Ruuansulatus vähän ..? Kokeile tämän gastroenterologin suolistoa lisäävä smoothie, joka pakkaa 16 grammaa kuitua
1. Banaanit
Kyllä, banaanit ovat terveellisiä työkaluja smoothie-makeuttamiseen, mutta ne ovat myös täynnä välttämättömiä ravintoaineita. Tämä trooppinen hedelmä on hyvä magnesiumin ja kaliumin lähde, jotka ovat kriittisiä elektrolyyttejä, jotka auttavat melkein kaikkia kehon toimintojen järjestelmiä parhaimmillaan (mukaan lukien ruuansulatusjärjestelmä). Keskikokoinen banaani tarjoaa myös kolme grammaa kuitua ja on hyvä B6 -vitamiinin lähde, joka tukee terveellistä aineenvaihduntaa ja immuunitoimintaa.
2. Pinaatti
Tummat lehtivihannekset ovat uskomattoman ravintoaineita, ja erityisesti pinaattia on ladattu A-, C- ja K-vitamiineilla. Pinaatti on myös tiivinen kasvipohjaisen raudan ja proteiinin lähde. Pinaatti saa rohkean, tummanvihreän värin Chlorellasta, vihreästä levästä, joka liittyy tulehduksen torjuntaan vähentämällä kehon vapaita radikaaleja vaurioita. Saat pienen kuidun lisäyksen lisäämällä sen myös smoothie -laitteeseesi, noin kaksi grammaa / kuppi raakaa pinaattia.
3. Mustikat
Marjat ovat yksi supermarketin ravintoaineiden tiheimmistä ruokia, joilla on korkea kuitupitoisuus, pitkäikäisyyttä lisäävät polyfenolit ja C-vitamiini. Mustikat eivät ole poikkeus, ja erityisesti villimusikoita pidetään kaikkein suolistoystävällisinä ja antioksidanttirikkaimpina, jotka voivat tehdä ihmeitä immuunijärjestelmällesi ja tulehduksellesi. Yksi kuppi tarjoaa mojova kuusi grammaa kuitua, ja löydät edullisia orgaanisia optioita Trader Joe'silta.
4. Pellavansiemen
Pellavansiemenet ovat yksi parhaista Ala Omega-3 -rasvahappojen lähteistä ja vain yksi rkl tarjoaa 90 prosenttia päivittäisistä tarpeistasi. Pellavansiemenet ovat myös hyvä kuitulähde (kolme grammaa annosta kohti) ja magnesiumia (ne tarjoavat 12 prosenttia päivittäisestä arvosta annosta kohti) tarjoavat samalla kolme grammaa kasviproteiinia. Haluat tavoittaa pellavansiemenet smoothiet, kun taas tavalliset pellavansiemenet ovat hienoja salaattien täyttämiseen tai suosikkipaahtoleipät koristamaan. Sen lisäksi, että DR on suolistoystävällinen valinta. Bulsiewiczin smoothie, pellavansiementen saanti liittyvät myös parempaan uneen, hormonaaliseen tasapainoon ja parannettuun mielenterveyteen.
5. Soija
Soija on tärkeä ravitsemuslähde kahdelle viidestä sinisestä vyöhykkeestä-Okinawa, Japani ja Loma Linda, Kalifornia ja hyvästä syystä. Yksi kuppi soijamilkia tarjoaa kahdeksan grammaa proteiinia, kaksi grammaa kuitua, ja se on erinomainen lähde useista vitamiineista ja mineraaleista.
Millaiset smoothit ovat hyviä suoliston terveydelle?
Tietenkin, tohtori. Bulsiewiczin smoothie-keksintö on loistava lähtökohta suolistoystävällisen smoothien valmistamiseksi, mutta ravitsemusterapeuttien mukaan on olemassa runsaasti muita tapoja tehdä unelmiesi juoma. Itse asiassa Lauren Manakerin, MS: n, RDN: n, LD: n, CLEC: n, CPT: n, Charlestonissa sijaitsevan ravitsemusterapeutin mukaan, kaikki mitä tarvitset vankan perustan, ja onneksi on melkein mahdotonta sekoittaa. "Useimmat smoothit ovat hyviä suoliston terveydelle, varsinkin jos niitä ei ole valmistettu lisätyistä sokereista ja ne sisältävät tuotteita", Manaker sanoo.
Joten voi parantaa suoliston terveyttä?
Sanomattakin on selvää, että smoothie ei ole jonkinlainen maaginen eliksiiri suoliston terveydelle, mutta ne voivat auttaa. Frances Largeman-Rothin mukaan RDN, ravitsemusasiantuntija ja kirjoittaja Smoothit ja mehut, Smoothit, joissa on runsaasti kuitua ja probiootteja, voivat olla hienoja suoliston terveydelle. "Tarvitsemme sekä hyviä bakteereja probiootteja että prebioottisia kuituja, jotka tarjoavat ruokaa probiootteille terveellisen mikrobiomin tukemiseksi", Largeman-Roth sanoo. Lyhyesti sanottuna, mitä enemmän kuitua voit saada smoothie, sitä parempi.
