7 uinnin etuja, jotka saavat sinut haluamaan roiskua sisäuima -altaan jäsenyyteen

3. Uinti voi tehdä sinusta paremman juoksijan

Jos yrität parantaa juoksutaitojasi, voi olla aika lyödä uima -allas. Tutkimuksessa julkaistu Skandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, Tutkijat löysivät ne, jotka harjoittivat hallittua hengitystä uimisen aikana paransivat pelinsä pääosin. Tekniikka sai heidät kykenemään käyttämään happeaan tehokkaammin, mikä auttoi heitä ajamaan nopeammin eikä kyllästyttää yhtä nopeasti. Ja hulluin osa? Tulokset kestivat vain 12 harjoittelua uima -altaalla.

4. Uimarit elävät yleensä pidempään

Jos haluat elää niin kauan kuin mahdollista, uinti näyttää olevan tiellä. Tutkimuksessa 80 300 osallistujaa julkaistiin British Journal of Sports Medicine, Tutkijat tarkastelivat, minkä tyyppisellä liikunnalla oli kyky vähentää kaikkein syyn kuolleisuuden riskiä. Vaikka pyöräily vähensi riskiä 15 prosentilla ja juokseminen ei osoittanut merkittäviä muutoksia, uinti vähensi riskiä 28 prosenttia.

5. Uinti voi vahvistaa keuhkojasi

Muun tyyppisten liikuntamaisten juoksu- tai pyöräilyn aikana hengitys on yleensä matala. Näin ei kuitenkaan ole, kun uit, ja kytkin voi tehdä paljon hyvää keuhkojen vahvistamisessa-etenkin koko ajan kuluttamasi ajan myötä. "Hengität nopeasti ja syvästi ja annat sitten ilmaa. Koska pääsi on vedenalainen uidessasi, nämä hengityksen säädöt ovat välttämättömiä, ja ne voivat parantaa hengityslihasten voimaa, "David Tanner, tohtori, kertoo Aika. "Tällainen hengitys pitää keuhko-alveolit ​​miljoonat pienet ilmapallomaiset rakenteet, jotka paisuttavat ja tyhjentyvät, kun hengityksesi romahtavat ja tarttuvat yhteen."

6. Se voi tehdä kehostasi nuoremman

Kaikki liikunta auttaa pitämään mielesi ja kehosi terveenä tulevina vuosina. Uinnin suhteen edut saavat kuitenkin Todella vaikuttava. Indianan yliopiston tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että uinti 2–3 mailia missä tahansa 3–5 kertaa viikossa voi lykätä ikääntymisprosessia, viivästyttäen luonnollista laskua-joka tyypillisesti alkaa 35-vuotiaana 70-vuotiaana. Jep, se auttaa pohjimmiltaan vartaloasi tuntemaan vuosikymmeniä nuorempia kuin olet.

7. Sinulla on todella hauskaa, kun teet sen

Jos valitset nautit, pidät siitä todennäköisemmin ja mikä on nautinnollisempaa kuin roiskunut vedessä? Toki, rinnassa tekeminen uima -altaan ylös ja alas on uskomattoman haastavaa, mutta ajan viettäminen uima -altaassa yleensä auttaa edelleen terveyttäsi. Jokainen aika viettää liikkumista kaikella vastustuskykyllä ​​vedestä-jopa, jos pelaat vain nautinnollisia uima-allaspelejä, kuten Marco Polo tai Cannonballs-Can, tekee eron.

Kuinka aloittaa uimarutiini

Ensinnäkin: Get in the Water. Sieltä kyse on kuntosi rakentamisesta, jotta voit lisätä uima -altaassa olevien kierrosten määrää. "Paras tapa aloittaa uimarutiini on" mukava ja helppo "," sanoo Life Time Aquatics Master Swim -valmentaja ja nelinkertainen mitalin voittaja Cullen Jones. "On parasta aloittaa vähemmän leikkauksella ja harjoittaa tekniikoita oikein yrittääksesi uida 500 kierrosta."

Hänen menemisensä aloittelijoille? Harjoittele viiden kierroksen tekemistä hyvin, suurella hengitysrutiinilla ja vahvalla potkulla. Kun olet hallinnut sen, kasvaa seitsemään ja kasvaa edelleen parantuessasi. Jos olet kokenut uimari, joka etsii peliäsi, etsi mukava lähtötaso ja lisää lisää kierroksia samalla tavalla.

Kuinka pysyä turvassa vedessä

Kaverijärjestelmä! "Tärkein oppitunti, kun kyse on turvallisuudesta veden ympärillä, on koskaan uida yksin", Jones sanoo. Vaikka sinulla ei olisi uimakumppania ympärilläsi, varmista, että lähellä on hengenpelastaja tai vastaavasti pätevä henkilö. Ja jos olet aloittelija, amerikkalainen urheilulääketieteen neuvosto suosittelee harjoittelua uima -altaassa avoveden sijasta.

Kuinka kauan sinun täytyy uida saadaksesi hyvän harjoituksen?

Tähän kysymykseen ei ole "yksi koko sopii kaikille" vastausta, koska kuten Jones toteaa, "uinnin hyötyjen saavuttamiseen kuluva aika on tapauskohtainen, koska kaksi ihmistä ei ole sama."Paras veto on seurata ACSM: n toimintaohjeiden kanssa, jotka suosittelevat 150–300 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiteetin harjoittelua tai 75–150 minuuttia viikossa voimakkaan intensiteetin aerobista fyysistä aktiivisuutta (tai jokin näiden kahden yhdistelmä).

Tärkein asia on kuitenkin kiinni siitä. "Vaikka kierrosluku on tärkeä, tärkein prosessi on rutiinin asettaminen ja johdonmukainen", sanoo Jones. "Aseta tavoite olla vedessä kaksi tai kolme kertaa viikossa, ja näet todella rajuja eroja koko kuntoasi."

Kun olet valmis uimaan, tartu johonkin näistä 12 täydellisestä, yksiosaisesta uimapuvusta. Selvitä sitten paras paikka uida jokaisessa osavaltiossa.