3 syytä, miksi pitovoimasi-merkki pitkäikäisyydestä-on vähentynyt fysioterapeutin mukaan

Seuraava

1. Tendinopatia

"Kypän liiallinen käyttö tai tendinopatia [kollageenin hajoaminen] kyynärpäässä vähenee pitovoimaa", Greenberg sanoo. "Keho pelkää kasvavaa kuormitusta tulehtuneeseen kudokseen ja estää pitoa sitoutumasta voimakkaammin."

2. Olkapääkysymykset

"Jos hartiat ovat epävakaita, heikkoja verrattuna niihin asetettuihin tai väsyneisiin, on vaikea laittaa täyden voiman otteen läpi", Greenberg sanoo.

3. Kaulakysymykset

"Kaula -ongelmat, mukaan lukien puristus, hermojuuren impingement tai levypukut, voivat aiheuttaa alavirran heikkoutta", Greenberg sanoo. "On todennäköistä, että näet tämän koko käsivarren heikkoutena, mutta mahdollisesti voimakkaammin vähentyneen pitolujuuden vähentyessä."

Niiden, jotka epäilevät mitä tahansa edellä mainituista, tulee kirjautua sisään fysioterapeutin kanssa heidän olosuhteisiinsa liittyviä hoitoja, Greenberg sanoo.

Tartuntovoiman testaaminen

Jos et ole varma siitä, onko sinulla hyvää tarttuvuutta, Greenberg tarjoaa tavan selvittää kotona: Katso, voitko mukavasti kantaa kuorman, joka on kolmasosa kehon painosta 60 sekunnin ajan-tämä voi olla käsipaino tai kettlebell, mutta myös muut tavarat, joissa voit täyttää painolla, kuten matkalaukku tai duffle -laukku.

"Esimerkiksi, jos painat 210 kiloa, kuljeta 70 kiloa minuutin ajan menettämättä asentoa, tartoa tai sivua toiselle", hän sanoo. Jos pystyt tekemään tämän, tartuntovoimasi on todennäköisesti riittävä.

Kuinka vahvistaa otetta

Voit myös käyttää samaa kuormaa, jota käytät tarttuvan lujuuden testaamiseen sen parantamiseksi, Greenberg sanoo. "Ammu kolme minuutin sarjaa per sivu", hän sanoo. "Nämä voidaan suorittaa päivittäin, jos kyynärpäissä tai hartioissa ei tapahdu kipua.

Tarttumisen vahvistavat työkalut voivat myös olla tehokkaita. "Jos aiot käyttää jotain eristettympää, kuten tarttujaa, kannattaa ehkä kouluttaa kolme sarjaa 20-25 toistoa", Greenberg sanoo. "Aloita päivittäin niin kauan kuin kipu ei ilmesty, ja lisää taajuutta kolme kertaa päivässä maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi."

Viime kädessä avain on vain käyttää sitä ennen kuin menetät sen, joten riippumatta siitä. Koska kuten Greenberg huomauttaa: "Mitä enemmän käytät pitovoimaa, sitä enemmän vartalo vahvistaa sitä."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.