8 herkullista, suolistoystävällistä välipalaa, jotka rekisteröivät ravitsemusterapeutit rakastavat

Nämä ovat herkullisia, rapeita leveitä papuja, jotka tarjoavat 20 prosenttia suositellusta päivittäisestä kuidun saannista yhdessä annoksessa. Niitä on saatavana monissa makuissa, jotka sopivat mihin tahansa kitalaessa, makeasta srirachasta mesquite -grilli. ”Proteiinin ja raudan lähteen lisäksi palkokasveilla on osoitettu olevan prebioottisia vaikutuksia suolistoon, samalla "Sanoo Jones.

2. Valmistettu Nature Veggie Pops Salt and Pepper Supersnacks (30 dollaria kuudesta)

Kuitu: 4 grammaa annosta kohti

Upea välipala pakataksesi suolistohahmoista kuitua ja annos vihanneksia, sinun kannattaa varastoida nämä ja laukkua laukkuun päivällä. "Seitsemän pientä kappaletta tarjoavat neljä grammaa kuitua, jotka ovat peräisin vihanneksista, siemenistä ja pähkinöistä, joten saat erilaisia ​​kuitu- ja hiilihydraattilähteitä monimuotoisuuden edistämiseksi suolistobakteereissa", Jones sanoo.

3. Clif Cinnamon -manteli -energia granola (12 dollaria kolmelle)

Kuitu: 4 grammaa annosta

Granola voidaan usein täynnä salaista sokeria (pettäminen!) Mutta Jones tykkää tästä vaihtoehdosta Clifistä, jos kaipaat rapeaa välipalaa. "Tämä on valmistettu sydämellisistä herkullisista ja ravitsevista aineosista, kuten kaura, mantelit, siemenet ja kanelit", hän sanoo. Lisäksi siinä on neljä grammaa kuitua ja kahdeksan grammaa kasvipohjaista proteiinia, joka on mukava ja täynnä seuraavaan ateriaan saakka.

4. Mamma Chia Squeeze Organic Vitality -pussit Blackberry Blississä (20 dollaria 16: sta)

Kuitu: 4 grammaa annosta

Jos pidät chia-vanukasta, rakastat tätä Mamma Chia -versiota. Chia-siementen ansiosta saat paljon liukoisia kuituja ja aivojen terveellisiä omega-3-rasvahappoja jokaisessa annoksessa sekä pieni määrä proteiinia. "Näillä maukkailla pussilla ei ole lisättyä sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita, mikä on tärkeää myös suoliston terveydelle, koska sokeri ja keinotekoiset makeutusaineet ruokkivat huonoja bakteereja, jotka voivat aiheuttaa tulehduksia ja nälkää", lisää Gabrielle McGrath, MS, RD, LDN, ravitsemusteraali Bazelle.

5. Biena Sea Salt Chinken välipaloja (19 dollaria 10: lle)

Kuitu: 8 grammaa annosta

Kutsumme kahviherneiksi yhdeksi vuoden 2020 suurimmista ruokailutrendeistä; Mene siihen nyt näillä OG -rapeailla piikkarakenteilla, jotka ovat erittäin korkeat kuitua. "Yksi pakkaus näistä helposti kannettavista ja herkullisista välipaloista tarjoaa sinulle 32 prosenttia suositetusta päivittäisestä kuidun saannista", McGrath sanoo. Ei huono!

6. RxBars sekoitetussa marjassa (18 dollaria 12: sta)

Kuitu: 5 grammaa annosta

"Näiden palkkien ensimmäinen ainesosa on päivämäärät, mikä tarkoittaa, että niillä on eniten painoa tässä tuotteessa", McGrath sanoo. "Päivämäärät ovat runsaasti fytoravinteita ja liukoista kuitua. Liukoinen kuitu auttaa säätelemään suoliston liikkeitä luomalla puhdasta, terveellistä suolistoa."Sanoo McGrath. Lisäksi näillä on mahtava 12 grammaa proteiinia pitämään sinut vahvana koko päivän ajan.

7. Beanitos Nacho Nation Chips (25 dollaria kuudesta pussista)

Kuitu: 4 grammaa annosta

Legit terveellinen siru, joka vain maistuu sirulta? Korvaamaton. "Kuitu ja proteiini ovat peräisin kokonaisista papuista, mikä on terveellinen kierre perinteiselle sirulle", McGrath sanoo. Pavut eivät vain paranna suoliston terveyttä ja kolesterolitasoja, mutta ne edistävät myös tasapainoisia suolistobakteereja. Yhdistä se hummuksen kanssa ylimääräisen annoksen proteiinia ja kuitua tai antioksidantteja ja terveellisiä rasvoja guacamole ja salsa.

8. Painettu ystävällinen mansikka -omena chia -hedelmäbaarit (11 dollaria 12: lle)

Kuitu: 4 grammaa annosta

Kuitupakattujen chia-siementen ohella nämä makeat baarit on valmistettu kokonaisista hedelmistä, mukaan lukien mansikat. "Massachusettsin yliopistosta alustava tutkimus havaitsi, että suoliston tulehdukset vähensivät ja suoliston terveys parani hiirillä, joilla oli tulehduksellisia suolen olosuhteita, kun ne söivät vastaavan 3/4 kupillista mansikoita päivässä", sanoo McGrath. Tämä on todennäköisesti marjoista löytyvien kuitu- ja fytokemikaalien ansiosta.

Etsitkö herkullisia välipalavaihtoehtoja? Katso nämä terveelliset, minimaalisesti jalostetut välipalat. Ja jos suunnittelet lomamatkoja, tutustu näihin tiematkaystävällisiin vaihtoehtoihin.