4 tapaa priorisoida hyvinvointi, joka vie vain 10 minuuttia, ravitsemusterapeutin mukaan
Mutta entä jos voisit priorisoida hyvinvoinnin yksinkertaisilla käytännöillä, jotka sopivat jopa vilkkaimpaan aikatauluun? Sertifioidun funktionaalisen ravitsemusterapeutin Kelly Leveque: n mukaan 10 minuuttia päivässä on kaikki, mikä tarvitaan vakavan edistykseen terveyden tukemiseen. "Mielestäni hyvinvoinnin huolehtiminen on tärkein asia, jonka voimme tehdä itsellemme, joten jopa kiireisten aikataulujemme keskellä sen pitäisi aina olla etusijalla", hän sanoo.
Kuulostaa putki -unelmalta? Tämän teorian muuttamiseksi käytännössä Leveque jakaa neljä nopeaa hyvinvointivinkkiä, mukaan lukien ohjeet siitä, kuinka tarkalleen puristaminen päivittäiseen rutiinisi ei ole asia, kuinka pakattu se on. Ja tehdäksesi hyvinvoinnin priorisoinnista entistä saavutettavissa, hän palvelee jokaista kärkeä Now®-täydentämällä, joka on muotoiltu tukemaan erityisiä hyvinvointiarpeitasi. Katso Levequen 10 minuutin suositukset huolehtimisesta ja suoritettavaksi jokaisen (erittäin kiireisen) päivän lopussa.
1. Tukea suolistoasi
Selaa sosiaalisen median syötteesi läpi minuutin tai kaksi ja huomaat, että nykyään keskustelut suoliston terveydestä ovat kaikkialla. Mutta ruuansulatuksen tukeminen ei ole vain ohimennen trendi-se on välttämätöntä yleiselle henkiselle ja fyysiselle hyvinvoinnillesi, Leveque sanoo, mikä antaa sille vakavan oleskelun voiman.
Priorisoidakseen oman ruuansulatusterveyden, Leveque vahvistaa suolistoystävällisiä Fab 4 -sumouksiaan-jonka voit luoda yhdistämällä mikä tahansa sekoitus proteiinia, rasvaa, kuitua ja vihanneksia-lisäravinteita. Valitsemalla voimakkaasta Now®-jauheiden kokoonpanosta, hän lisää kauhan orgaanista akaasiajauhetta (joka toimii prebioottina terveellisen GI-ympäristön ylläpitämiseksi), Fiber-3 ™ -jauhe (liukoisen ja liukenemattoman kuidun lähteenä) tai Prebioottinen Bifido Boost ™ -jauhe (joka auttaa tukemaan terveellistä suolen mikroflooraa) päivittäiseen juomaansa.*
"10 minuutin omistaminen joka aamu tälle tapalle antaa sinun saada kätevästi 30 grammaa proteiinia, lisätä kuidun saantia ja vakauttaa verensokeritasoja", hän sanoo.
2. Saada auringonvaloa
Kun hälytys sammuu aamulla, hyppäätkö suoraan sängystä vai tartu puhelimesi yöpöydältäsi ja kiinni sosiaalisista syötteistäsi? Jos olet ihminen ja valitset yleensä toisen vaihtoehdon, Leveque ehdottaa erilaista lähestymistapaa, joka voi auttaa lisäämään energiaasi ja torjumaan varhain aamulla aivojen sumua.
"Kun heräät, sen sijaan, että pysyisit sängyssä ja vierittäisivät puhelimesi läpi, astu ulos ja pyrki saamaan vähintään kaksi - 10 minuuttia luonnollista, suoraa auringonvaloa laukaistaksesi päivän ensimmäisen dopamiinin vapautumisen ja edistämään herätystä", hän sanoo. Mikä olisi parempi tapa priorisoida itsehoito kuin annoksella dopamiinia, ensin?
Ja siellä on enemmän: Aurinko -altistuminen koko päivän on yksinkertainen tapa täyttää D -vitamiinilla, joka "on liitetty yleisesti alhaisempaan mielialan ongelmien riskiin", Leveque sanoo. "Luontoon pääsy on helppo tapa nostaa endorfiinitasoja ja dopamiinin tuotantoa."Aukkojen täyttämiseksi päivinä, joita et pääse ulos, hän suosittelee täydentämistä nyt® D -vitamiinilla,*, joka tarjoaa 313 prosenttia päivittäisestä arvostasi annosta kohden.
3. Hydraatti, hydraatti, hydraatti
Tiedät? "Monet ihmiset juovat runsaasti vettä, mutta eivät täytä elektrolyyttejä, jättäen heille riskin elektrolyyttien epätasapainosta tai puutteesta ja oireista, kuten päänsärkyistä, kouristuksista, väsymyksestä ja heikkoudesta", Leveque sanoo.
Levequen mukaan täydentäminen korkealaatuisella elektrolyyttiseoksella on avain-mistä syystä hän saavuttaa nyt® Sports Effer -hydraattitabletteja, jotka on muotoiltu auttamaan nesteytykseen ja palautumiseen.* "Tabletit sisältävät natriumia, kalsiumia, kaliumia, kloridia, fosfaattia ja magnesiumia täydellisen elektrolyyttiprofiilin saavuttamiseksi, ja ne ovat erilaisia makuja, jotka ovat täydellinen lisäys veteen ennen tai jälkeen treenin jälkeen", hän sanoo. Hedelmäiset sipsit, jotka voivat auttaa vähentämään väsymysmahdollisuuttasi päivittäisen jauhan ajan?* Se on ehdottomasti itsehoito.
4. Kokeile "liikunta välipala"
Ei, Leveque ei ehdota, että lyöt elliptistä pussia polkujen sekoitusta (mutta älä anna meidän pysäyttää sinua, jos se kuulostaa houkuttelevalta). Hän määrittelee "liikunta välipala" kuin mikä tahansa lyhyt voimakkaan toiminnan purske, joka nostaa sykettäsi, kuten portaiden kiipeäminen tai nopea kävelylle. "Sisällytä välipalat rutiiniin keskeyttääksesi pitkät istumisen ajanjaksot keinona parantaa mielialaa, lisätä energiatasoa ja tukea vakaa verensokeritasoa", hän sanoo.
Saadaksesi kaiken irti näistä mini -liikkeen istunnoista, Leveque suosittelee täydentämistä nyt® -urheilun kreatiinimonohydraattien kanssa.* "Kreatiini on ainetta, jota löytyy luonnollisesti lihassoluista”, Leveque sanoo, että sen on osoitettu parantavan voimaa, lisäävän lihasmassaa, auttavat lihaksia palautumaan nopeammin ja edistävän optimaalista suorituskykyä lyhyiden intensiteetin toiminnan aikana.”*
Joten tartu johonkin kreatiiniin (tai muuhun valintalisäkokoonpanostasi), aseta ajastin 10 minuuttiin ja priorisoi itsehoito näillä nopealla hyvinvointivinkillä, koska ansaitset sinulle vähintään 10 minuuttia, jopa vilkkaimpina päivinä.
Myymälälisät
Osta nyt Organic Acacia -jauhe 17 dollaria Osta nyt Fiber-3, Organic 18 dollaria Osta nyt Prebiotic Bifido Boost ™ -jauhe 20 dollaria 20 dollaria Osta NYT LIVI D-3 & MK-7 $ 30 Osta nyt Effer-hydraatti poreileva appelsiin*Ruoka- ja lääkehallinto ei ole arvioinut näitä lausuntoja. Näitä tuotteita ei ole tarkoitus diagnosoida, hoitaa, parantaa tai estää tautia.
