8 tapaa käyttää harjoittelu- ja palautumisrutiiniasi tulehduksen vähentämiseksi

2. Työskentele ytimesi

Ydinsi on kehosi keskipiste, mikä tarkoittaa, että sillä on paljon vastuuta kaikki liikkeistäsi. Heimannin mukaan heikon ytimen saaminen voi tosiasiallisesti luoda tulehduksia. "Joku saattaa suorittaa liikkeen, mutta he eivät tue luurankoa", hän sanoo vertaamalla sitä taffyn vetämiseen. "Jos haluat vetää Taffya, olet tehokkaampi, jos sinulla on jotain, jonka vedät sitä kuvitelusta taffy, ja sillä ei ole vahvaa vastakohtaa siihen."Ydinvoimakkuus antaa muun kehon liikkua tehokkaasti. "Sen pitäisi olla valmis tukemaan vartaloa liikkeellä", Heimann sanoo.

3. Älä liioittele intensiivisiä harjoituksiasi

Se voi tuntua todella tyydyttävältä tappaa uuvuttava harjoitus, mutta tulehduksen vuoksi sinun ei pitäisi tehdä että voimakas harjoitus joka päivä. "Korkean voimakkuuden tai pitkäaikaisen harjoituksen voi aiheuttaa kroonista tulehdusta", Dr sanoo. James. "Tästä syystä on suositeltavaa, että tämäntyyppisiä harjoituksia ei suoriteta peräkkäisinä päivinä ja että ennen seuraavaa istuntoa on ollut riittävä palautus."Joten heitä joitain lepopäiviä ja vähävaikutteisia harjoituksia HIIT: n tilaamiseksi.

4. Keskittyä muotoon

Sinulla on tarkoitus olla oikea muoto harjoituksissasi niin, että työskentelet tosiasiallisesti työskenteleviä lihaksia. Toinen syy? Liikunta virheellisessä muodossa voi kasata tulehdukseen. "Muoto sanoo toiminnon", Heimann sanoo. "Jos huomaat, että joka kerta kun käytät, olet kipeä ja sinulla on tämä tulehdus, on niin tärkeää, että kouluttaja kouluttaa sinua lomakkeesta."Jos suoritat liikkeesi oikein, lihakset toimivat tavalla, jonka heidän on tarkoitus (ja vältät loukkaantumista tällä tavalla).

5. Osoittaa lihaksen epätasapainoa

Oikeassa muodossa treenaaminen kulkee käsi kädessä varmistaen, että lihaksesi ovat tasapainossa ja että tietyt lihasryhmät eivät ylikuormittaa heikkouksia muissa. "Jos glutesi ovat aliarvioituja juoksussa, takaosat ovat ylikuormitettuja, ja päätät tiiviisyydellä, tulehduksella ja kipeydellä takaosassa", Heimann sanoo. "Nämä ovat kaikenlaisia ​​sivutuotteita, jotka käyttävät liikaa yhtä lihasryhmää ja aliarvioivat toisen."Tämän välttämiseksi varmista, että työskentelet uudelleen oikeassa muodossa, ja varmista, että vahvistat pienempiä lihaksia, ei vain suurempia.

6. Tarkista asento

Harjoitteluun liittyvä asento on suuri vaikutus harjoitteluihisi ja kuinka kehosi liikkuu niissä. "Jos asento ei ole hienoa ja sinulla on kallistettu lantio, pystyt juosta", Heimann sanoo. "Mutta olet todennäköisesti liiallinen takaiskujasi."Tuo lihaskorvaus johtaa kireyteen, jännitykseen ja joo, tulehdukseen. Samoin, jos selkäranka on sopinut työskentelemästä pöydällä koko päivän, se on alttiimpi loukkaantumiselle, jos menet tekemään jotain nostopainoa ... mikä on vielä enemmän syytä priorisoida asianmukainen asento koko päivän ajan.

7. Sisällytä hieronta

Yksi parhaimmista tehtävistä harjoitusistunnon jälkeen on tarttua jonkinlaiseen lihasten massiiviseen laitteeseen, joka voi auttaa estämään tulehduksia. "Tutkimuksessa on havaittu, että hieronta oli yksi niistä asioista, joka on melko hyödyllinen [lihastulehdukselle]", Dr sanoo. Colvin. "Jotain vaahtotelan tai puristusholkkien saaminen voi auttaa hieromaan lihaksiasi."Tai voit tavoittaa lyönnin terapialaitteen, kuten teragun (300 dollaria) tai hypervolt (300 dollaria).

8. Levätä päiviä

Se kuulostaa ilmeiseltä, mutta lepopäivät ovat avainasemassa monista syistä, mukaan lukien tulehduksen tukahduttaminen. "Tärkeä asia on olla palaamatta [liikuntaa] liian aikaisin, vaikka todella haluat ajaa läpi", Dr sanoo. Colvin. "Jos tunnet kipeyttä, sinun tulisi ehdottomasti yrittää toipua. Jos jatkat [samojen lihaksien] työskentelyä, pidät kyseistä kehon osaa tulehtuneessa tilassa."