Kaikki tietää hiekan juoksemisesta (mukaan lukien miksi se tuntuu niin vaikeammalta)

Saatat huomata, että nilkkasi on myös työskenneltävä kovemmin, varsinkin jos juokset epätasaisella tai vinolla hiekalla. Baird suosittelee yrittämään löytää hiekan tasaisin osa, ainakin aloittaa.

Hiekan juoksemisen edut

Vaikka suurin hyöty hiekalla on todennäköistä, että olet todennäköisesti juoksemassa kauniissa, rentouttavassa paikassa, myös kehollesi on etuja, kuten jalkojen ja nilkkojen vahvistaminen, Bakoulis sanoo, mikä voi tehdä sinusta entistä vastustuskyvyn vammoille ajan myötä. Ja yksi pluspuoli juoksemisesta niin pehmeällä pinnalla: et ryntätä nivelissä niin paljon kuin teillä tai betonilla, hän sanoo.

Myös hiekalla juokseminen voi tuntua todella hyvältä, kun saat sen ripustettavaksi. Sitä hikoilu meren rinnalla tarjoaa jopa ainutlaatuisesti palauttavia mielenterveyshyötyjä. Ja kuten Baird huomauttaa, ”ranta tuntuu turvallisemmalta paikalta kuin viidakko tai metsä."

Kuinka päästä hiekkaan juoksemiseen

Lihasten lisähaasteiden kanssa on välttämätöntä aloittaa hidas ja lyhyt vammojen ja äärimmäisen kipeyden välttämiseksi ja kehon kunnostaminen lisääntyneisiin vaatimuksiin juoksemisesta hiekalla.

Bakoulis sanoo, että sinun pitäisi odottaa juoksevan jopa kaksi minuuttia mailia hitaammin kuin samanlaiset ponnistelut tien päällä. Mutta sen sijaan, että katsot kelloa tai yrittämistäsi-hiekkaruutoksia, mene vain havaitun ponnistelun mukaan, hän sanoo: hiekan helpon juoksun pitäisi tuntea olonsa yhtä helppoa kuin helppo juoksu tiellä, mikä tarkoittaa, että se väistämättä tulee olemaan hitaampi. (Ja kyllä, ellet ole kokenut hiekkajuoksija, jolla on pääsy suhteellisen tasaiseen venykseen, hiekkajuoksun pitäisi todennäköisesti olla helppoa.-A

Sama pätee ajojesi pituuteen: Aloita hakkuiden hankkimisesta vain muutaman mailin kerrallaan hiekalla, ehdottaa Bakoulisia ja vähennä aina minkä tahansa ajon pituutta, jonka yleensä tekisit tiellä, koska “saat enemmän bang for Sinun buck ”hiekalla, hän sanoo.

Ja jos harjoittelet pitkän matkan kisaa kuin maraton, älä yritä kirjautua kaikkiin harjoitusmailusi hiekkaan loman aikana, varoittaa Bakoulista. Kokeile yhtä päivää helppoa juoksua varten tai tee yksi tai kaksi mailia hiekalla ennen siirtymistä tielle tai juoksumatolla loput juoksustasi. (Sillä mitä se on arvoinen, sekä Bakoulis että Baird antavat sinulle luvan ottaa hillitty kapeneva viikko loman aikana.-A

Yksi Bakoulis-beach-logistinen kärki: Koska rantajuoksut ovat väistämättä poissa ja selkänoja, älä mene liian pitkälle. "Kun olet rannalla, tuntuu siltä, ​​että voisin juosta ikuisesti", hän sanoo, "ja seuraava asia, jonka tiedät, että olet neljän mailin päässä kotoa ja olet uupunut ja sinulla ei ole Mikä tahansa vesi tai myrsky voi tulla tyhjästä.”Jos suunnittelet esimerkiksi neljä mailia, yksi strategia on mennä yhden mailin yhteen suuntaan, tule takaisin, mene sitten yksi maili toiseen suuntaan.

Vaikka se tuntuu helpoalta hetkessä, älä tee virhettä tekemällä liikaa ja satutat itseäsi. "Monta kertaa ihmiset tuntevat, jos se tuntuu helpoalta, niin ruumiini on suvaitseva se todella hyvin", Baird sanoo. "Ja se ei ole aina totta, että seuraavana päivänä heräät ja ymmärrät mitä todella kysyit kehostasi."

Kuinka lähestyä juoksumuotoa hiekalla

Pitäisi juoksua hiekan muutoksella Miten sinä juokset? Yleensä Baird sanoo ei: Yritetään muuttaa juoksumuotosi ei yleensä ole hyvä idea, ja koska olet jo käynnissä uudella pinnalla, uuden uuden elementin lisääminen sekoitukseen vain saa kokemuksen tuntemaan olonsa tuntemattomammaksi kehosi.

