6 push-up-parannusta eri lihasryhmien kohdistamiseen (ABS sisältävät, OFC)
Siirrä kädet lähemmäksi tai kauempana toisistaan
Variaatio 1: Lähempänä oteprosessia kätesi kanssa melkein koskettaen, kohdistuu rintakehän lähellä rintakehän ja tricepsin keskellä.
Vaihtelu 2: Laaja tarttuminen toimii ulkoreunan lihakset ja hauislihas.
Aseta kädet korkeammalle tai hartialle pienemmälle
Variaatio 1: Jos siirrät kädet lähemmäksi lantiota, sinun on pakko siirtää vartaloasi eteenpäin, kun alet kohti maata, joka aktivoi rintakehän enemmän kuin tricepsisi.
Variaatio 2: Jos siirrät kätesi hieman eteenpäin hartioistasi, sinun on pakko siirtää vartaloasi takaisin, kun alet, mikä aktivoi tricepsit enemmän kuin rinnassa.
Kun osut suihkuihin, varokaa kuntosalin pukuhuoneen kolmea likvimpää pistettä. Ja jos sinulla ei vain ole aikaa raikastaa, näin voit haistaa hienoa vatkan jälkeistä seshiä joka tapauksessa.
