5 AB -harjoitusta, jotka ovat parempia kuin rypyt
Jinnett jakaa joitain suosikki funktionaalisia ytimensä vahvistajia, jotka ovat paljon viisaampia kuin rypistyksiä. Tavoitteena 10 toistoa jokaisesta ja pystyt pettämään tiesi Barryn läpi nopeasti.
Pidä ydinharjoittelu tuoreena lisäämällä nämä 5 asiantuntija-hyväksymää harjoitusta.
1. Liukuva hauki
Aloita lankkuasennosta jaloilla liukulevyillä. (Kotona voit käyttää mitä tahansa, joka liukuu-astiapyyhkeet, tohvelit sukat jne.) Käytä ytimesi liu'uttamalla jalat hitaasti kohti käsiäsi-ajattele, kun vedät liukut kattoon ylöspäin. Liu'uta sitten ohjaus- ja ABS: n avulla.
2. Lankku avoimilla jaloilla
Aloita lankkulla ja liu'uta jalat leveäksi ja takaisin pitäen selkänsä tasaisena ja ABS -aktivoituneesi. Jalat ovat ainoat liikkuvat osat.
3. Liukua kyynärvarsi
Aseta liukuvat levyt kyynärvarsien alle ja aloita kyynärvarren lankku selkänsä kanssa. Liu'uta jokainen käsivarsi ulos ja takaisin, yksi kerrallaan.
4. Kettlebell-jalustan
Pidä vedenkello (tai vesikannu) pään päällä ja seiso jaloillaan lonkan leveys erillään. Kiristä ydin ja laskeudu hitaasti yhdelle polvelle ja sitten toiselle ja seiso sitten taaksepäin samalla tavalla.
5. Vastusnauhan nosto
Kiinnitä vastusnauha ovelle tai toiseen turvalliseen ankkuriin. Seiso jalat leveämpi kuin lantio, yhtye toiselle puolelle. Tartu bändiin käsilläsi yhdessä ja laajenna käsivarret suoraan edessäsi, aktivoimalla abs koko ajan. Seuraavaksi taivuta kyynärpääsi ja siirrä nyrkkisi kohti rintakehäsi. Nosta sitten nyrkkisi pään yli (kuvassa). Alaosa lähtöasentoon käsivarsillasi ulottuu edessäsi ja aloita uudelleen.
Alun perin julkaistu 13. toukokuuta 2012; Päivitetty 8. elokuuta 2018.
Ah, ydintyön etuisuudet: Vahva ABS voi auttaa sinua hallitsemaan käsin ja karkottaa turvotusta.
