Ensimmäisen kerran äidin oleminen pandemian aikana ei ollut hienoa henkiselle hyvinvointiini
Minulle tämän ajoitus oli… ei suuri. Enkä todellakaan ollut yksin äitinä hukkua. "Erityisesti äidit ovat kokeneet lisääntynyttä stressiä ja ahdistusta pandemian alkamisen jälkeen, koska he usein žongloivat työ- ja lastenhoitovelvollisuuksia, mukaan lukien lastensa auttaminen verkko-oppimisella", sanoo Desreen N. Dudley, Psyd, kliininen psykologi Teladocissa, suuressa virtuaalisessa tarjoajassa, joka tarjoaa erilaisia kliinisiä palveluita, mukaan lukien teleterapia.
Vaikka en ehkä ole yrittänyt torjua etäkoulutusta WFH: n aikana, käsittelin omia stressitekijöitäni. Äitiyson pääsyni oli ollut kivinen, aloittaen pitkästä, indusoidusta työstä, joka huipentui C-osioon ja päättyi diagnoosiin synnytyksen jälkeisestä preeklampsiasta, raskauteen liittyvästä sairaudesta, joka aiheuttaa korkeaa verenpainetta ja voi olla hengenvaarallinen, jos tarkistamaton. Tämä vaati erittäin paljon ei-hauskaa, päivän mittaista hoitoa (ja erottelua upouudesta vauvastani)-ja sitten kun olin kotona, tuli ahdistus.
Olen aina ollut taipuvainen ahdistuneisiin ajatuksiin, mutta olin ennen pystynyt häiritsemään ja keskittymään itse. Syntymäkokemukseni jälkeen minun piti kuitenkin tarkkailla tiiviisti verenpainetta kuuden viikon ajan ja tarkkailla veren hyytymän merkkejä, jotka panivat mieleni hypervalvovaan tilaan, joka aiheutti minulle läheisen paniikkihyökkäykset. Kytken sen läpi näiden kuuden viikon ajan, ja tunsin hitaasti ahdistukseni alkavan nostaa. Mutta kun pandemia osui, aloin herätä uudelleen ilmaa ilmaa. Palasin töihin ja tunsin olevani hieno päivällä, mutta nuo ahdistuneet tunteet voisivat taaksepäin heidän päänsä odottamatta yöllä, jättäen sydämeni kilpa -ajoon. Ja silloin toivon, että olisin tiennyt, että teleterapia voi olla vaihtoehto minulle.
"Hoito on tapa äideille varata itselleen aikaa oppia selviytymisstrategioita ahdistuksen vähentämiseksi ja oppia palauttamaan heidän odotuksensa itselleen ja päivittäisen rutiinin uudelleenjärjestelyn", Dr sanoo Dr. Dudley. "Telehealth on suuri etu äideille, jotka haluavat huolehtia heidän mielenterveydestään. Se on itsehoiton muoto."
Ja tässä tapauksessa emme puhu kuplakylvistä. Kun tämä vapaasti kelluva ahdistus alkoi lyödä minua, epäilin, että oireeni oli sidottu laajempaan hallinnan puutteeseen, jonka tunsin oman elämäni aikana (työskentelin sängystäni, sammuttaen zoomausnäytön imettämiseen ja minulla ei ole juurikaan erottelua "työpäivästä" "äiti -tilaan" on saattanut olla jotain sen kanssa). Tässä on mitä toivon tietävän silloin ja miksi itsehoito on ratkaisevan tärkeää äideille.
Jatka lukemista kolmella tavalla äidit voivat tukea heidän henkistä hyvinvointiaan, teleterapiasta ja sen ulkopuolella.
1. Priorisoi mielenterveyssi
Kuten dr. Dudley toteaa: "Äidit ovat usein perheen huolestuttajana ja ottavat kotitalous- ja lastenhoitovastuut. Pandemia on lisännyt näitä vastuita merkittävästi, ja odotetusti äidit tuntevat sen painon."
Laura Westrope, neljä äiti ja teladoc -teletherapiapotilas, voi todistaa. "Kaikkien meneillään olevien vastuumme [ja] epävarmuustekijöiden ja haastavien elämätapahtumien, etenkin pandemian keskellä", on ollut vaikeaa ", hän sanoo. "Teladoc on antanut minulle mahdollisuuden pitää itseni vastuullisena paitsi korotetun stressin aikana, mutta tarjoaa minulle myös vakauden, joka minun on ajoittaa ja ylläpitää säännöllisiä tapaamisia."
Teladocilla on hallituksen sertifioitujen psykiatrien verkosto, joka voi määrätä lääkkeitä sekä psykologeja ja lisensoituja terapeutteja, jotka ovat käytettävissä keskusteluterapiassa kaikissa 50 osavaltiossa. Ainoa mitä sinun tarvitsee tehdä, on valita mielenterveyden tarjoaja valtiossasi, ajoittaa tapaaminen ja aloittaa matka. Ja koska voit tehdä sen käytännössä omasta sohvastasi, se puristaa teleterapian tapaamisessa paljon enemmän toteutettavissa-oletko vauvaa (kuten minä) tai neljä kiireistä lasta (kuten Westrope).
2. Ole joustava ja kiinnitä rutiiniin
Tämä saattaa kuulostaa oksymoronilta, mutta tässä on logiikka: Lapset menestyvät rutiinilla ja tarttuminen säännölliseen varhaiseen nukkumaanmenoon voi antaa äideille kaivatun tauon. Kääntöpuolella sinun on omaksuttava joustavuus itsellesi, jotta saat itsellesi tilaa, jonka tarvitset selviytyä.
"Kun äidit jättävät huomioimatta omat terveystarpeensa, he voivat joutua vakavampien sairauksien uhreiksi", Dr. Dudley sanoo, että riskien keskuudessa on lisääntynyt verenpaine, stressi, ahdistus ja masennus. Siksi, tohtori. Dudley sanoo, että on välttämätöntä siirtää odotuksiasi ja omaksua joustavuus. Et ehkä käsittele kaikkea tehtäväluettelossasi, ja se on okei-keskity vain yhteen asiaan, jonka haluat saada aikaan, ja tee se voittosi.
3. Tee aikaa itsellesi
Ei oikeastaan. Joillekin, jotka saattavat näyttää siltä, että pääset jonkin verran liikkeitä joka päivä (endorfiinit ovat voimakkaita), ottaen lyöntiä keskittymään ajatuksiin ja tunteisiisi (*syvä hengitys*) tai kyllä, mielenterveyden priorisointi teleterapialla.
Nykyään minusta se näyttää pitkä, kuuma kylpy (okei hieno, luulen, että kuplakylpy on edelleen pöydällä). Olen aina ollut kylpyammeen rakastaja, kauan ennen kuin olin äiti, pomo tai vaimo. Se on hetki yksinomaan ja puhtaasti itselleni, ja ainoa kerta, kun saan olla yksin työskennellessäsi kotoa tai muuten kasvattaa pientä ihmistä New York City -huoneistossani. Akuutin ahdistuksen tunteeni ovat nyt takanani, mutta tiedän nyt mitä tehdä, jos he palauttavat kylpy.
Yläkuva: Stocksy/Addictive Creatives
