Kaikkien meijerittomien maitovaihtoehtojen sijoitus useimpien proteiinien (ja kalsiumin) järjestyksessä vähiten

Ensimmäisen sijan sidottu on hernimaito, joka Rifkinin mukaan sisältää noin 8 grammaa proteiinia kuppia kohti.

3. Kauramaito

"Proteiinin määrä muissa näissä maitoissa on kaikki melko alhaisempi ajatus 4 grammaa proteiinia kuppia kohden", Rifkin sanoo. "Kaura leijuu välillä 3–4 grammaa."

4. Cashew -maito

4 grammaa proteiinia kuppia kohti.

5. Hamppumaito

3 grammaa proteiinia kuppia kohti.

6. Pellavan siemenmaito

3 grammaa proteiinia kuppia kohti.

7. Chia -maito, avokadomaito, Pistaasipähkinä

2 grammaa proteiinia kuppia kohti.

8. Mantelimaito, banaanimaito, riisimaito, kookosmaito

Alle 2 grammaa proteiinia kuppia kohti.

Muiden kuin maitomaidon kalsiumpitoisuus

Kalsiumin kannalta on vaikeampaa sijoittaa alt-molkeja, sanoen sekä Rifkin että englanti, koska useimmat ovat väkeviä kalsiumilla samanlaisen kalsiumprofiilin luomiseksi kuin maitomaidossa (noin 300 mg kuppia kohti).

"Kalsiumpitoisuus vaihtelee suuresti linnoituskäytännöistä riippuen", sanoo englanti. "Turisteelliset tuotteet sisältävät merkityksettömiä määriä kalsiumia. Linnoitetuilla tuotteilla on tyypillisesti noin 20–40 prosenttia kalsiumin suositellusta päivittäisestä arvosta (DV) kuppia kohti."Kalsiumin DV on 1 300 mg 4 -vuotiaille ja sitä vanhemmille aikuisille ja lapsille.

Viime kädessä Rifkin arvioi, että yleisimmät alt-molkeja, mukaan lukien kaura-, manteli-, soija-, kookos- ja riisimatka 300-450 mg kalsiumia kuppia kohti, linnoituksen ansiosta linnoituksen ansiosta. "Mutta jälleen kerran, koska kalsiumpitoisuus vaihtelee suuresti brändistä toiseen, on tärkeää tarkistaa ravitsemusmerkinnät, jos kalsium on ravinne, jota pidät silmällä", hän sanoo.

Englanti on samaa mieltä ja korostaa kalsiumin kulutuksen seurannan merkitystä, jos yleensä noudatat kasvipohjaista ruokavaliota. "Kalsiumtarpeita voi olla vaikeampaa vastata päiväkirjattomalla ruokavaliolla", hän sanoo. "Erityisesti pienille lapsille."

Jos toivot kasvavan kasvipohjaisen kalsiumin saannin, hän suosittelee tofua, valkoisia papuja, kollarvihanneksia, lehtikaalia, tempeheriä ja viikunoita. Voit myös tehdä itsestäsi pari ylimääräistä lattiaa valittujen linnoitetun alt-maitosi kanssa niin monia saatavilla olevia herkullisia vaihtoehtoja, miksi ei?

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.