7 asiantuntija-hyväksymää tapaa voittaa lämpö, ​​kun työskentelet kotona pienellä (tai ei) vaihtovirta

"Lämpöhalvaus on myös kriittistä tunnistaa, koska se voi olla tappavaa", hän lisää. ”Oireita ovat hämmentynyt, sykkivä päänsärky, pahoinvointi tai oksentelu, erittäin kuuma, kuiva iho, tietoisuuden menetys tai kouristukset ja nopea pulssi. Näissä tilanteissa soita 911, koska lämpöhalvaus on hengenvaarallinen hätätilanne ja ryhdy toimenpiteisiin jäähtyä heti."

Onneksi lämmön uupumus ja lämpöhalvaus ovat suhteellisen harvinaisia. Silti vain hikoilun rikkominen kotona työskennellessä voi olla melko epämukavaa. Joten pyöristimme seitsemän parasta asiantuntijalaukkua, joka auttaa sinua pysymään viileänä, vaikka sinulla ei olisi ilmastointia tai tuuletinta.

1. Jäähdytä pulssipisteesi

Kehosi lämpötilaa säätelee aivojen alue, jota kutsutaan hypotalamukseksi. Se voi kääntää kehosi lämpötilan ylös tai alas määrittämällä, kuinka kuuma tai kylmä ihosi on, ja pulssipisteet vaikuttavat suurimmin tämän sisäiseen toimintaan.

Koska valtimosi ovat lähellä kaulan ja ranteen pintaa, levittäminen jotain kylmää näihin tiettyihin pulssipisteisiin voi auttaa jäähdyttämään kehosi nopeasti, sanoo Ava Shamban, MD, hallituksen sertifioitu dermatologi, Ava MD: n ja Skin Five Medical SPA: n perustaja. Hän suosittelee ortopedisen jääpakkauksen tai viileän pyyhkeen käyttöä, joka voidaan laittaa pakastimeen ja sitten käyttää kaulasi ympärillä työskennellessäsi. Voit myös soveltaa kylmän kompression temppeleihisi ja ranteisiisi.

2. Liota jalat kylmään veteen

Aivan kuten jotain kylmän levittäminen pulssipisteisiisi, voi jäähtyä vartaloasi nopeasti, jalkojen kiinnittäminen kylmän veden kulhoon voi tarjota saman helpotuksen. Jalkojen ja nilkkojen pohjat pitävät lämpöä, joten ihon fyysisen lämpötilan muuttaminen näillä alueilla on hieno temppu. Ja jos pöydän alla oleva vettä ei toimi sinulle, täytä muovinen vesipullo puolivälissä, jäädyttää se ja rullaa sitten jalkojesi alle. Haluat todennäköisesti käyttää sukkia tämän tekemisen aikana, mutta paljaat jalat ovat myös täysin hyväksyttäviä niin kauan kuin jatkat sen rullaamista. (Kukaan zoomissa ei tiedä eroa.-A

3. Sulje ikkunat ja verhot

Se saattaa kuulostaa ei-brainerilta, mutta pitää ikkunat ja kaihtimet kiinni kuumina päivinä. Voi olla houkuttelevaa antaa raikkaan ilma. Kun aurinko alkaa laskeutua ja lämpötilat pääsevät alle 75 -vuotiaana, voit murtaa ikkunaa, koska tämä voi rohkaista sisälämpötilaa pudottamaan.

4. Pysy hydratoituneena koko päivän

Lämmön kanssa hikoilee. Koska solumme ovat noin 70 prosenttia vettä, kuivuminen voi johtaa lujuuden ja kestävyyden menetykseen, huuhteluun, väsymykseen ja nopeaan hengitykseen. Ei, ei tarkalleen ihanteellinen työasetus.

DR. Yu suosittelee juoda vähintään kahdeksan, kahdeksan unssin lasillista vettä päivässä, ja vielä enemmän, jos sinusta tuntuu, että kehosi tarvitsee sitä. "Terveystutkimukset ovat osoittaneet, että jopa lievä kuivuminen voi heikentää aivojen toimintaa ja aiheuttaa päänsärkyä", Dr sanoo. Yu.

Vältä voimakkaasti kofeiinit juomia, koska nämä voivat kuivuttaa kehon. Mutta onko tavallinen vesi, ei tee sitä puolestasi, yritä lisätä roiske hedelmämehua tai tuoretta minttua, jotta se olisi houkuttelevampaa juoda. (Bonus: piparminttu tunnetaan jäähdytysvaikutuksistaan!-A

5. Irrota laitteet, joita ei käytetä

Jos asut pienessä tilassa ja sinulla ei ole paljon tilaa liikkua, kaikki latauskaapelit, narut ja elektroniikka voivat lämmittää huoneen nopeasti tietämättä sitä edes tietämättä sitä. Tee tapana irrottaa televisio, kun et katso sitä, irrota puhelinlaturi, kun se ei ole käytössä, ja jopa irrota kahvilau. Sähkölaskusi kiittää sinua myös.

6. Priorisoi yöaikaan palautus

Yöaikainen rutiinisi on hieno tapa perustaa sinut menestykseen seuraavalle päivälle. DR. Shamban suosittelee viileää suihkua illalla pitämään kehosi lämpötila alempana koko yön, joten heräät virkistyneenä. Hän sanoo myös valinnassa liinavaatteista, silkistä tai kevyestä puuvillasta valmistetun löysän pyjaman ja hydratoida mahdollisimman paljon ennen nukkumaanmenoa.

"Jäähdytämme konvektiolla, säteilyllä ja hikoilla", hän sanoo. ”Kaikkia kolmea tuetaan hikoilemalla, joten sinun on hydratoitava riittävän hiipiä kehon lämpötilan alentamiseksi."

7. Jos mahdollista, siirrä paikkoja päivän kuumin osa

Jos kaikki muu epäonnistuu ja sinulla on vaikeuksia pysyä viileänä kotona, siirry jonnekin keskusilmastointilaitteella. Hanki iltapäivän Cold Brew Fix suosikki kahvila tai hyödynnä paikallista kirjastoa tai yliopistokampuksen ilmaista WiFi.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.