5 kegel -liikuntavirhettä, joita saatat tehdä, lantionpohjan asiantuntijoiden mukaan

Lantionpohjasi koostuu useista lihaksista, jotka toimivat yhdessä auttamaan lantion vakauttamista, lantion elimiä pitämään kiinni, parantamaan seksuaalista toimintaa ja jopa auttamaan hengittämisessä ja verenkierrossa, Rawlins sanoo. "Kegelejä käytetään" kouluttamaan "lantionpohjan lihaksia vahvempia ja tukevampia", hän sanoo.

Kuinka tehdä kegel -harjoituksia

Kegel -harjoitusten tekeminen on melko yksinkertaista, mutta niiden saaminen voi viedä jonkin verran harjoittelua. Ensinnäkin on hyvä idea saada lantionpohjan lihaksen tunne pysähtymällä puolivälissä pissan aikana, Mayon klinikka sanoo. Jos haluat tosiasiallisesti tehdä harjoituksia. Kiristä kolme sekuntia ja vapauta kolme sekuntia.

"Joidenkin mielestä on hyödyllistä ajatella lihaksensa supistamista kuin he yrittävät pidättää virtsaa tai kaasua", Rawlins sanoo. "Tai yritä tuntea oikea liike saavuttamalla taaksepäin ja asettamalla sormesi hännän luun päähän. Jos supit lantionpohjan lihaksia kunnolla, sinun pitäisi tuntea hännänlukesi hienovarainen liike, samanlainen kuin liike, kun koira työntää hännänsä jalkojensa väliin."

5 yleistä kegel -liikuntavirhettä

Asiantuntijat vannovat jälleen, että monet ihmiset tekevät virheitä, kun he tekevät kegelejä, joten et todellakaan ole yksin, jos huomaat, että olet yksi heistä. Silti nämä ovat joitain yleisimmistä kegel -virheistä, joita he näkevät:

1. Puristat myös takapuolen ja reidet

Monet ihmiset käyttävät muita, tutumpia lihaksia ja kehon osia, kuten pakaraa, reidet tai ABS: n lantionpohjan lihaksen sijasta, Rawlins sanoo. "Glutes ja reiden sisäiset lihakset ovat lantion pohjan auttajia", Cook selittää. "Jos puristat näitä lihaksia kegelien aikana, et eristä lantion pohjaa, mikä voi rajoittaa vahvistuspotentiaaliasi."

2. Pidät hengitystäsi

Hengitys on tärkeää myös Kegel -harjoituksissa. "Hengityksen pitäminen todella lisää painostusta lantion pohjaan", Cook sanoo. "Kun hengität, lantionpohja nostetaan luonnollisesti. Hengitettäessä lantionpohjasi luonnollisesti laskee. Sinun pitäisi suorittaa kegelsit hengittäessäsi."

3. Et nosta kunnolla

Cook sanoo, että hän on nähnyt "kunnollisen määrän ihmisiä" pitävän hengitystään kiristäessään lihaksia. Mutta lantionpohjan lihakset reagoivat vatsan asennon ja paineen muutoksiin, hän huomauttaa. "Jos pidät hengityksesi nostaessasi, tämä voi todella asettaa enemmän alaspäin paineita lantion pohjaan, mikä ei ole hyvä näille lihaksille", hän sanoo. "Tämän toistaminen ajan myötä voi johtaa oireisiin, kuten prolapsia. Siksi haluat todella hengittää ja Kegelia nostaessasi."

4. Asento ei ole hienoa

Lantionpohjan lihaksissasi on oma asento, Cook sanoo, ja istuminen tai selviä. "Oikean asennon saaminen auttaa panostamaan lantionpohjan lihaksia oikeaan asentoonsa, jolloin ne voivat toimia paremmin", Cook sanoo.

5. Et rentouta lantionpohjaa

Rentoutuminen on olennainen osa myös kegelien tekemistä. "Lantionpohjan lihakset voivat todella kiristää ajan myötä, jos suoritat kegelit rentouttamatta lantionpohjaa kegelin jälkeen", Cook sanoo. "Tiukka lantionpohjan lihakset voivat johtaa lantion kipuun, kipuun yhdyntää ja muita oireita."

Jos sinulla on kysyttävää kegeleistäsi, kirjaudu sisään ob/gynisi seuraavan vierailusi aikana. Jos teet kegelsejä lääketieteellisestä syystä, he voivat ohjata sinut lantionpohjaterapeuttiin antamaan sinulle henkilökohtaisempaa ohjausta.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.