Ei voi lopettaa asumista sananlaskun vuotamassa maitoa? 3 psykologia tarjoavat huippukannansa siirtymiseen

Sanotaan, että olette kirjoittanut hypoteettisen esimerkin siitä, miltä tämä näyttää käytännössä. Sitoudut 30 minuuttia yössä kirjoittamiseen, lyömällä puhelimesi "älä häiritse" -painiketta aikataulun aikana, sammuttamalla sosiaaliset sitoutumiset ja tulet lähinnä söpöksi pieni erakko. Kuukauden kuluttua olet niin palanut, että ohitat koko viikon makaaksesi sohvallasi ja binge Bridgerton Ja älä paljon muuta.

"Joskus tärkeämpi emotionaalinen tarve on ensisijainen, ja se on kunnossa."-Aimee Daramus, Psyd

Tässä tapauksessa laiminlyövät kaikki sosiaaliset siteet, sallimalla tilaa levätä aikatauluasi ja periaatteessa rajoittamalla itseäsi täydellisestä elämästä, joka lopulta toimii sinua vastaan. Joten sen sijaan, että asut, mikä meni pieleen, harkitse sitä, mitä erityisesti laiminlyö ja palvele sitä: ota säännölliset yöt pois tehdäksesi mitään, soita ystävälle tai muuhun muuhun. "Joskus tärkeämpi emotionaalinen tarve on ensisijainen, ja se on okei", sanoo tohtori. Daramus.

Sano itsellesi: "Tulevaisuudessa priorisoin ja ravitsen emotionaalisia tarpeitani tällä hetkellä."

2. Keskity meneillään olevaan korjaukseen verrattuna täydellisyyden loppupään

Rakas ystäväni kertoi minulle kerran, että täydellisyys on epäonnistuminen ahdistusta, ja sen tavoite on mahdoton tavoite. Se on totta. Et koskaan, koskaan ole täydellinen, koska olet ihminen, ei kulho mac ja juustoa. Siksi psykologi Helene Brenner, tohtori, sanoo keskittyvänsä jatkuvaan korjaukseen kaikissa harrastuksissasi täydellisyyden sijasta, ja tämän ajattelutavan omaksuminen auttaa sinua asumaan siitä, mikä on voinut mennä pieleen tavoitteissasi.

Tässä on toinen hypoteettinen: jollakin on vaikea suhde äitinsä kanssa ja hänellä on ylevä tavoite lopulta selviytyä. Se menee hyvin; He yrittävät välttää konflikteja puhelinkeskusteluissa. Mutta eräänä päivänä takaosassa oleva kohteliaisuus asettaa huutavan ottelun.

"Todellinen menestys on korjaus ja tulossa ei ole täydellistä."-Helene Brenner, PhD

Kun olet siirtynyt kurssiin suhteeseen keskittyvästä tavoitteesta, on helppo liukastua asunnon ajattelutapaan "We We ei koskaan on hyvä suhde, joten se ei ole edes yrityksen arvoinen."Mutta kun keskityt pitkäaikaiseen korjaukseen, sinulla on paremmin varustettu keskittymään parempaan, ei täydelliseen suhteeseen. "Sen sijaan, että menisit spiraalille, palaa takaisin junallesi", sanoo tohtori. Brenner. "Todellinen menestys on korjaus ja tulossa ei ole täydellistä."

Sano itsellesi: "Olen jo edistynyt-tämä oli vain pitStop matkallani. Huomenna palaan takaisin raiteilleen."

3. Päivitä jatkuvasti ohjeet

Paljon itsensä parantamista tehdään, kun työskentelet kasvun ajattelutavan kanssa verrattuna kiinteään ajattelutapaan. Kiinteän ajattelutavan avulla voit ajatella, että "tämä on juuri niin asiat" ja ei auta sinua kukoistamaan. Kasvun ajattelutapa on puolestaan ​​ketterämpi ja muokattavampi, jolloin voit siirtää suunnitelmiasi nykyisillä tarpeisiisi. Että joustavuus puolestaan ​​voi auttaa sinua asumaan jo tehdyissä asioissa.

Esimerkiksi omasta elämästäni: Olen päättänyt vähentää sokeria välipalaa vuonna 2021, pääosin hyötyäkseni suuhygieniastani. Perustin "ei makeisia 8 p: n jälkeen.m."Säännä itselleni, mutta myös joskus haluan jäätelön. Ja se on okei! Minulla on oikeus tehdä poikkeuksia omassa sääntökirjassaan. "Tämä joustavampi asenne antaa meille mahdollisuuden nauttia terveellisen syömisen pitkän aikavälin eduista antaen samalla itsellemme löytää iloa normaalisti rajoittamattomista herkkuistamme", sanoo kliininen psykologi Carla Marie Manly, tohtori, tohtori.

Sano itsellesi: "Olen se, joka asettaa säännöt, ja voin muuttaa niitä haluamallasi tavalla."

Oletko tarkistanut kaivoa+hyvä myymälä? Toimittajamme seulotaan satojen tuotteiden läpi joka viikko, jotta sinun ei tarvitse nyt löytää heidän suosionsa (ihonhoidosta itsehoitoon ja sen ulkopuolelle) yhdessä huolellisesti kuratoidussa tilassa. Mitä odotat? Saada ostoksia!