Jokainen tämän helpon manteli- ja kookosgranolireseptin ainesosa on hyvä suolistollesi

Tutkimukset ovat osoittaneet, että aamiaisen ohittavat ihmiset menettävät yleensä kalsiumia, C -vitamiinia, kuitua ja muita tarvittavia vitamiineja ja mineraaleja, joita löytyy usein yleisistä aamiaisruoista, mukaan lukien maito, hedelmät ja tietysti granola. Tämän reseptin suhteen ainesosaluettelo auttaa varmistamaan, että saavutat tarvittavat ravintoainearvot jokaisen pureman kanssa.

Aloittelijoille puhutaan terveellisistä pähkinöistä. Mantelit sisältävät sydänterveisiä rasvoja, kuitua, ja ne ovat yksi parhaimmista antioksidantin E-vitamiinin luonnollisista lähteistä, jotka sisältävät noin 35–40 prosenttia päivittäisestä suositellusta saannista yhden unssin annosta. Samaan aikaan saksanpähkinöissä on kuormia omega-3-rasvahappoja, jotka liittyvät sydän- ja verisuonien terveyteen, kognitiiviseen toimintaan ja vähentyneisiin masennuksen ja tulehduksen oireisiin kehossa. Lisäksi kuivatut hedelmät (hän ​​vaatii mustikoita ja rusinoita, mutta vaihda vapaasti millä tahansa kitalaen sopivuudella) Pakkaa antioksidantteja ja ruokavaliokuitua lisäämällä samalla makeutta sekoitukseen. Näyttelyn todellinen tähti on kuitenkin rullattu kaura-he niin Hyvä suolistasi ja ruuansulatuksen säännöllisyydelle heidän korkean kuitu- ja kasvipohjaisen proteiinipitoisuuden ansiosta.

Paras osa? Tämä yksinkertainen resepti tuottaa tarpeeksi granolaa tyydyttääksesi aamiaisen ja välipalatarpeesi koko kuukauden ajan, niin kauan kuin pidät sen raikkaasta varastoimalla se ilmatiiviissä astiassa ja viileässä paikassa keittiössäsi. On turvallista sanoa.

Kuinka tehdä Maya Fellerin isoerän resepti granolalle

Tuottaa 8 annosta

Ainesosat
1 rkl vaniljauutetta
1 kuppi avokadoöljyä
18 unssin rullattujen kauran kanisterit (noin 5 2/3 kuppia)
15-ounces viipaloitu mantelit (noin 3 1/2 kuppia)
15-ounces murskatut saksanpähkinät (noin 3 1/2 kuppia)
6-Ounces Organic Triple Omega -siemensekoitus (noin 1 kuppi)
1 laukku makeuttamattomat kookoshiutaleet
8-ounces kuivatut makeuttamattomat mustikat (noin 1 3/4 kuppia)
8-Ounces Rusins ​​(noin 1 3/4 kuppia)

1. Kuumenna uuni lämpötilaan 250 ° F. Yhdistä suuressa kulhossa vaniljauutetta ja avokadoöljyä, vispilä yhdessä haarukan kanssa ja pane sivuun.

2. Yhdistä toiseen suureen kulhoon täytetyt kaura, mantelit, saksanpähkinät, siemenet ja kookoshiutaleet ja kaada öljyseos kauraan jatkuvasti sekoittaen

3. Siirrä kahteen vuorattuun arkkipannuihin ja aseta uunin keskimmäiseen telineeseen ja paista 45-60 minuuttia. Muista tarkistaa granola 20 minuutin välein sekoittamiseksi ja kiertämiseksi.

4. Poista uunista. Anna jäähtyä ja sijoittaa ilmatiiviiseen astiaan pois suorasta auringonvalosta tai kuumuudesta.

Haluatko lisää granola -inspoa? Älä etsi enää: