4 tapaa estää hiihtovammat rinteillä tänä talvena, hiihto -ohjaajan mukaan

Kaikki tämä sanotaan, että jos et halua päätyä kuten minä ensimmäisellä (tai ensimmäisessä vaiheessa) hiihtomatkallasi, jatka lukemista oppiaksesi neljä tapaa välttää hiihtovammat rinteillä tänä talvena, Alpineerin päällikön, Christy Sports Brand of Stores -yrityksen johtajan, mukaan Crested Buttessa.

4 vinkkiä hiihtovammojen estämiseksi tänä talvena

1. Pysy hydratoituneena.

Tämä on tärkeää sekä ennen hiihtoa että sen aikana. "Hydraatio on tärkeä tekijä elämässä yleensä, mutta vielä enemmän raskaan toiminnan tai liikunnan aikana", Jensen sanoo. ”Dehydraatio voi johtaa huonosti voideltuihin niveliin ja estää asianmukaista lihasten liikkumista, kun taas oikea nesteytys voi auttaa estämään lihaskramppeja ja tiukkoja lihaksia ylläpitämällä kehon kykyä tarjota verenvirtausta työlihaksiin.”Tätä silmällä pitäen, ehkä harkitsee ennakkojuhlia ja pidä juominen Après-SKI: hen asti. Lisäksi varmista, että juo paljon vettä sekä ennen että post-ajona varmistaaksesi, että pysyt hydratoituneina rinteillä.

2. Venytä ennen ja jälkeen päivän rinteillä

Kuten minkä tahansa urheilun kohdalla, venytys on erittäin hyödyllistä ennen hiihtoa. "Hiihto voi olla kylmä urheilu ja että kylmä vaikuttaa lihaksiin", Jensen sanoo. ”Venyn nostolinjaan ja ennen useimpien ajojen alkamista.”Venyessään hän sanoo keskittyvänsä takaiskuihisi, neloset ja vasikat. "Jos olet tiukka ja reagoit näkymättömään esteeseen tai tasapainon hetkeen, lihakset tulevat kovasti tai ehkä eivät reagoi riittävän nopeasti säätämään", Jensen sanoo. ”Tämä voi johtaa lukemattomia erilaisia ​​jalan vammoja tai aiheuttaa putoamisen, joka voi johtaa vaihteleviin tuloksiin."

3. Käytä oikein asennettua vaihdetta

Sen. Niin. Tärkeä. "Oikein asennetut hiihtokengät voivat antaa hiihtäjälle enemmän hallintaa ja siten kyvyn tehdä nopean suunnanmuutoksen hallinnassa muiden hiihtäjien, puiden, muuttuvan lumen ja muiden haasteiden välttämiseksi, joihin on ehkä puututtava päivän hiihtoon", Jensen sanoo. ”Jos olet keskittynyt enemmän siihen, kuinka huonot jalat loukkaantuvat, et ehkä ole suuressa päätilassa käsitellä nopeasti muuttuvia olosuhteita."

Jos et ole koskaan mennyt hiihtämään aiemmin, et tiedä tarkalleen, millainen varusteesi on tarkoitus tuntea - mutta sen ei pitäisi olla tuskallista. Toisin sanoen, älä ole ujo puolustaessasi itseäsi ja mukavuuttasi. Luottakaa minuun, viimeinen asia, jonka haluat, on matkustaa liian tiukissa saappaissa, kyyneleiden partaalla huolissaan siitä, mitä vammoja voit ylläpitää.

Saappaasi lisäksi Jensen sanoo kiinnittävänsä huomiota sidoksiin. "Sidokset ovat olennainen osa järjestelmän turvallisuutta, eikä niitä voida aliarvioida", hän sanoo. ”Väärin säädetyt sidokset voivat johtaa nopeasti vammaan. Jos julkaisuarvot asetetaan liian korkealle, et ehkä tule ulos sidoksista onnettomuuden sattuessa, mikä voi johtaa erilaisiin polvi- ja alareunan vammoihin."

4. Kuuntele kehoasi

Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, Jensen sanoo kuuntelevan kehoasi. - ennen hiihtoa. "Usein olen helpottanut hiihtopäivääni mäenjuoksun kanssa aina kun pystyn", hän jakaa. ”Hyppääminen suoraan" Gnariin "arvioimatta, missä kehosi on sinä päivänä.”Lisäksi hän sanoo, että tietäminen milloin sitä kutsutaan päiväksi, on ensiarvoisen tärkeää. Loppujen lopuksi hiihto väsyneenä voi johtaa hiihtovammoihin.

Takea

"Hiihto voi olla erittäin vaativa urheilulaji, jolla on kehittyvät olosuhteet koko päivän ajan, joten muista nämä vinkit, pidä hauskaa ja pidä se loukkaantumattomina", Jensen rohkaisee meitä.

Mitä tulee minuun, menenkö takaisin vuorelle? Varma. Ohitanko oppitunti tai pään suoraan yläosaan? Ehdottomasti ei.