Voitko koskaan todella tottua 'vähemmän nukkumaan? Tässä on mitä unen asiantuntijat sanovat

Ei ole todisteita siitä, että keho voi sopeutua vähemmän uneen. "Kroonisen unen menetyksen myötä aineenvaihdunta muuttuu myös toimintahäiriöiseksi, mikä lisää aivohalvauksen, sydänhäiriöiden ja diabeteksen mahdollisuutta", Dr sanoo. Oyegbile-chidi.

Yleensä unen eri vaiheet palvelevat keskeisiä palauttavia tarkoituksia kehossa, tekemällä asioita, kuten immuunijärjestelmän kiertäminen ja sydämen paineen väheneminen. Jos et saa suositeltavaa seitsemän - yhdeksän tuntia unta, etenkin pitkään, lyhentät näitä prosesseja, jättäen kehon vähemmän ja vähemmän kykenevän toipumaan päivittäisestä elämän kulumisesta.

Miksi se saattaa * tuntea * kuin voit sopeutua vähemmän uneen ajan myötä

Olemme todenneet, että käsitys siitä, kuinka hyvin toimin. Mutta keho yrittää myös kompensoida unen puutteen siirtymällä fysiologiseen ylikierrokseen, Dr sanoo. Wu. "Unen puute on stressaava tila, ja tämä stressi kertoo keholle, että olemme selviytymistilassa", hän sanoo. ”Autamme meitä selviytymään tästä kriisistä, keho kiertää adrenaliinia ja kortisolia, joten voimme olla valmiita taistelemaan tai pakenemaan."

Tämä hormonaalinen nousu voi antaa sinun tuntea hyped ja täysin pätevä. (Jos olet koskaan ollut täysin valppaana all-nighterin jälkeen, tiedät tunteen.) Mutta se ylimääräinen valppaus ei ole kestävä pitkällä aikavälillä. "Jos olemme jatkuvasti tässä selviytymistilassa, hyperrousalista tulee krooninen ja alkaa kuluttaa vartaloa", Dr sanoo. Wu.

Kaikkien stimulanttilääkkeiden (kuten vanha hyvä kofeiini) kuluttaminen voi myös peittää uneliaisuuden tunteet ja myös sen negatiiviset kognitiiviset vaikutukset, lisää DR. Wu, jättäen sinut valppaana ja keskittyneenä unen puutteesta huolimatta. Mutta jälleen kerran, tämä on silti vain väliaikainen korjaus.

Vaikka erilaisten ihmisten unen tarpeita on jonkin verran vaihtelua genetiikan perusteella, ja unen tarve vähenee hieman iän myötä, aikuisten yleinen suositus on syystä seitsemän tai yhdeksän tuntia: suurin osa ihmisistä toimii optimaalisesti, kun heidän iltaisin heidän iltaisin Uni laskee tällä alueella.

Totuus on, että ei ole todellista tapaa huijata unen tarpeitasi, ottaen huomioon hyvin todelliset fyysiset ja kognitiiviset tarkoitukset, joita nukkuu. "Vuosien ajan yleinen kulttuuri ja uskomus olivat, että uni oli periaatteessa menetetty aikaa-" sammutus "-prosessi kuin" nollaus "," sanoo tohtori. Oyegbile-chidi. Mutta kun unitiede on edennyt viime vuosina, niin kansalaisten on ymmärrettävä sen tärkeys. "Hitaasti, mutta varmasti ihmiset alkavat ymmärtää, kuinka tärkeä hyvä uni on hyvälle terveydelle", hän sanoo, "ja miten se on priorisoitava."