5 yötapaa maailman pisimmän ihmisten kanssa

Vaikka tarvitsemme vähemmän unta, sitä vanhempia saamme, pyrkimys täyden yön lepoon, kun nuorempi edistää pitkäikäisyyttä, parempaa aivojen toimintaa, voimakkaampaa immuniteettia ja lisääntynyttä energiatasoa.

3. Sisällytä aika "Down Shift"

Tuo perinnöllinen rutiini? Se on jotain, jonka satavuotisjuhlat sinisellä alueella sisällyttävät päivittäiseen rutiiniinsa tapana hallita stressiä. Nämä "alas vuorot", kuten Buettner kutsuu heitä, vaihtelevat sinisestä vyöhykkeeltä siniseen vyöhykkeeseen: ikarialaiset vievät päivän keskipäivän nukkumista, kun taas sardinilaiset menevät onnelliseen tuntiin, ja Okinawans vievät hetken kunnioittaakseen esi-isiään.

Vaikka näitä ei välttämättä aina suoriteta yöllä, stressi tölkki vaikuttaa saamamme unen määrään ja laatuun. Ota muistiinpano sinisten vyöhykkeiden asukkaista ja tee päivittäinen "alas vuoro" saadaksesi paremman unen. Onko se kävelymatka, kirjan lukeminen tai rentouttava teekuppi, aseta aika syrjään asettuaksesi ja rentoutuaksesi, joten et kuljeta päivän stressiä sänkyyn.

Kuinka tulla aamuhenkilöksi:

4. Pidättää myöhäisillan välipalaa

Suurin osa sinisten vyöhykkeiden asukkaista hyppää keskiyön välipalaan. "Sinisten vyöhykkeiden ihmiset eivät syö ylimääräistä, mikä voi auttaa heitä ylläpitämään terveellisiä painoja", luetaan Blue Zone -sivusto. "He syövät tyypillisesti myös pieniä illallisia varhain illalla ja pidättäytyvät myöhään illalla välipalaksi."Useimmat myös vievät pienimmät ateriansa illalla. "Nikoyalaiset syövät usein kaksi aamiaista kevyellä illallisella; ikarialaiset ja sardinilaiset tekevät lounasta päivän suuren aterian."

Esimerkiksi Okinawassa he toistavat lauseen ennen jokaista ateriaa: Hara Hachi Bu. "Tämä muistuttaa heitä syömään 80 prosenttiin täyteen sen sijaan, että se täyttäisi itsensä räjähtävään pisteeseen", sanoo siniset alueet. "Heidän pienemmät annoskokot muistuttavat meitä olemaan tietoisia syöessäsi ja kiinnittäessäsi huomiota kehoihimme."

5. Nauti lasillinen viiniä 5 p: n jälkeen.m.

Buettnerin tutkimuksen mukaan neljä viidestä virallisesta sinisen vyöhykkeen yhteisöstä juo alkoholia maltillisesti, erityisesti viiniä. "Sinisillä alueilla on paljon todisteita, että pari lasia päivässä, etenkin ystävien kanssa ja aterian kanssa ... todennäköisesti alentaa kuolleisuuttasi", Buettner sanoi maailmanlaajuisessa hyvinvointikokouksessa.

"Sardinialaiset ovat kuuluisia päivittäisestä kulutuksestaan ​​vankasta, alueellisesta punaviinistä, nimeltään Cannonau", Buettner kertoi aikaisemmin Well+Goodille. Jos etsit terveellisintä punaviiniä, niin se on.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.