8 tapaa vahvistaa haavoittuvuuslihastasi ja hyödyntää sisäistä voimaa

Toiseksi haavoittuvuus voi viedä suhteesi toiselle tasolle. "Kun olet totta kuka olet, se luo rakastavan energian aallon kaikille ympärilläsi", sanoo Kristine Fredheim, psyykkinen väline ja henkinen neuvonantaja. ”Se inspiroi ihmisiä tuntemaan olonsa turvalliseksi ilmaista rakkautensa. ”Kun tunnemme kaikki turvalliseksi, rakastamme syvemmälle ja tämä voi todella vaikuttaa valtavasti maailmaan."

Anderson lisää, että haavoittuvuus auttaa myös lisäämään terveellistä keskinäistä riippuvuutta ja vähentämään suhteiden riippuvuutta ja laajentamaan kykyäsi tuntea ja kokea syvempää myötätuntoa ja läheisyyttä.

Esimerkkejä haavoittuvuudesta

Haavoittuvuus näyttää erilaiselta kaikille, mutta tässä on joitain yleisiä esimerkkejä Anderson jakoi:

1. Kertoa muille, kun he ovat tehneet jotain järkyttääksesi sinua.
2. Jakaminen jonkun kanssa itsestäsi henkilökohtaisesti, jonka yleensä pidättäisit.
3. Halukkuus tuntea ylpeyttä tai häpeää.
4. Tavoittamalla jonkun kanssa, jonka kanssa et ole puhunut jonkin aikaa, ja haluaisit muodostaa yhteyden.
5. Rajojen asettaminen rakkaudella ja myötätuntolla verrattuna syyllisyyteen.
6. Laita itsesi sinne ja riski hylkääminen.

Kuinka tulla haavoittuvammaksi

1. Määritä haavoittuvuus itsellesi

Lähtökohtana haavoittuvuusmatkallasi Anderson ehdottaa sukellusta syvälle ja selventää sitä, mitä haavoittuvuus tarkoittaa sinulle. Kysy itseltäsi: Miltä näyttää siltä, ​​että minusta tulee haavoittuvampi? Hän toteaa myös, että on tärkeää tutkia perheessäsi olevan haavoittuvuuden roolin kasvaessa (minä.e. Ehkä sitä pidettiin heikkoutena), koska se voisi vaikuttaa siihen, miten suhtautut nyt haavoittuvuuteen. Tämä on sinun tilaisuutesi määritellä se itsellesi.

2. Tutustu itsesi

Jotta voisit ilmaista itseäsi ja olla haavoittuvia, sinun on ensin tunnettava ja ymmärrettävä itseäsi syvemmällä tasolla. Tätä varten Fredheim ehdottaa tekemään asioita, jotka auttavat sinua muodostamaan yhteyden luonnontilaan, onko se jooga, kuuntelemalla musiikkia, kirjoittamista tai meditointia. "Turvallisen paikan löytäminen, jonka voit ankkuroida itsesi päivittäin, on niin tärkeää", hän sanoo. ”Joskus tämä on kaikki, mitä meidän on oltava mukavia haavoittuvuutemme suhteen ja ota se mukanaan kaikkialle, missä menemme."

3. Keskustele itsellesi peilissä

Pep -puhe peilissä voi aluksi tuntua hieman omituiselta ja epämukavalta, mutta hei, eikö se ole siitä, että haavoittuva on kyse? Tämä on voimakas käytäntö, jota Fredheim suosittelee auttamaan itseäsi avaamaan ja vahvistamaan suhteitasi. "Jos voimme kohdata itsemme rakkaudella ja myötätunnolla, voimme antaa sen muille helposti", hän sanoo.

4. Tutustua tunne haavoittuvuus

Jos olet haavoittuvainen, se on sinulle täysin uusi, Anderson ehdottaa ensin intiimiä sen suhteen, kuinka haavoittuvuus tuntuu sinulle. "Tämä ei ole älyllinen harjoitus", hän sanoo. "Kyse on huomasta miltä se tuntuu kehossasi. Oikeastaan ​​tuntevat tunteesi, etenkin epämiellyttävät, sen sijaan. Kun olet tottunut sensaatioihin, lisäät haavoittuvuuden kapasiteettia."

5. Työnnä itsesi mukavuusalueesi ulkopuolelle

Määritelmän mukaan haavoittuva edellyttäminen edellyttää tai sanoa jotain, joka työntää sinut mukavuusvyöhykkeen reunan ulkopuolelle. Siksi Fredheim suosittelee haastamaan itseäsi tekemään asioita, joita et ole koskaan ennen tehnyt, kuten ilmoittautuminen tanssituntiin tai draaman luokkaan. "Tämä auttaa sinua poistamaan mukavuusalueeltasi oppimaan haavoittuvuuden tunteesta turvallisessa ympäristössä", hän sanoo.

Anderson lisää, että yksinkertaisesti käyttäytymisen muuttaminen voi myös olla muoto laajennusta haavoittuvuuskynnyksen laajentamiseksi. Esimerkiksi, jos sinulla on taipumus saada puolustava, seuraavan kerran kun tunnet tulevan, hengitä syvään ja reagoi eri tavalla. Tai sano, että pidät yleensä ilmaista ilmaista kuinka paljon välität joku, hauta itsesi sanomaan ne asiat heille. "Tiedät, että lisäät haavoittuvuutta, kun huomaat kehosi fyysisiä tuntemuksia, jotka saattavat käsittää, että et tee näitä asioita, mutta päätät mennä eteenpäin ja tehdä ne joka tapauksessa", Anderson sanoo.

6. Jaa totuutesi

Ytimessä haavoittuvuus tarkoittaa totuuden ilmaisemista, mikä tahansa se on, Fredheim sanoo. Jaa kuinka paljon rakastat ja arvostat elämäsi ihmisiä. Jaa miltä sinusta tuntuu. Jaa saavutuksesi ja ylpeys. Ja älä myöskään jaa hyviä juttuja. Häpeä tai epävarma? Paljastaa nämä tiedot myös ihmisille, joihin luotat.

7. Ota vastuu ajatuksistasi

Aivan kuten on tärkeää ottaa vastuu toimistamme, on myös avain, että omistamme myös ajatuksiamme ja tunteitamme syyttämällä heitä jotain tai joku ulkopuoleltamme. "Kun olet halukas ottamaan vastuun tällä tavalla, se halkeilee mahdollisia puolustuksia", Anderson sanoo. ”Olet valmis antamaan muiden nähdä kaiken kuka olet. Se osoittaa, kuinka voimattomat olet uskot itsesi olevan ja samalla osoittaa kuinka voimakas olet."

8. Harjoittelu, harjoittelu, käytäntö

Viimeiseksi, kuten mikä tahansa muu, haavoittuvammasta tulee harjoittelu. "Sinun on vain laitettava itsesi sinne ja lopulta hylkäämisen pelko sulaa", Fredheim sanoo. ”Alat rakentaa vahvaa suhdetta tähän käytäntöön, jossa on yhä luonnollisempaa seurata omaa sydäntäsi."

Näin voit ystävystyä oman mielesi mukaan meditaatioasiantuntijan mukaan. Lisäksi kuinka tanssia kuin kukaan ei katsele, voi auttaa parantamaan mielialaa.