4 tapaa taistella sosiaalisen oikeudenmukaisuuden uupumuksen kautta samalla kun teet työtä

"Itse optimointi haastavina aikoina vaatii tasapainoisen lähestymistavan, joka mahdollistaa ongelmanratkaisun, positiivisen toiminnan, emotionaalisen prosessoinnin ja itsehoidon", sanoo Dr. Miehekäs. "Kun kaikki nämä neljä tekijää tunnustetaan ja käsitellään, yksilöt välttävät paljon todennäköisemmin palautumisen ja uupumuksen negatiivisia sivuvaikutuksia, samalla kun ne ovat tehokkaampia, keskittyneempiä ja kestäviä."

Kuinka selviytyä sosiaalisen oikeudenmukaisuuden uupumisesta

1. Ongelmanratkaisu

Tässä skenaariossa kyse on enemmän ongelman tunnistamisesta. Erityisesti valkoisille liittolaisille se voi tarkoittaa henkilökohtaisen roolisi tunnustamista systeemisessä rasismissa ja tietty tapa löytää se.

Jotain, joka minua hämmästytti tänä aikana. "Ehkä kaistasi protestoi, ehkä kaistasi järjestäytyy, ehkä kaistasi on neuvontaa, ehkä kaistasi on taide -aktivismi, ehkä kaistasi selviytyy päivästä. Älä tunne syyllisyyttä siitä, ettet ole kaikki kaista. Tarvitsemme niitä kaikkia."

2. Positiivinen toiminta

Seuraava vaihe on sitten kaistan tunnistaminen. Ehkä vanhurskas raivosi käytetään parhaiten mielenosoituksessa. Ehkä työskentelet edelleen liikkeen aikana, mutta voit antaa rahaa organisaatioille, jotka todella tarvitsevat sitä. Ehkä olet immuunipuuttunut ja poissa työstä, mutta sinulla on silti kyky tarjota signaalin lisäys tärkeään sisältöön.

"Toimintakeskeinen lausunto yhdistettynä ongelmanratkaisuun olisi", olen tajunnut, että minulla on ollut rasistisia asenteita, jotka ovat olleet ongelmallisia ", Dr sanoo. Miehekäs. "Olen päättänyt lukea useita kirjoja tästä aiheesta ja osallistua rauhallisiin mielenosoituksiin aloittaakseni ongelmien negatiivisten asenteideni käsitellä. Lyhyesti sanottuna, voimme ratkaista ongelman, mutta emme ryhtyä toimiin muutokseen-tai voimme ratkaista ongelman ja siirtyä sitten eteenpäin tietoisella toiminnalla muutoksen aikaansaamiseksi!"

Ja jos tunnet kansalaisvelvollisuutta tehdä niin paljon kuin mahdollista, matkusta jokaiselle vallankumoukseen johtavaa keinoa, se on myös valinta. Sitten siitä tulee enemmän rajojen tunnistamista ja ylimääräistä tilaa seuraaville kahdelle asialle.

3. Emotionaalinen käsittely

Tunteet ovat tällä hetkellä monimutkaisia, intensiivisiä, sähköisiä ja innostuneita. Se on kiusannut sotku. Joskus sinun on löydettävä aikaa ja tilaa vihan tuulettamiseksi. Anna itsesi saada hyvä, pitkä itku. PURGE Kirjoita tunteesi pois Facebookin silmistä (tai sen päällä, jos se tuntuu katartaisemmalta). Keskustele luotettavan rakkaansa tai terapeutin kanssa.

Jos olet mustan yhteisön jäsen ja tarvitset todella tukea tällä hetkellä, on olemassa paljon mielenterveysresursseja, jotka voivat auttaa sinua löytämään tukea. Esimerkiksi Real tarjoaa todellista ihmisryhmäterapiaistuntoja. Ja terapiatyyppiset siteet piirakan viimeiseen kappaleeseen.

4. Itsehoito

Samat säännöt sovelletaan kuin pandemian aloittaessa: On paljon vähän vähimmäisoperaatioita, jotka voit tehdä itsestäsi huolehtiaksesi. Pienet saattavat varmistaa, että sinulla on vettä ja välipala sinulle, kun protesoit tuntikausia. Ehkä se yrittää pitää poissa traumaattisista kuvista poliisin raakuudesta, joka asuu uutissyötteesi. Tai voi antaa itsellesi puolen tunnin katsella suosikki TV -ohjelmasi henkistä taukoa ennen nukkumaanmenoa, jotta voit saada tarpeeksi unta tarpeen hyvää työtä aamulla.

"Kun huolehdimme itsestämme, vältämme sitten virheiden tekemistä tai tuomion raukeamista, joita usein tapahtuu liian uupuneiden seurauksena", sanoo tohtori. Miehekäs. "Pohjimmiltaan, kun hidastamme tasapainoisen itsehoidon ja syykeskeisen lähestymistavan, pystymme tekemään eniten hyvää aiheuttamatta haittaa itselleen tai muille."