3 itsehoitovihjeitä etulinjoissa olevat terveydenhuollon ammattilaiset voivat harjoittaa 5 minuutissa tai vähemmän

3. Harjoittele LovingKindness -meditaatiota

Ennen kuin kirjoitat meditaation jotain, jota sinulla ei ole aikaa tai joka muuten vain ei ole sinulle, tiedä, että useita erilaisia Erilaisia meditaatiota. Ja itse asiassa tietyt tietoiset käytännöt voivat vähentää uupumusta-jopa uskomattoman stressaavia aikoja. Tutkimus tukee sitä, että yhtä erityisen arvokasta mielenterveyden hyvinvoinnin meditaatiota kutsutaan Mettaksi, joka keskittyy rakastamiseen.

Lähtökohtana on myötätunton harjoittaminen laajentamalla onnellisuutta ja terveyttä itsellesi, rakkaille, neutraaleille ihmisille (ajattele, ruokakaupan kassa) ja kaikki elävät olennot. Se sisältää yleensä mantran jonkin variaation laajentamista: "Voisitko elää helposti, voitko olla onnellinen, voi olla vapaa kipusta"-Merkitys, sen ei tarvitse absorboida paljon aikaa ollenkaan.

"Tutkimus viittaa siihen, että yksinkertainen teko, joka tekee tämän, jopa väliaikaisesti, voi antaa sinun tuntea myötätuntoa, tämä kehotus auttaa ihmisiä ilman sen mukana olevaa empatiaa", Dr sanoo. Santos. "Toisin sanoen, ilman sellaista uupumusta, joka johtuu näiden muiden ihmisten tunteiden tuntemisesta, tämä voi olla uskomattoman tehokas tekniikka terveydenhuollon työntekijöille tällä hetkellä."

Katso rakastavaisuus meditaatiosta online -sovellusten ja resurssien varallisuus, kuten Insight Timer, Calm ja kymmenen prosenttia onnellisempia. "Joten hyppää ja tee yksi näistä meditaatioista, jopa viiden minuutin ajan aamulla", hän sanoo. "Se on sellainen asia, joka voi todella parantaa sellaista joustavuuttasi ja suojata sinua myöhemmin palamiselta."

Oletko auttaja, joka etsii apua? Nämä digitaaliset tukiryhmät antavat sinulle yhteisön COVID-19: n aikana. Ja meillä on joitain parantavia neuvoja, jos tunnet olosi surulle COVID-19: n suhteen.