9 venyä parempaan sukupuolen parhaan kouluttajan vannomiseen

2. Jumalatar

"Tämä osuus on täydellinen lämmittää vartaloasi joustavuuteen lantiossa ja reidessä-ja Valmistaudu lopulta yrittämään niitä hankalia Kama Sutra asemat. Alkaen tyypillisestä juoksijan osuudesta, ota se askel pidemmälle ja tuo käsivarsi alaspäin levätä lattialle. Pidä sitä 30 sekuntia, jos pystyt käsittelemään sitä."

3. Libido lasso

"Tunne kundalini nousee siitä juurikakrasta ja valmistaudu loitsun loitsuun. Seiso jalat leveämmäksi kuin lantiosi, taivuta polvia, laita kädet lanteillesi ja aloita luomaan kuvan 8 muodostelma lantiosi käyttämällä. Paina lonkan etuosa ja pyöri sitten se taaksepäin, vuorotellen sivut niin nopeasti ja niin kauan kuin pidät siitä."

4. Lämmittely

"Hanki" pelisi huipulla "varmistamalla, että neloset ovat valmiita vakaviin edustajiin, sinä overachiever, sinä. Venytä yksi jalka ulos ja taivuta vastakkaista jalkaa puolellasi. Kun olet mukava. Ylimääräinen hyvitys, jos saat selkänsä kokonaan alas lattialle. Pidä sitä 30 sekuntia."

Charlee Atkins, Le Sweat and LE Stretchin luoja

https: // www.Instagram.com/p/bpu0qqwgoq6/?hl = en & oted-by = charleeatkins

5. Kissanlehmä

"Kissanlehmä venyttää lihaksia takaosassa ja vatsassa, mikä mahdollistaa selkärangan liikkeen lisää. Liike toimii myös lantion kallistamalla sitä molempiin suuntiin."

6. Lisko

"Lizard Pose kohdistuu lonkan taipumiseen ja nivusiin ja mahdollistaa lonkan liikkeen, mukaan lukien kyvyn nousta paikoissa, kuten kyykky tai lunge."

7. Glute -silta

"Kyllä, Glute-silta vahvistaa gluteja suojaamalla alaselän, mutta kaksinkertaisen vehmyn: Kun glutit aktivoidaan glute-sillassa, se mahdollistaa melko suloisen aukon lonkan taipumissa, koska lonkan pidennys tapahtuu, koska lonkan pidennys tapahtuu."

Beth Cooke, joogaopettaja ja Sky Ting -joogan ohjaaja

https: // www.Instagram.com/p/bmixmt_a6aj/?hl = en & oted-by = bethcooke_flow

8. Onnellinen vauva ja malasana kyykky

"Onnellinen vauva ja Malasana Squat ovat hienoja lantioiden avaamiseen, mikä voi tehdä lähempänä, syvempää yhteyttä. Nämä venyttelyt ovat myös hyviä auttamaan sinua estämään lonkkakouristuksia. Koska on ei mitään Pahempaa kuin tie orgasmiin, joka on estetty hip -krampilla."

9. Tadasana

"Lantionpohjan nostaminen niin yksinkertaiseen poseeriin kuin Tadasana antaa sinulle suuren kohdistuksen ja maadoituneen luottamuksen ja voiman tunteen, mikä on hyödyllistä sukupuolelle ja yhdistää sinut sukupuolielimiin, harjoittamalla radikaalia suoritusmuotoa."

Nyt kun joustat ovat tehneet, kokeile näitä harjoitusliikkeitä paremman sukupuolen saavuttamiseksi. Tai tapaa itsevoitelua, joka edistää seksuaaliterveyttä ja huippuhenkilöä.