6 vatsan harjoitusmyytit, jotka sinun on lopetettava uskominen

Itse asiassa hänen ydimen siirto on oikeastaan ​​variaatio harhautuksesta. Näin se toimi. Heitä sitten samaan aikaan paino taivutetun polven yli oikealle lonkalle ja tuo oikea jalka ja vasen takaisin takaisin lähtöasentoon.

"Yksi parhaimmista asioista Lunge-and-Chopissa on, että sinulla on kiihtyvyys ja hidastuvuus", hän selittää ja lisää, että kettlebell-keinut on samanlainen vaikutus ytimeen. ”Kun heität kuorman yhteen suuntaan, se vaatii paljon ytimen aktivointia, samoin kuin sen hidastaminen ja takaisin lähtöasentoon."

Myytti #2: Polkun pitäminen ikään on avain vahvaan ytimeen

Massenburg sanoo, että staattisissa lankissa ei ole mitään vikaa, mutta jos todella haluat lisätä ydinpeliäsi. Hän ehdottaa sen sekoittamista lankkuvaihteluihin, jotka sisältävät kehon kokonaisliikkeen. Hänen henkilökohtainen suosikki on Spider Plank, jossa vedät polven kyynärpääseen. (Nämä julkkikset hyväksyvät versiot pitävät myös lihaksia palavina.-A

Myytti #3: rypyt ovat täysin tehottomia

Kyllä, rypistykset ja istuimet ovat saaneet huonon räpin vuosien varrella, ja jopa Massenburg ei ole valtava fani. "Olemme niin perinteisen 1970 -luvun rapistuksen ohi. Olemme olleet siellä, olemme tehneet sen ja olemme yli ", hän sanoo.

Mutta kouluttaja huomauttaa nopeasti, että se ei ole itse rypistyvä toiminta-se on tapa, jolla suoritamme sen. "Suurimman osan ajasta ihmiset käyttävät lonkansa taivuttajiaan pikemminkin kuin ytimensä, kun he tekevät rypistyneen taivutettujen polvien kanssa", hän sanoo.

Siksi hänen oppilaitaan saavat perhonen rypistymisen, jossa polvet leviävät sivuille, jolloin lonkan taipumukset voivat sammuttaa. "Tämä menetelmä pakottaa sinut käyttämään ydintäsi kuin raajojasi, mikä tulee olemaan paljon tehokkaampi", hän vaatii. Mutta sinun ei tarvitse ottaa hänen sanansa siitä, että glutes tuntee ehdottomasti eron.

Myytti #4: Lisää on parempi, kun kyse on ydintyöstä

"Ihmiset ajattelevat, että sinun on tehtävä eristetty ydintyö joka päivä, mutta et todellakaan", Massenburg. "Työskentelet jo ytimesi, kun teet kehon liikkeitä, kuten kyykky, lunges ja puristimet."

Hänen mukaansa Pro -muutto sisällyttää omistetun ydinkoulutuksen harjoitteluun kaksi tai kolme kertaa viikossa 15-30 minuutin ajan pop. "Kaikki muuta kuin se tuhlaa aikaa", hän korostaa.

Myytti #5: Määritelty abs on valmistettu kuntosalilla ja keittiöllä

Tämä on vain osittain totta, sanoo Massenburg-he myös rakennettu makuuhuoneeseen. "Uni on uskomattoman tärkeää", hän sanoo. ”Jos et saa asianmukaista unta, stressitasosi alkaa nousta ja ensimmäinen paikka, jonka alat nähdä, se on puolivälissäsi.”(Suurimmassa osassa tietoinen turvotusasiantuntija on samaa mieltä.-A

Myytti #6: Hengitys on tärkeää vain joogassa

Ydin sitoutumisen ja puristumisen välillä on ero. Jälkimmäinen, Massenburg sanoo, saa ihmiset pitämään hengityksensä, mikä on iso virhe. "Pystyt ylläpitämään liikettä pidempään, jos annat hengityksen olla oppaasi", hän sanoo. ”Kun siitä tulee todella kovaa, sinun pitäisi hengittää nopeammin ja sinun pitäisi pystyä tuntemaan se ytimessäsi. Haluan kutsua sitä tulen hengitykseksi.'' "

Alun perin julkaistu 25. kesäkuuta 2016. Päivitetty 15. syyskuuta 2018.

Siellä on enemmän mielenkiintoista kunto-myyttiä, jossa tämä tuli tarkistamaan 11 asiaa juoksemisesta, jota sinun ei pitäisi uskoa, 10 venytettyä teoriaa hylättiin ja 7 tapaa tehdä barre-harjoittelustasi vieläkin vaikuttavampi.