Samaan aikaan Manaker suostuu ja laajenee edelleen tätä käsitettä. "Ne voivat toimia rikkaana probioottien ja kuidun lähteenä, ravintoaineita, joiden tiedetään parantavan ruuansulatuksen terveyttä. Probiootit, joita löytyy jogurtista ja muista fermentoiduista elintarvikkeista, joita käytetään usein smoothieissa. Samaan aikaan Manaker huomauttaa, että monissa hedelmissä ja vihanneksissa runsaasti kuitu tukee terveellistä suolen mikrobiomia tarjoamalla ruokia hyvien suolistobakteerien kannalta. Hän kuitenkin huomauttaa tämän sanomalla, että on välttämätöntä huomata, että "kaikki smoothit eivät ole yhtä tasavertaisia; terveyshyödyt riippuvat suurelta osin käytetyistä ainesosista." Kuultu.
Mikä hedelmä on paras suoliston terveydelle?
Okei, joten tiedämme, että oikeiden aineosien valitseminen on välttämätöntä, kun kyse on suoliston terveyden smoothien rakentamisesta. Joten mitä hedelmiä RD: n suosittelee? Manaker sanoo, että meillä on paljon vaihtoehtoja valita. "Kaikki Hedelmät ovat hyödyllisiä suoliston terveydelle niiden korkean antioksidanttipitoisuuden ja muiden hyödyllisten ravinteiden takia, mutta joillakin on enemmän kuitua kuin toisilla. Esimerkiksi omenat ovat runsaasti pektiiniä, tyyppistä kuitua, joka toimii prebioottina ja edistää hyvien suolistobakteerien kasvua ", hän sanoo. Ei Macintoshin mielialassa? Ei ongelmaa. "Banaanit ovat toinen erinomainen valinta-varsinkin jos ne ovat hieman vihreitä. Hieman alikypsän banaani sisältää prebioottisia kuituja, jotka auttavat "polttoainetta" probiootteja ja auttavat lopulta tukemaan tasapainoista ja terveellistä suolen mikrobiomia ", Manaker sanoo.
Toisaalta Largeman-Roth haluaa lisätä viikunoita aamiaisen smoothieihin. "Viikunat ovat erinomainen kuidun lähde. Sekä kuivattuja että tuoreita viikunoita, jotka ovat nyt vuodenaikoina, voidaan lisätä kuitukorotuksen smoothieihin. Neljä kuivattua viikunaa sisältää neljä grammaa kuitua, joten niiden sisällyttäminen suoliston terveydenhuollon smoothie on helppo ja herkullinen tapa lisätä kuitua ja lisätä luonnollista makeutta samanaikaisesti."Tarvitsetko suolistoystävällistä smoothie-resepti-inspiraatiota? Kokeile kahvin maapähkinävoitamme smoothie-, nukkumisystävällisiä smoothie- tai karhunvatukka-avokado-smoothie-reseptejä.
Onko mehusta hyvä suoliston terveydelle?
Vaikka olemme hedelmien eteenpäin suuntautuvien juomien aiheessa, katsotaanpa kuinka mehustaminen pinotaan smoothien tekemiseen suolistohyötyjen suhteen. Largeman-Roth sanoo, että on tärkeää pitää mielessä, että mehustaminen poistaa kuidun hedelmissä ja vihanneksissa, joten smoothien tekeminen on paljon parempi, kun kyse on suoliston terveydestä. Mutta se on varmasti ei sanoa, että sinun ei pitäisi enää juoda mehuja. "Mikä tahansa tapa kuluttaa enemmän hedelmiä ja vihanneksia on hienoa kirjassani. Toki, smoothiet voivat sisältää enemmän kuitua, mutta molemmat voivat olla täynnä vitamiineja ja mineraaleja, joista monet meistä puuttuvat ruokavaliostamme. Viime kädessä se, onko toinen parempi kuin toinen, riippuu siitä, mitä tiettyjä ainesosia käytetään smoothien tai mehun luomiseen ", Manaker lisää.
Tutustu tämän ravitsemusterapeutin selittäjään saadaksesi lisää asiantuntijaa suoliston terveyteen:
Viittaukset + kaivo + hyvät artikkelit viittaavat tieteellisiin, luotettaviin, viimeaikaisiin, vankkoihin tutkimuksiin jakamamme tietojen tukemiseksi. Voit luottaa meihin hyvinvointimatkallasi.
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
