8 asiantuntijatapaa saada juokseminen sateessa vähemmän kurja (ja ehkä jopa ... hauskaa)

Kylmämmällä säällä saatat haluta valita vedenkestävä kerros. "Mutta ole varovainen, koska jos olet siellä nopeusharjoittelu tai pitkällä aikavälillä, aloitat kuumenemisen ja joskus nämä kuoret pitävät kehomme lämpöä.”Selvitys, mikä vaihde toimii sinulle.

Priorisoi näkyvyys

Silmiisi puhaltavan sateen läpi kulkeva sateen läpi tulee tehdä juoksustasi vaikeampaa kuin sen on oltava ja voi aiheuttaa turvallisuusriskin, jos se estää sinua näkemästä minne olet menossa. Valitse visiiri tai hattu, joka pitää sateen silmistä niin paljon kuin mahdollista, ehdottaa Corkumia. "Et halua missata askelta tai rullata nilkkaa reikään, koska et pystynyt näkemään selvästi", hän sanoo. "Ja et halua tuhlata energiaa huolehtimalla näkömuuttujasta."

Jos aiot jakaa tien autojen kanssa, muista, että sade vaikuttaa myös kuljettajien näkyvyyteen. Corkum suosittelee käyttämään samanlaisia ​​kirkkaita värejä ja heijastavia varusteita, joita käytät yöllä tai aikaisin aamulla.

Janji X La Sportiva Afo Hyperlight Cap - 38 dollaria.00

Tämä Janjin ja La Sportivan supervalopainon hattu on valmistettu nopeasti kuivuneesta materiaalista, joka ei saa vesijohtoa riippumatta siitä, kuinka monta sateista hikistä mailia on päiväsuunnitelmasi mukaan. Kirkas suunnittelu ja heijastavat yksityiskohdat auttavat sitä suorittamaan kaksoisvaikutuksen lisäämällä näkyvyyttä.

Osta nyt

Mennä tarttumaan

Jos arsenaalissasi on pari vedenpitäviä kenkiä, olet hyvässä kunnossa sateiseen päiväjoukkoon. Mutta on myös yleensä hienoa käyttää tavallisia harjoituskenkäjäsi, sanoo Corkum. Niin kauan kuin kengät sopivat oikein etkä käytä puuvillasukkoja, rakkuloiden ei pitäisi olla valtava huolenaihe.

Mikä on tärkeämpää kuin vedenpitävät kengät, on tarttuminen. "Varmista, että olet kengissä, jotka eivät ole erittäin vanhoja, missä ote on kulunut", Corkum sanoo. Jos juokset sateessa uudessa kenkäparissa, ota se aluksi helposti varmistaaksesi, että ne tarjoavat tarpeeksi pitoa tukemaan sinua liukkailla teillä.

Suunnittele turvallinen reitti

Sateinen ennuste voi olla syy harkitsemaan uudelleen missä Aiot juoksua. Corkumin ihanteellinen sateinen reitti? Puisto, jossa sinun ei tarvitse huolehtia kuljettajien pienemmistä näkyvyyksistä, ja puut voivat antaa sinulle jonkin verran kattavuutta sateesta.

Minne tahansa olet, ota huomioon alueet, jotka saattavat olla alhaisemmassa korkeudessa ja tulvien riskissä, sanoo Corkum ja vältä juoksemista kiireisillä teillä tai teillä, joilla on korkeammat nopeusrajoitukset (ja kuten aina, aja liikennettä vastaan, jotta näet mitä on tulossa sinulle).

Polut voivat olla hauskoja sateessa, Corkum sanoo, kunhan olet jo mukava heillä ja sinulla on hyviä polkukenkiä, joita et halua saada mutaista. Ota se vain hitaasti ja ole erityisen varovainen liukkailla kivillä ja märillä lehdillä, hän ehdottaa, ja jätä korvat auki, jotta voit olla valppaana putoamisen tai roskien riskistä.

Valitse harjoittelu viisaasti

Muuttuuko sadetta, jonka olet suunnitellut tuona päivänä, riippuu suurelta osin juoksijakokemuksestasi, sanoo Corkum. Veteraanijuoksija, jossa on paljon sateisia juoksuja vyön alla? Yritä jatkaa suunnittelemasi harjoituksen kanssa. Varsinkin jos sinulla on kilpailuja horisontissa, "haluat tietää, miltä tuntuu juoksua nopeasti noissa elementeissä", Corkum sanoo.

Uusi juoksemiseen sateessa? Corkum ehdottaa tarttumista helpolla juoksulla tai ainakin tasaisella vauhdilla ja säästä nopeusharjoittelu, kun olosuhteet ovat optimaalisempia.

Hydraatti ja polttoaine kuten tavallisesti

Jos käytät yleensä, kuinka hikinen tunnet mittarina kuinka paljon vettä ja elektrolyyttejä tarvitset, sinun on muutettava strategiaasi sateena, etkä voi tuntea itsesi hikoilemaan. Yritä pitää kiinni kaikesta nesteytyksestä ja polttoainetta tyypillisesti sinulle, Corkum sanoo, vaikka sinusta tuntuu siltä, ​​ettet tarvitse sitä hetkessä. Sama pätee, jos sinulla on sateinen kilpailu, älä muuta polttoainesuunnitelmaa vain siksi, että et tunne hikoilua.

Milloin hypätä juoksumatolle

Jotkut olosuhteet eivät vain ole turvallisia juosta. Hyvä nyrkkisääntö, sanoo Corkum: Jos sää on riittävän huono, että kilpailu peruutetaan (niin ukkosen, salaman tai voimakkaan tuulen), myös juoksusi tulisi peruuttaa,. Ja vaikka sadetta jääminen voi olla turvallista oikealla varusteella, ole varovainen ja varaa hypotermian oireita, sanoo Corkum ja älä epäröi leikata juoksua tai ottaa sen sisälle, jos se tuntuu riskialtiselta. (Jos juokset kylmässä sateessa, muista ottaa märät vaatteet pois ja lämmitä heti, kun olet valmis.-A

"On hienoa, että juoksijat valitsevat taistelujaan", Corkum sanoo. ”Jos siitä tulee monsuuni viisi päivää, saan juoksijan, joka ei halua olla siellä viisi päivää peräkkäin. Voi olla, että valitset kolme noista päivistä ollaksesi siellä elementeissä ja hyppää sitten juoksumatolle yhdelle näistä ajoista antaaksesi itsellesi henkisen ja fyysisen tauon."

Tehdä sateista hauskaa

"Kun olet märkä, olet märkä", Corkum sanoo. Joten omaksua se, hän ehdottaa ja lähestyä sateisia juoksujasi pelaamisen tunteella. "Sitten jos se tapahtuu kilpailupäivänä, voit hyödyntää niitä muistoja siitä, että se on positiivinen kokemus eikä ole tämä pelässäsi asia", hän sanoo. "Koska jos sinulla on negatiivinen palautteen silmukka, et aseta itseäsi upeaan päivään."

Lisäksi "on jotain, joka tuntuu todella huonolta olemisesta siellä sateessa", Corkum sanoo. Hän huomauttaa, että jos juokset yleensä kiireisellä polulla, sinulla on se melkein itsellesi sateisena päivänä. "Tuntuu siltä, ​​että puisto on sinun", hän sanoo. "Ja harvat ihmiset, jotka näet siellä juoksevan kanssasi, sinusta tuntuu, että olemme osa heimoa, joka on omaksunut elementit-olemme tajunneet salaisuuden, että tämä on todella hauskaa."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.