Mahdollisuudella kyykkyä kuin taapero on monia terveyshyötyjä, miksi haluat nähdä kuinka alhainen voit mennä

Kyykky on tavanomainen harjoitus useimmissa harjoitusrutiineissa (etenkin jalkapäivinä), mutta syvä lepo kyykky? Se ei ole usein menossa, mutta sen pitäisi olla. "Syvä lepo kyykky tai kuten jotkut ihmiset sitä kutsuvat, syvä kehon painon kyykky, on sijainti, jossa lonkat ja liukut ovat polvien alapuolella jalat, jotka lepäävät luonnollisessa lepoasennossa ilman tonnia kuormaa lihaskudoksiin" selittää Joey Thurman, CPT, sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja Kuudoselle, kunto- ja hyvinvointiyhteisö. ”Se avaa lantion ja tavaratilan."

Lapset olettavat tämän takapuolen asennon luonnollisesti pelatessaan ja liikkuessaan maailmaan. Se on myös aikuisten erittäin yleinen päivittäinen liike, kun kyykkymme poimia jotain raskasta tai istua maassa, ja se on synnytysasento, joka voi johtaa vähemmän perineaalisiin kyyneleihin. Ongelmana on, että yhteiskunnana istuva elämämme ja korkea luottamus tuoleihin ovat ottaneet pois monien ihmisten kyvyn tehdä syvää lepäävää kyykkyä ja hyödyntää sen tarjoamia monia terveyshyötyjä.

"Sanonta:" Jos emme käytä sitä, menetämme sen ", on erittäin totta siinä tapauksessa, että pystymme kyykkymään kuin taapero uudelleen", Thurman sanoo. "Vanhetessamme, liikkumme vähemmän ja istumme enemmän, pehmytkudoksemme tiukkaa, nivelten välinen etäisyys [vähenee] ja hermostomme tottuu liikkumaan täydellisten liikealueiden läpi."

Syvän lepokyykkyn edut

Yksi syvien lepokiiveiden pitämisen eduista on parantunut liikkuvuus, erityisesti nilkan liikkuvuus, jota Thurman sanoo,. "Jos olet liikkuvampi ja nivelet liikkuvat kaikkiin suuntiin [kuten] niiden oletetaan, kudos ei ota niin paljon kuormaa ja voi auttaa sinua liikkumaan ilman kipua", Thurman sanoo. "Ajattele jopa päivittäistavaroiden, lapsen, lastenlapsen hakemista ja kuinka mukavaa olisi tehdä se helposti ja olla huolissaan itsesi saustamisesta."

Syvän lepokyykkyn edut siirtyvät myös harjoitteluihisi. Esimerkiksi, Thurman sanoo, voimansiirtimet haluaisivat päästä matalaksi ja ajaa koko liikkeen läpi ilman kipua, minkä syvät lepokyydät voivat auttaa, kun ne vahvistavat kehon takaosaa. "Itse syvien kyykkyjen on osoitettu olevan entistä tehokkaampia rakentamaan voimakkaan takaosan tavallisten kyykkyjen yli", Thurman sanoo. Ja hän lisää, ne tukevat myös lantion ja takaisin terveyttä. "Vahvempi lantionpohja ja syvän selkärangan lihakset, kuten selkärangan erektorit, auttavat vakauttamaan lantion ja lantion."

Kuinka tehdä syvä lepää kyykky

THURMAN opastaa syvän lepäävän kyykkyn oikein seisovan jaloillaan lonkan leveydestä toisistaan, ja varpaasi ovat hieman huomautuneet. Laske sitten vartaloasi hitaasti, jolloin lantiot uppoavat ikään kuin istut hyvin matalalla tuolilla. Yritä saada niin alhainen kuin mukavasti, ihannetapauksessa puskullasi polvien alla. Mene hitaasti ja vältä liioittelua. Tämän asennon ei pitäisi aiheuttaa kipua millään tavalla. Jos se tapahtuu.

• Joey Thurman, CPT, julkkiskouluttaja ja ravitsemusasiantuntija

Thurman toteaa, että jos olet juuri aloittamassa syvän lepokyykkyn, niin matalalla meneminen ei välttämättä ole mahdollista, ja se on okei. Hänen mukaansa avain on pitää jalat tasaisena maassa, ylläpitää tasaista, neutraalia selkärankaa (tarkoittaen, älä lyö yli) ja varmistaa, että hartiat pysyvät linjassa lantiosi kanssa.

Pidä sijaintia 10 sekunnin ajan, seiso sitten takaisin ja toista kuusi kertaa koko päivän, Thurman sanoo, etenkin istumisen jälkeen pitkään. Kun parannat sitä, hän ehdottaa jokaisen istunnon lisäämistä vähintään 30 sekuntia niin kauan kuin se tuntuu mukavalta. "Kuka tietää, ehkä aloitat lukea kirjoja syvässä kyykkyssä", hän sanoo.