Muutama yksinkertainen vihje voi kuitenkin saada hiekan juoksemisen tuntumaan vähemmän slogilta. Ensinnäkin Baird sanoo, että haluat keskittyä lyhyempien, nopeampien askelten ottamiseen, koska pitkät askeleet ovat melkein mahdottomia. Ja Bakoulis ehdottaa varmistamaan, että muistat nostaa polviasi niin, että et sekoita hiekan läpi, joka on sekä tehoton että kompastuva vaara. Hän suosittelee myös asenteen laajentamista hieman paremman vakauden saavuttamiseksi, jos se tuntuu mukavalta.

Kenkä tai kengät?

Ei ole yhtä täydellistä vastausta kysymykseen siitä, onko kenkiä käyttäessäsi rannalla juoksemista vai ei. Mutta on otettava huomioon joitain tekijöitä. Kuinka kovaa ja pakattu on hiekkaa? Jos se on jäykemmällä puolella, kiinnitä kengät, koska pinta on samanlainen kuin mitä olet tottunut. Jos se on pehmeää, saatat haluta mennä paljain jaloin välttääksesi kengät täyttymään satoja pieniä pieniä hiekkapartikkeleita. Mieti myös, kuinka tuttu alue on, ja jos voit mennä turvallisesti paljain jaloin huolehtimatta rikkoutuneesta lasista tai terävistä kuorista. Ja jos sinulla on jalkaolosuhteita tai vammoja, valitse kengät, ehdottaa Bairdia.

Paljain jaloin on etuja. Baired huomauttaa, että se tuntuu hyvältä; Voit levittää varpaasi. Paljain jaloin juokseminen antaa myös jalat ja vasikat ylimääräisen harjoituksen, Aaron Keil, PT, aiemmin kerrottu hyvin+hyvä. Mutta koska se on uusi haaste jaloillesi, työskentele paljain jaloin mittarilukema varovaisesti. (Bakoulis ehdottaa suurimman osan kengän juoksun tekemistä, sitten menemistä paljain jaloin viimeisen puolen mailin ajan ja näkemällä miltä se tuntuu.-A

Jos olet menossa kengillä, älä käytä mitään, mitä et halua kastua ja hiekka. Polkukengät, joissa on vedenpitävät ominaisuudet, saattavat olla hyvä vaihtoehto, jos ne eivät ole liian raskaita tai hankalia, ehdottaa Bakoulisia. Vanhempi pari menossa kouluttajasi toimii, myös-älä vain käytä mitään korkealla tyynyn pinolla, mikä vain tekisi sinusta vielä epävakaamman.

Lisää rantajuoksuvinkkejä mielessä:

Voita lämpö: Jos sinulla on mahdollisuus juoksua hiekalla, se voi tarkoittaa, että olet kuumassa ympäristössä. Vältä juoksemista päivän paketoimman osan aikana menemällä aikaisin aamulla tai myöhään illalla (mikä auttaa sinua myös välttämään väkijoukkoja), ja älä unohda vettä ja aurinkovoidetta.

Tutki vuorovettä ennen kuin lähdet: Katso nousuvesi ja laskuvesi, jotta sinun ei lopulta tarvitse muuttaa juoksua.

Huomaa kaltevuus: Tiedä, että super kalteva pinta todennäköisesti hidastaa sinua vielä enemmän. Yritä tasapainottaa itsesi juoksemalla tasaisesti kumpaankin suuntaan (koska yksi tapa vasen jalka on korkeampi ja toinen tapa, jolla oikea jalka on korkeampi). Tai Bakoulis ehdottaa juoksemista siksakissa ylös ja alas rannalla ongelman välttämiseksi kokonaan.

Jaa hiekka: Jos juokset keskellä päivää, saatat tikkaa hiekkalassien, boogie -rautallisten ja kalastajien ympärillä. Ole kohtelias ja anna muiden nauttia valintansa hiekkaisesta toiminnastaan.

Kipeyden ahdin: Aivan kuten uuden toiminnan jälkeen, tunnet todennäköisesti lisääntyneen kipeyden ensimmäisen kerran juoksemisen jälkeen hiekalla ja mahdollisesti paikoissa, joissa juokseminen ei yleensä tee sinusta kipeää, kuten jalkojen pohjat ja nilkat. Se on normaalia, mutta ota se merkkinä olla tekemättä liian paljon liian aikaisin ja kiinnitä huomiota mihin tahansa terävään kipuun tai äärimmäiseen kipeyteen.

"Varmista, että teet asianmukaisen määrän lämpenemistä, venyttämistä ja jäähdytystä", Baird sanoo, "niin, että et lopulta jätä rantalomaa tunteen siltä, ​​että vain juoksi maratonia, kun kaikki mitä teit Juokse rannalla kolme päivää."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.