3 vinkkiä vuorokausipäivän rytmin nollaamiseksi työviikolle maanantaista vähemmän kauheaksi
Mutta todellisuus on, että jossain vaiheessa olet varmasti löytänyt itsesi skenaariosta saadakseen sunnuntaina hullua nukkumista ja tietäen, että heräät groggy maanantaina. Siellä dr. Hubermanin vinkit vuorokausirytmin nollaamiseksi maanantaiaamuna ja siirry takaisin Workweek -tilaan tulevat peliin. Ensimmäinen askel? Suunnittele herätä 30 minuuttia aikaisempi kuin tavallisesti-mikä saattaa tuntua vastaintuitiiviselta aamulla huonon unen yön jälkeen, mutta antaa sinulle aikaa sovittaa muutaman avainvaiheen rutiiniisi ennen työpäivää.
Kuinka nollata vuorokausipäiväinen rytmi maanantaiaamuna sosiaalisen jet -viiveen torjumiseksi
1. Käydä nopeasti kylmässä suihkussa
Toki, tämä saattaa kuulostaa jonkinlaiselta erityiseltä helvetiltä, etenkin a maanantai, Mutta kylmän suihkun voimaa ei voida kiistää sympaattisen hermoston aktivoimiseksi, eli kortisolipolttoaineesi lentoa tai taisteluvastausta. Seurauksena on, että sykesi ja hengitysnopeutesi nousee, jolloin voit ottaa enemmän happea ja tuntea olonsa valppaammaksi. Tämä fysiologinen valppaus vahvistaa kehollesi, että aamu on aika olla hereillä-ei asia, mikä viikonloppuohjelmasi oli, että olet palauttanut vuorokausipäiväinen rytmi sen työviikon normille.
2. Suorita lyhyt sydänharjoittelu, jopa vain 10 minuuttia
Fyysinen liikunta voi säädellä vuorokausipäivän rytmiin liittyviä hormoneja, kortisolin piikkiä, joita tarvitset ylöspäin ja EM: ssä (mikä on vain yksi syy siihen, miksi sydäntä suositellaan tyypillisesti aamulla illan sijasta). Ja jälleen kerran, mitä enemmän kortisolia voit virtaa aamulla, sitä enemmän kehosi yhdistää aamun herätyksellä, kohdistaen itsensä uudelleen työviikon aikatauluun.
3. Hanki 10-15 minuuttia auringonvalolle (tai ainakin kirkkaan keinotekoisen valon)
Light on yksi vuorokausipäivän rytmin tehokkaimmista kuljettajista, mikä ilmoittaa, kun vartalo tuottaa kortisolia (kun valoa on runsaasti päivän aikana) ja kun se vaihtoehtoisesti tuottaa melatoniinia (kun valoa on vähän yöllä)). Tästä syystä kevyen valotuksen saaminen pian heräämisen jälkeen ja mieluiten auringonvalo Altistuminen-mikä on paljon luminesoivampaa kuin keinotekoinen valo, noin 10 000 luksusta verrattuna 500-can-ohjeeseen kortisolin vapauttamiseen, herättäen herätys- ja palauttamalla kehon kello aikaisempaan aikatauluun.
Jos et saa auringonvaloa ennen töitä, ehkä talvella olevan työaikataulun tai myöhemmän auringonnousun takia, seuraavaksi paras asia on kevyt laatikko, auringonnousun herätyskello tai muu dynaaminen valaistustuote, joka jäljittelee auringonsäteitä. Altistuminen tällaiselle valolle aamulla voi myös kehittää vuorokausipäivän rytmisi ja palauttaa sen normaaliin arkipäivän ohjelmointiin.
