6 kodinhoitoa turvotusta varten, jota terveysasiantuntijat käyttävät itse

2. Nosh joissakin fenkelin siemenissä

Ayurvedic-harjoittaja Larissa Carlsonin salainen paisutuslaite: Fenkoli. "Kun tunsin paisuneen aterian jälkeen, pureskelen puoliksi teelusikallista kuivaa paahdettuja orgaanisia fenkolin siemeniä", hän sanoo ja lisäsi, että pienimuotoisia siemeniä on jo kauan kiitetty kaasun vähentämisestä ja turvotuksesta sekä raikastavasta hengityksestä. "Jos sinulla on taipumus paisuttaa säännöllisesti, kuivata siemenet paistamisastiassa matalan keskipitkän lämmön, sekoittaen varovasti, kunnes haistat rikas aromi. Anna sitten siementen jäähtyä ja pitää lasipurkissa ", hän sanoo. "Aterian jälkeen pureskella ja niellä siementen mehu, voit niellä koko siemenen turvotuksen estämiseksi."Kun hänellä on enemmän mielialaa siemailla jotain kuin pureskella sitä, hän valmistaa fenkolen teetä kumina- ja korianterilla, joka hänen mukaansa auttaa myös turvotuksessa.

Kiinan lääketieteen asiantuntija ja Juhi -keskuksen omistaja Juhi Singh kääntyy myös fenkoliin Bloatin lyömiseen. "Aterian jälkeen pureskele fenkelin siemeniä kaasun ja epämiellyttävän turvotuksen estämiseksi", hän sanoo. "Pienen inkiväärin pureskelu tai kupin inkiväären teetä juoma voi auttaa aterian jälkeisessä turvotuksessa."

Ummetus voi myös aiheuttaa turvotustarvoa, joka on jonkin verran ruokia

3. Anna vatsasi vähän hierontaa

Divya Alter, ayurvedinen kokki ja Divyan keittiön omistaja, rakastaa antaa itselleen vähän hierontaa paisumaan paisumaan. "Makaa ja hieronta vatsasi myötäpäivään muutamalla tippaa lämpimää seesamiöljyä tai gheeä", Alter sanoo. (Seesamiöljy tai ghee auttaa vähentämään kaasua koskevia kouristuksia.) Tämä auttaa siirtämään kaasua ja jakkaraa alas paksusuoleen antamalla sitä lempeä työntö oikeaan suuntaan. "Energisesti turvotus on osoitus Vata-epätasapainosta liian paljon ilmaa ruuansulatuksessa, joskus liikkua väärään suuntaan", Alter selittää.

4. Palaa takaisin perusteisiin: vesi ja kävely

Rekisteröity ravitsemusterapeutin Holly-kerros, RD, vannoo yksinkertaisella paisuttamisratkaisulla: "Kun tunnen paisuneen, teen pisteen juoda ylimääräistä vettä ja kävellä syömisen jälkeen", hän sanoo. "Ylimääräinen neste todella auttaa vähentämään vedenpidätyskykyä ja syömisen jälkeen liikkuminen apuvälineitä ruoansulatuksessa ja saavat minut paremmin tuntemaan olonsa paremmaksi."Joskus helpoimmat ratkaisut todella toimivat parhaiten.

5. Harkitse probiootin lisäämistä lisäravinteen kokoonpanoon

Jos koet turvotusta Reg, integroivan lääketieteen lääkäri Richard Firshein, tee, sanotaan harkitsevan probiootin tai ruuansulatusentsyymin ottamista, mikä voi auttaa kehoasi säännöllisiä suolenliikkeitä. "Yritä varmistaa, että olet säännöllinen, koska ummetus voi aiheuttaa monia ruoansulatusongelmia, mutta jos bakteerit pilkkaavat kuitua, se voi johtaa lisääntyneeseen turvotukseen ja epämukavuuteen", hän sanoo.

Hyvin+ hyvä hyvinvoinneuvoston jäsen ja julkkisravinteet, Kimberly Snyder, CN, sanoo, että tämä on myös mitä hän tekee: "Soittamalla ylimääräisen lisäyksen lisäravinteista, kuten SBO+ -probiooteista, ruoansulatusentsyymeistä, ja detoxy+ auttaa minimoimaan nämä epämiellyttävät oireet", hän sanoo. Muista puhua lääkärisi tai muun luotettavan lääkärin kanssa varmistaaksesi, että valitset sinulle sopivan jotain.

6. Suunnittele eteenpäin, kun tiedät, että syöt paisuttavia ruokia

Allison Baker, RD, on melko perehtynyt siihen, mikä saa hänet tuntemaan paisuneensa, sillä se on valkosipulia, sipulia ja meijerituotteita, joten hän ponnahtaa ruoansulatusentsyymiin päivinä, jolloin hän aikoo syödä näitä ruokia. Jos se ei toimi, hänellä on varmuuskopiointisuunnitelma: "Yritän estää turvotusta ensisijaisesti. Mutta jos minusta tuntuu olevani huonosti, huomaan, että juominen vettä, kävelyä tai juoksua ja venyttäminen auttaa lievittämään vatsakipua ", hän sanoo.

Jos kuitenkin huomaat, että olet jatkuvasti paisunut (ja mikään kotona yrität leikkaa sitä), ajoita tapaaminen MD: n kanssa. Ruokavaliossasi voi olla jotain, josta olet herkkä siitä, ettet tiedä tai suurempi ruuansulatuskysymys pelissä. Kun olet määrittänyt ongelman, olet hyvin matkalla elämään paras paisutusvapaa elämä-tiedät ainakin suurimman osan ajasta.

Tämä artikkeli julkaistiin 5. kesäkuuta 2019. Se päivitettiin 2. marraskuuta 2020.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.