'Duck Walking' voi vahvistaa ja venyttää vasikoitasi ja sääriä, jos ne ovat tulehtuneita jalkakäytävän ryntämisestä

Kuinka ankkakävely

Nyt kun tiedämme Duck Walking voi auttaa sinua taistelemaan säärisuhteluita, hajotetaan kuinka kahlaa kuin ammattilainen. Aloita seisomalla mukava ja suora, nosta sitten varpaasi niin korkealle maasta kuin mahdollista, Trim sanoo. Pidä kiinni seinästä tasapainon vuoksi. Ota sitten 20 pientä askelta eteenpäin ja toista tämä kolme kertaa.

TRIM ehdottaa jokaisen kantapääsarjan seuraamista varpaiden kävelyretkillä. Vaikka hän myöntää, ettei ole koskaan nähnyt jonkun kääntävän varpaansa tapaan, jolla juoksija tekee Tiktokissa, Trim sanoo, että se voisi olla tapa kohdistaa pienemmät lihakset, jotka kulkevat keskeltä ja vasikan sivulle ylöspäin. Mutta jos korkojen potkiminen tuntuu epämukavalta, nousee suoraan varpaisiin. Kun olet varpaissasi, ota 20 pientä askelta eteenpäin ja toista kolme kertaa.

Hyvä uutinen on, että ankan kävelymatkan sisällyttäminen lämpenemiseen ennen kuin kävelet tai juoksut voivat auttaa, jos taistelet jo säärisuhdetta, mutta Trim on varovainen, että tällaiset harjoitukset toimivat vain bänd-apuna, jos et löydä ongelman juuri. "Shin Splints on kipu, joka ilmenee muualla olevien asioiden säärissä", hän sanoo.

Mikä aiheuttaa säären sirpaleita?

Liiallinen

Totuudenmukaisesti on miljoona syytä, miksi voisit käsitellä säärisuhteita, mutta yksi yleisimmistä syistä on ylikuormitus 'TRIM SEAD. Yliarvoa tapahtuu, kun jalka laskeutuu liian pitkälle painopisteen edessä, kun juokset tai voima kävelee, mikä on vaikeampaa polvillasi, lantiolla ja säärillä. Jos jalkasi ulottuu kohtisuoraan polvesi suhteen, olet ylikuormitettu, hän sanoo.

Ylikulman estämiseksi Trim suosittelee tätä yksinkertaista poraa: seiso korkeana ja nojaa eteenpäin nilkoista. Jatka nojaamista, kunnes joudut astumaan eteenpäin saadaksesi itsesi. Tämän jalan sijainti ja sensaatio ovat mitä sinun tulisi pyrkiä jokaisella askeleella.

Heikot vasikat

Shin -sirut voivat olla myös vasikojen heikkouden osoitus, Trim sanoo. Siksi Duck Walkin kaltaiset harjoitukset voivat auttaa lievittämään kipua, koska se sekä vahvistaa että venyttää alaosaa lihaksia. Trim rohkaisee myös urheilijoita lisäämään eksentriset vasikkapisarat heidän päivittäiseen juoksuprep -ohjelmaansa.

Suorita eksentrinen vasikkapisara, pidä kiinni jotain paikallaan olevaa tasapainoa ja nouse jalkojen palloihin. Seuraavaksi nosta yksi jalkastasi maasta ja laske hitaasti vastakkaista kantapäätä lattiaan, laskemalla kolmesta ja vuorotellen, mikä jalka nostetaan. "Se on yksi parhaimmista tavoista rakentaa vahvuutta vasikkaan ja vähentää vammoja", hän sanoo.

Virheelliset juoksukengät

Toinen syy harkita on kenkäsi. Jos huomaat, että säärisuhat ovat nagging -ongelmia, voi olla syytä pudota paikalliselle urheiluvälineiden myymälölle, jotta ne katsovat lomakkeesi, tarkista, onko nykyinen kenkäsi liikaa, ja sovi sinulle pari, joka on juuri oikean kokoinen ja tyyli.

Viime kädessä voit Duck Waddlen ympäri maailmaa, mutta jos et käsittele taustalla olevaa ongelmaa, huomaat, että Shin-sirut ovat pysyviä ja ärsyttäviä ystäviä.