemmalla puolella sijaitsevassa asemassa, jonka todetaan kasvattavan veren ja ravintoaineita istukan ja vauvan kanssa.

Vasemmalla puolella nukkuminen polvien ollessa taivutettuna on American Raskausliitto parhaaksi nukkumisasennoksi.

Unehuollon asiantuntija ja psykologi Shelby Harris, Psyd, ehdottaa, ettei ole pakkomielle aseman muutoksista, huomauttaen, että on luonnollista liikkua unen aikana. "Kun heräät, siirry vain takaisin sivuasentoon", hän sanoo.

3. Vakavasti, mitä näissä raskauden unelmissa on?

Kaikilla ei ole räjähdysarvoisia unelmia joka ilta raskauden ilta. "Unelmat ovat erilaisia ​​jokaiselle naiselle", Mallon sanoo. ”Jotkut raportoivat elävempiä unia, kun taas toiset ilmoittavat, etteivät he ole haaveileneet, ja toisilla on painajaisia."

4. Entä ne raa'at jalkakouristukset?

Kuka tahansa voi kokea yön keskipisteen kouristuksia tai huutaa arvoisia Charley-hevosia, mutta ne ovat erityisen yleisiä raskauden aikana. "Jalukrampit ovat peräisin natriumista, kalsiumista, kaliumista, kloridista ja magnesiumista", Mallon sanoo. ”Paras tapa torjua tätä on täydentämisen kanssa."

Katso lääkäriltäsi ohjeita siitä, mitä ottaa, ja kysy rautatasojen tarkistamisesta.

5. Kuinka todella nukkua paremmin raskauden aikana

Vain siksi, että sinulla on kasvava vatsa. Useimpien OTC -unen avulla apuvälineet pöydältä, molemmat DR. Harris ja Mallon vannoo luonnollisten lääkkeiden avulla REM -syklien pitämiseksi toiminnassa.

DR. Harris ehdottaa syömistä hyvin koko päivän ajan pitääksesi verensokerisi kurissa ja pahoinvointia loitolla yöllä kofeiinin rajoittamisen lisäksi, jotka voivat häiritä yötä nukkumista tai ei. Hän kannattaa myös liikuntaa raskauden aikana (lääkärisi luvalla), mutta ei liian lähellä nukkumaanmenoa. Ja jos huomaat kuorsauksen raskauden aikana, tohtori. Harris sanoo arvioidessaan. "Tutkimus on todennut obstruktiivisen uniapnean lisääntymisen raskaana olevilla naisilla", hän sanoo ja lisää, että tila voi johtaa raskauteen ja syntymäkomplikaatioihin.

Kokonaisvaltaisella rintamalla Mallon suosittelee mietiskelyä 15 minuutin sisällä heräämisestä ja 10-15 minuuttia iltapäivällä, ennen kuin aloitat väsymystä. Hän ehdottaa myös Tim Ferrissin hyväksymää öinen cocktail (ei liian lähellä nukkumaanmenoa!) lämmitetystä sekoituksesta 2 rkl raakaa hunajaa 2 rkl omenasiideri etikkaa.

Lopuksi, tohtori. Harris sanoo: ”Työskentele huolesi parissa.”Jos se on stressi, että sinulla on vauva, joka pitää sinut yöllä, harkitse liittymistä yhteisön raskausryhmään tai ilmoittautumista synnytys- ja vanhemmuuskursseihin. "Tieto on valtaa, ja saatat tavata uusia ihmisiä, jotka ovat samassa tilanteessa ja voivat ymmärtää mitä olet käymässä läpi", hän sanoo.

Nyt kun olet asetettu parhaalla nukkumispaikalla raskauden aikana, tässä on mitä goooze-aika-poseesi sanoo sinusta. Lisäksi asiantuntijat selittävät parien eri nukkumisasemien merkityksen.